체중 증가 우유가 체중 증가에 효과적입니까? 자, 설명을 참조하십시오

체중 증가 우유는 체중을 늘리고 싶은 사람에게 해결책이 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하는 사람은 많지 않지만 실제로 수행할 수 있는 다른 방법이 있습니다.

우유를 마시는 것이 체중을 늘리는 가장 쉬운 방법으로 간주되지만 실제로 발생할 수 있는 부작용이 있습니다.

그렇다면 체중 증가에 있어 우유의 역할은 얼마나 효과적일까요? 부정적인 영향은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오.

저체중으로 분류되는 사람은 누구입니까?

체중 증가 우유는 일반적으로 체중이 적은 사람들이 찾는 경우가 많습니다.

체질량지수(BMI)가 18.5 미만이면 저체중이라고 합니다. 이것은 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 체질량보다 적은 것으로 생각됩니다.

어떤 사람들은 선천적으로 매우 말랐지만 여전히 건강합니다. 이 척도에서 날씬하다고 해서 반드시 건강 문제가 있는 것은 아닙니다.

체중 증가를위한 우유는 어떻게됩니까?

체중 증가 우유는 신체의 근육량을 증가시켜 작동합니다. 유청 단백질과 카제인의 함량은 체중 증가의 두 가지 중요한 요소입니다. 둘 다의 구성은 우유에서 더 일반적으로 발견됩니다. 저지방 또는 저지방.

출판물 미국 국립 의학 도서관 1리터의 탈지유(저지방)은 탄수화물을 함유한 음료나 식품과 비교할 때 근육량의 형성 및 추가에 더 효과적입니다.

따라서 우유 생산자가 유청 단백질과 카제인 단백질을 체중 증가 제품 제조의 주요 성분으로 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다. 둘 다 규칙적인 운동 활동과 결합하면 더 잘 작동합니다.

우유와 체중 증가

우유는 칼로리, 단백질 및 기타 영양소의 좋은 공급원이기 때문에 체중 증가에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 제공합니다.

특히, 근육을 필요로 하거나 늘리고 싶은 운동선수와 보디빌더, 저체중이고 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 유용할 수 있습니다.

체중 증가는 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비함으로써 발생합니다. 체중을 늘리고 싶다면 과자나 스낵과 같은 고칼로리, 저영양 식품보다는 영양가 있는 음식에서 여분의 칼로리를 얻는 것이 중요합니다.

특히 고지방 유형의 우유를 마시면 단백질 및 기타 유익한 영양소 외에 추가 칼로리를 제공할 수 있습니다. 탈지유를 제외한 모든 종류의 우유에는 포화 지방이 포함되어 있습니다.

체중 증가 우유, 안전한가요?

과학적으로 체중 증가 우유의 함량은 근육량을 통해 체중을 증가시킬 수 있지만 사실 모든 사람이 이 음료를 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 우유에 알레르기가 있는 사람들이 많이 있습니다. 유당 불내증.

2020년 영국에서 실시된 한 연구에 따르면 우유에 알레르기가 있는 사람은 강제로 우유를 마셨을 때 속이 더부룩하고 속이 불편할 수 있다고 결론지었습니다. 어떤 경우에는 피부가 이 우유 알레르기에 더 민감하게 반응하는 것으로 나타났습니다.

따라서 체중 증가 우유는 체중 증가에 도움이 되는 유일한 제품이 아닙니다. 여러 식품에서 저지방 단백질을 섭취하는 것과 같이 적용할 수 있는 다른 많은 대안이 있습니다.

더 읽어보기: 숙녀 여러분, 체중이 이상적입니까? 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

체중 증가에 대한 우유의 부정적인 영향

체중 증가를 위한 우유는 실제로 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취하면 여전히 부작용이 있습니다.

