엽산이 함유된 10가지 식품은 결손을 갖고 태어난 아기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

임산부는 특히 임신 초기에 영양 요구를 지원하는 다양한 비타민의 요구 사항을 충족해야 합니다. 아기가 기형아로 태어나는 것을 방지하려면 엽산이 함유된 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

이는 엽산이 DNA 형성을 돕고 임신 중에 신체가 필요로 하는 여분의 혈액을 생성할 수 있기 때문입니다. 그래서 혈액이 부족해서 쉽게 절뚝거리지 않습니다.

임신 중 필요에 따라 선택할 수 있는 엽산이 풍부한 식품의 몇 가지 예가 있습니다. 그것들은 무엇입니까? 이 기사를 확인하십시오.

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엽산이란 무엇입니까?

엽산은 수용성 B 복합 비타민입니다. 이러한 물질은 우리 몸이 새로운 세포를 만드는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 임산부의 경우 엽산은 최적의 태아 형성을 지원하고 결함이 있는 아기가 태어날 위험을 줄입니다. 엽산은 또한 DNA와 적혈구의 형성을 돕습니다.

엽산과 엽산은 같은 것입니까?

"엽산"과 "엽산"이라는 용어는 실제로 매우 다른 것을 의미하지만 종종 같은 의미로 사용됩니다. 엽산은 다양한 유형의 비타민 B9를 설명하는 일반적인 용어입니다.

엽산 유형에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  1. 엽산
  2. 디히드로폴레이트(DHF)
  3. 테트라하이드로폴레이트(THF)
  4. 5,10-메틸렌테트라하이드로폴레이트(5,10-메틸렌-THF)
  5. 5-메틸테트라히드로폴레이트(5-메틸-THF 또는 5-MTHF).

엽산은 일반적으로 자연적으로 발생하지 않는 특정 유형의 엽산입니다. 일반적으로 이들은 비타민이나 미네랄과 함께 식품에 강화 과정을 통해 첨가됩니다.

이러한 강화 식품은 일반적으로 엽산으로 "강화"라고 표시되어 있습니다. 쌀, 파스타, 빵, 시리얼 등을 예로 들 수 있습니다.

천연 엽산이 열이나 빛에 노출되면 쉽게 부서진다면 엽산은 고온에서 열을 가하는 조리 과정에서도 그 함량이 그대로 유지되기 때문에 식품 강화에 더 적합하다.

임신 중에 엽산이 중요한 이유는 무엇입니까?

초기 발달 기간인 임신 초기에는 엽산이 신경관 형성을 돕습니다. 엽산은 다음을 포함한 여러 가지 주요 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

  1. 척추갈림증: 척수 또는 척추의 불완전한 발달
  2. 무뇌증: 뇌의 주요 부분의 불완전한 발달.

뇌증이 있는 아기는 일반적으로 오래 살지 않으며 척추갈림증이 있는 아기는 영구적인 장애가 있을 수 있습니다. 이 두 가지 모두 임신 중에 충분한 엽산을 섭취함으로써 최소 50%까지 예방할 수 있습니다.

임신 전과 임신 중에 엽산을 섭취하면 아기를 다음으로부터 보호할 수도 있습니다.

  1. 구순구개열
  2. 조산
  3. 저체중 출생
  4. 유산
  5. 자궁의 성장이 좋지 않습니다.

언제 엽산 복용을 시작해야 합니까?

다음에서 보고됨 웹엠디, 선천적 기형은 임신 첫 3-4주에 흔합니다. 따라서 태아의 뇌와 척수가 자궁에서 발달하는 초기 단계에 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.

현재 임신하지 않고 자녀를 갖는 프로그램을 진행 중인 경우 엽산은 임신 계획의 성공을 지원하기 위해 권장되는 보충제 중 하나가 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 임신 전 최소 1년 동안 엽산을 복용한 여성은 조기 출산의 가능성이 50% 이상 감소했습니다.

CDC는 또한 임신 전 최소 한 달 동안 매일 엽산 섭취를 시작하고 임신 중에는 매일 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 실제로 CDC는 가임기 여성 모두가 매일 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 따라서 일찍 마시기 시작하는 것이 나쁠 것은 없습니다.

얼마나 많은 엽산이 필요합니까?

~에 따르면 미국 산부인과 의사 학회, 모든 임산부는 매일 최소 600마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취해야 합니다. 꽤 높죠? 다행히도 대부분의 태아기 비타민에는 이 정도의 엽산이 포함되어 있습니다.

신경관 결손을 예방하기 위해 신체에 충분한 엽산이 있는지 확인하기 위해 CDC는 임신을 계획 중이거나 가임기 여성이 매일 400mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.

신경관 결손이 있는 아이를 출산했다면 다음 임신까지의 몇 달과 임신 첫 몇 달 동안 더 많은 양의 엽산이 필요할 수 있습니다.

올바른 복용량으로 엽산 처방을 받으려면 의사와 상의하십시오. 다음과 같은 경우 더 많은 양의 엽산이 필요할 수도 있습니다.

  1. 신장질환으로 투석을 받고 있는 분
  2. 겸상 적혈구 질환으로 진단
  3. 간 기능이 손상된 경우
  4. 매일 1잔 이상의 알코올 음료를 마신다
  5. 간질, 제2형 당뇨병, 루푸스, 건선, 류마티스 관절염, 천식 또는 염증성 장 질환을 치료하기 위해 약물을 복용합니다.

엽산이 함유된 식품

실제로 자연적으로 얻을 수 있는 엽산 함량이 높은 식품의 예가 많기 때문에 엽산의 필요량을 충족시키는 것은 어렵지 않습니다.

