가스가 포함된 야채 목록과 섭취 방법

과도한 가스와 복부 팽만은 때때로 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있지만, 그 당시에 먹고 있는 음식 때문인 경우가 많습니다. 한 가지 이유는 야채일 수 있습니다. 가스가 포함된 야채 줄을 확인하십시오.

가스가 포함된 야채

가스와 팽만감은 거의 모든 사람에게 언젠가는 영향을 미칩니다. 가스 통과와 트림은 신체가 내장에 갇힌 과도한 공기를 제거하는 자연스러운 방법이지만 과도한 가스는 때때로 창피하고 고통스러울 수 있습니다.

페이지에서 보고된 대로 오늘의 의료 뉴스다음은 가스가 포함된 야채입니다.

브로콜리

콩 및 콩류와 마찬가지로 브로콜리 및 기타 십자화과 야채에는 다량의 라피노스와 섬유질이 함유되어 있습니다. 라피노스를 함유하고 섬유질 함량이 높은 기타 십자화과 야채는 다음과 같습니다.

  • 콜리플라워
  • 브뤼셀 콩나물
  • 양배추
  • 아스파라거스

아스파라거스와 같은 이러한 음식 중 일부는 매우 냄새나는 가스를 유발할 수 있습니다.

견과류

완두콩과 렌즈콩과 마찬가지로 가스를 유발하는 것으로 유명합니다. 견과류에는 체내에서 분해되기 어려운 라피노스라는 복합당이 다량 함유되어 있습니다. 콩은 또한 섬유질이 풍부하고 섬유질을 많이 섭취하면 위장에 가스가 증가할 수 있습니다.

그러나 모든 콩과 식물이 헛배부름을 똑같이 증가시키는 것은 아닙니다. 2011년 연구에 따르면 구운 콩과 핀토 콩을 먹은 사람들은 완두콩을 먹은 사람들보다 가스가 증가할 가능성이 더 높았습니다.

양파

양파는 다양한 종류의 요리에서 가공되는 일반적인 식품입니다. 사람들은 양파를 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다.

양파에는 과당이 포함되어 있으며 소화 과정에서 장에서 분해됩니다. 설탕이 분해되면 가스가 생성됩니다. 양파에서 나오는 가스도 냄새가 나는 경향이 있습니다.

마늘

마늘은 전 세계 사람들이 다양한 요리에 사용하는 또 다른 음식이며 과도한 가스를 유발할 수도 있습니다.

드문 경우지만 마늘에 알레르기나 불내증이 있어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다.

가스가 많이 포함된 야채를 먹는 방법

몸에 좋은 많은 성분이 들어 있지만 모든 생야채가 자연 상태에서 가장 좋은 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다.

건강 및 웰니스 전문가들이 최적의 영양가를 위해 섭취해야 하는 과일과 채소와 위장을 건강하게 유지하기 위해 피해야 할 음식에 대해 논의합니다.

소화기 계통을 알고 제대로 요리하기

모든 위가 평등하게 만들어지는 것은 아니므로 올바른 식단을 관리하는 것이 중요합니다.

과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람은 과일과 채소를 먼저 조리하는 것이 좋습니다.

그러나 bloating과 관련된 일부 유형의 변비의 경우 운송에 도움이 되도록 생과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

생야채 과다섭취 피하기

야채는 콜리플라워, 브로콜리, 케일처럼 탄수화물이 적고 아삭아삭하지만. 그러나 날 것으로 과도하게 섭취하면 이러한 야채는 때때로 신체의 건강에 해로울 수 있습니다.

식물성 식품을 섭취하는 것이 최적의 영양을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 일부 야채의 높은 섬유질 함량은 위장에 부담을 주어 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 약간 혼합해야 합니다.

콜리플라워는 볶음밥과 같은 가공식품의 주재료로 자주 사용되는 야채가 되었습니다.

그러나 콜리플라워를 잘게 썰어 케일, 브로콜리, 방울양배추와 함께 먹으면 실제로 배가 부풀어 오릅니다.

더 읽어보기: 튀긴 야채가 몸에 좋은가요? 여기에 답이 있습니다!

수분이 많은 채소 섭취에 도움

물이 풍부한 식물성 식품을 선택하면 특히 날 것으로 섭취할 경우 위가 더부룩하지 않도록 플러싱 효과를 낼 수 있습니다. 예를 들어, 오이는 플라보노이드 항산화제를 함유하고 있기 때문에 헛배부름을 완화하는 훌륭한 간식입니다.

24시간 연중무휴로 운영되는 굿닥터를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, Good Doctor 앱을 다운로드하세요. 여기!