알려진 바와 같이 단백질은 인체에 가장 좋은 영양소 중 하나입니다. 그러나 부적절한 섭취는 실제로 다른 영양소의 불균형을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 단백질과 밀접한 관련이 있는 아미노산의 불안정성은 간 장애, 신장 기능 저하, 칼슘 결핍과 같은 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 에 따르면 하버드 의과대학, 체중 증가를 위한 우유는 또한 장과 소화 시스템의 심각한 장애를 유발할 수 있습니다. 우유를 부적절하게 섭취하면 암 위험을 증가시킬 수 있는 화합물이 있습니다.

체중 증가 우유는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

일반 우유이든 체중 증가를 위해 특별히 표시된 우유이든 이 체중 증가 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

많은 사람들이 우유에 들어 있는 천연 설탕인 유당을 거부합니다. 유당 불내증의 증상은 유제품 섭취 후 가스, 팽만감 또는 위장 불편함을 포함합니다.

또한 일부 사람들은 카제인 및 유청과 같은 우유의 단백질에 알레르기가 있을 수 있으며 피부 반응, 위장 불편, 경우에 따라 아나필락시성 쇼크를 유발할 수 있습니다.

유당 불내증이나 우유 단백질 알레르기의 경우 우유는 체중 증가를 돕는 좋은 선택이 아닙니다. 그러나 안전하게 체중을 늘리기 위한 다른 많은 옵션, 특히 칼로리와 영양소가 풍부한 저지방 단백질 공급원이 있습니다.

일부 건강한 대안으로는 계란, 아보카도, 지방이 많은 생선, 식물성 단백질 분말, 견과류 및 땅콩 버터가 있습니다.

체중을 늘리기 위해 우유를 섭취하는 방법

사실 우유로 살이 찌고 싶다면 특별히 표기된 우유를 사용할 필요는 없다. 체중 증가 우유.

체중을 늘리기 위해 우유 섭취를 늘리는 데 관심이 있다면 식단에 우유를 추가할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그 중:

  • 계란, 오트밀, 스무디, 수프 또는 스튜와 같은 다른 영양가 있는 음식에 포함할 수 있습니다.
  • 커피나 차 음료에 섞어 드셔도 좋습니다.
  • 식사와 함께 우유 한 잔을 마시는 것은 체중 증가를 돕기 위해 칼로리와 단백질 섭취를 늘리는 또 다른 쉬운 방법입니다.

모든 종류의 우유에는 단백질과 유익한 영양소가 풍부하지만 지방 함량이 높을수록 칼로리가 더 많다는 점을 명심하십시오.

따라서 체중을 늘리는 것이 목표라면 전유가 최선의 선택이 될 수 있습니다.

체중 증가 식품, 유제품 대안

우유 외에도 체중 증가에 도움이 되는 음식이 많이 있습니다.

모든 것이 쉽게 찾을 수 있으므로 혼동할 필요가 없습니다.

다음은 체중을 늘리기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.

1. 초콜릿

다크 초콜릿 70% 코코아 함량으로 고지방이 있습니다. 이렇게 하면 체중이 더 쉽게 증가할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 다크 초콜릿에는 몸에 좋은 항산화제가 포함되어 있습니다.

2. 연어

이 바다 물고기는 이미 좋은 영양으로 유명합니다. 연어 6온스에는 240칼로리와 건강한 지방이 들어 있어 이상적인 저녁 메뉴입니다.

3. 붉은 고기

붉은 고기에는 근육량을 늘리는 데 적극적인 역할을 하는 크레아티닌과 류신이 들어 있습니다.

또한 익힌 붉은 고기는 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취합니다. 붉은 고기를 섭취하면 근육을 만들고 체중을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

4. 아보카도

아보카도는 독특한 맛과 질감 외에도 칼로리와 좋은 지방이 풍부한 과일입니다. 어머니가 이 과일을 어린 아이들에게 빨리 살이 찌게 하는 것은 드문 일이 아닙니다.

5. 계란

계란은 단백질, 건강한 지방 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 대부분의 영양소는 계란 노른자에 들어 있습니다.