음, 다음을 포함하여 귀하와 태아의 엽산 요구를 충족시키기 위해 임신 중에 섭취할 수 있는 일부 식품:

1. 엽산이 함유된 식품, 즉 아스파라거스

아스파라거스는 엽산, 비타민 및 기타 많은 미네랄을 함유한 식품입니다.

조리된 아스파라거스 반 컵(90g)에도 약 134마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 아스파라거스는 또한 항산화제가 풍부하며 항염증 및 항균 특성이 있는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 아스파라거스는 섬유질이 풍부합니다. 아스파라거스 1인분은 일일 섬유질 요구량을 최대 6%까지 충족할 수 있습니다.

2. 계란

식단에 계란을 추가하는 것은 엽산을 포함한 몇 가지 중요한 영양소의 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 큰 달걀 하나에는 23.5마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다.

계란에는 단백질, 셀레늄, 리보플라빈 및 비타민 B12도 포함되어 있습니다.

또한 계란에는 황반 변성과 같은 안구 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.

3. 브로콜리 등 엽산이 함유된 식품

이 우산 모양의 녹색 채소는 엽산 요구 사항을 충족하기 위해 선택할 수도 있습니다.

브로콜리는 최소 52마이크로그램의 엽산을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 섬유질, 칼륨, 비타민 C도 있습니다.

브로콜리를 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 삶지 않고 찌는 것입니다. 엽산은 수용성 비타민이기 때문입니다.

4. 감귤류

엽산이 풍부한 다른 식품의 예는 감귤류입니다. 신맛이 나는 것으로 알려져 있지만 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류에는 엽산이 풍부합니다.

하나의 큰 오렌지에는 55마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 또한 오렌지는 비타민 C가 풍부하기 때문에 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 시금치

시금치에는 약 130마이크로그램의 엽산이 함유되어 있으며 이는 1일 권장량의 4분의 1 이상입니다.

6. 엽산이 함유된 식품, 즉 쇠고기 간

쇠고기 간은 엽산 함량이 높은 식품으로 임산부가 섭취하기에 매우 좋습니다.

85g의 쇠고기 간에는 212마이크로그램의 엽산이 있으며 이는 일일 요구량의 약 54%입니다.

엽산 외에도 쇠고기 간 1인분은 비타민 A, 비타민 B12 및 단백질에 대한 일일 필요량을 충족하거나 초과할 수 있습니다. 단백질은 조직 복구와 중요한 효소 및 호르몬 생산에 필요합니다.

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7. 파파야

파파야는 엽산의 필요를 충족시키기 위해 선택할 수 있습니다. 생 파파야 140g에는 하루 요구량의 약 13%에 해당하는 53마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다.

파파야는 엽산 뿐만 아니라 비타민 C, 칼륨, 카로틴과 같은 항산화제가 풍부합니다.

그러나 임산부는 생 파파야를 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 일부 연구에 따르면 덜 익은 파파야를 많이 먹으면 조기 수축을 유발할 수 있습니다.

8. 바나나

바나나는 일일 필요량을 충족하는 데 도움이 되도록 엽산이 많이 함유된 식품입니다.

중간 크기의 바나나는 23.6마이크로그램의 엽산 또는 일일 요구량의 6%를 제공할 수 있습니다. 바나나는 또한 칼륨, 비타민 B6 및 망간을 포함한 다른 영양소가 풍부합니다.

9. 엽산이 함유된 식품은 아보카도입니다.

아보카도는 독특한 맛 외에도 엽산을 비롯한 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

아보카도 1/2인분에는 82마이크로그램의 엽산이 들어 있으며 이는 하루에 필요한 양의 약 21%입니다.

또한 아보카도에는 칼륨과 비타민 K, C, B6가 풍부합니다. 또한 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.

10. 견과류와 씨앗

일부 가공 식품에 견과류나 씨앗을 추가할 수 있습니다.

엽산이 함유된 식품에는 고단백, 섬유소 및 신체에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

식단에 더 많은 견과류와 씨앗을 추가하면 일일 엽산 요구량을 충족할 수 있습니다.

그 중 하나는 호두와 같습니다. 호두 1온스에는 약 28마이크로그램의 엽산이 들어 있으며, 같은 양의 아마씨에는 약 24마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다.

이것들은 매일 엽산을 충족시키는 데 도움이 되도록 임신 중에 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.

엽산의 일일 요구량을 충족시키는 또 다른 방법은 보충제를 섭취하는 것입니다. 그러나 이 방법은 의사의 처방과 절대적으로 필요한 경우에만 수행할 수 있습니다.

균형 잡힌 영양으로 다양한 음식을 섭취하고 하루에 8잔 또는 2리터의 물을 충분히 섭취하여 몸의 건강을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

다음 단계

충분한 엽산을 섭취하고 있다 하더라도, 태아기 비타민을 일상 생활에 추가하는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

이것은 최적의 태아 발달을 유지하는 것을 목표로 합니다. 산전 비타민은 캡슐, 정제 및 씹을 수 있는 형태로 제공됩니다. 위장 장애를 피하려면 태아기 비타민을 음식과 함께 섭취하십시오.

이러한 태아기 비타민의 올바른 복용량에 대해 항상 의사와 상의하십시오. 보충제를 너무 많이 섭취하면 태아에게 독성이 있을 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

자신과 가족의 건강을 돌보십시오. 임신이나 엽산에 대해 다른 질문이 있는 경우 주저하지 말고 정기적으로 의사 파트너와 상의하십시오. 지금 Good Doctor 앱을 다운로드하고 클릭하세요. 이 링크, 예!