계란 노른자나 양털 기름 그것은 단백질과 건강한 지방과 같은 많은 영양소의 원천입니다.

6. 땅콩 또는 땅콩 버터

견과류를 정기적으로 섭취하면 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다.

견과류는 훌륭한 간식이며 샐러드를 비롯한 많은 음식에 추가할 수 있습니다. 생 또는 건조 볶은 견과류가 가장 건강에 유익합니다.

또한 땅콩 버터로 체중을 늘릴 수도 있습니다. 설탕이나 경화유를 첨가하지 않은 땅콩 버터를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

7. 통밀 빵과 녹말 음식

통밀 빵에는 체중 감소를 촉진할 수 있는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 일부는 또한 추가 이점을 제공하는 씨앗을 포함합니다.

또한, 체중을 늘리기 위해 전분을 함유한 음식을 섭취할 수도 있습니다. 전분이 풍부한 좋은 음식은 다음과 같습니다.

  • 감자
  • 옥수수
  • 밀 씨앗
  • 메밀
  • 완두콩
  • 호박
  • 견과류
  • 겨울 뿌리 채소
  • 고구마
  • 스파게티.

8. 통곡물 시리얼

통곡물 시리얼은 체중 증가를 위한 식품 선택으로도 사용할 수 있습니다. 많은 시리얼에는 비타민과 미네랄이 강화되어 있습니다.

그러나 일부는 많은 설탕과 약간의 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 피해야 합니다. 대신 통곡물과 콩류가 포함된 시리얼을 선택하십시오.

그것은 탄수화물과 칼로리의 건강한 수준뿐만 아니라 섬유질과 항산화제와 같은 영양소를 포함합니다.

9. 유제품

다른 체중 증가 식품은 치즈와 요구르트와 같은 유제품입니다.

치즈는 지방, 단백질, 칼슘 및 칼로리의 좋은 공급원입니다. 체중을 늘리고 싶은 사람은 완전 지방 치즈를 선택해야 합니다.

요구르트는 또한 단백질과 영양소를 제공할 수 있습니다. 맛을 낸 요구르트와 저지방 요구르트에는 종종 설탕이 첨가되어 있으므로 피하십시오.

10. 말린 과일

말린 과일은 영양소와 칼로리가 풍부합니다. 예를 들어 말린 크랜베리 ​​1/4컵에는 약 130칼로리가 들어 있습니다.

많은 사람들이 말린 파인애플, 체리 또는 사과를 선호합니다. 말린 과일은 온라인에서 널리 구할 수 있으며 집에서 신선한 과일을 말릴 수 있습니다.

더 읽어보기: 쉽고 안전합니다. 건강한 방법으로 체중을 늘리는 올바른 방법이 있습니다!

체중을 늘리는 팁

위의 방법 외에도 체중 증가에 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 먹기 전에 마시지 마십시오. 이것은 포만감을 빨리 느끼게 하여 위장으로 들어가는 음식의 섭취를 줄입니다. 그렇게 하면 몸이 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
  • 더 많은 간식. 다른 사람들이 체중 감량을 위해 간식을 피한다면 간식을 자주 씹어서 빨리 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
  • 스포츠. 어떤 사람들에게는 운동이 지방을 태우는 데 사용됩니다. 그러나 일부 유형 운동하다 웨이트 리프팅과 같이 실제로 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 푸시 업, 그리고 스쿼트.
  • 수면의 질을 관리하세요. 양질의 수면은 신체의 근육 성장을 최적으로 실행합니다.
  • 담배를 끊으. 담배의 니코틴은 식욕 감퇴를 유발할 수 있는 호르몬의 성능을 방해할 수 있습니다. 담배를 끊으면 식욕이 증가할 수 있습니다.

글쎄, 그것은 체중 증가 우유, 그 부작용 및 체중을 늘리기 위해 할 수 있는 기타 다양한 방법에 대한 완전한 검토입니다.

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