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작성자: 리타

배가 부른 것은 움직이기 불편할 뿐만 아니라 외모에도 방해가 된다. 운동 외에도 팽팽한 배를 줄이는 다양한 방법이 있습니다.

음식뿐만 아니라 수면 부족, 음주, 운동 게으름과 같은 여러 가지 활동으로 인해 위장이 팽창할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 여러분 중 일부는 뱃살을 태우기 위해 더 열심히 운동할 수 있습니다.

하지만 운동을 좋아하지 않는다면 뱃살을 줄일 수 있을까요? 할 수있다. 운동 없이 뱃살을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

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운동 없이 뱃살 빼는 방법

운동할 시간이 없다면 여기 당신을 괴롭히기 시작하는 팽만감을 줄이는 15가지 방법이 있습니다.

1. 섬유질이 풍부한 과일과 채소의 섭취

뱃살 빼는 과일과 채소 사진: //www.shutterstock.com

잘못된 식단으로 인해 이상적이지 않은 신체 상태가 발생할 수 있습니다. 따라서 식단을 건강한 식단으로 변경하십시오. 과일과 채소와 같은 영양가가 높고 섬유질이 많은 음식을 먹는 데 익숙해지십시오.

뱃살을 줄이는 데 좋은 과일에는 바나나, 망고, 딸기 등이 있습니다. 야채를 좋아한다면 시금치나 브로콜리를 먹어보세요.

2. 성실한 물 소비 팽창된 위를 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

정기적으로 물을 마시면 신체의 해독 과정이 더 원활하게 진행되고 신체가 더 최적으로 작동하며 탈수를 방지하고 더 건강해집니다.

식사 30분 전에 물 0.5L를 마시면 배고픔이 줄어들어 먹는 음식의 양이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

식사 전에 물을 마신 참가자는 물을 마시지 않은 참가자에 비해 12주 동안 44%의 체중 감소를 경험했습니다. 또한 청량 음료를 마시지 마십시오.

3. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마신다

뱃살을 줄이는 꿀 사진 출처 : //blog.frontiersin.org/

아침에 먹기 전에 꿀을 섞은 따뜻한 물을 섭취할 수도 있습니다. 꿀은 지방이 적고 콜레스테롤과 나트륨이 없기 때문에 설탕을 대체할 수 있습니다. 식욕 조절에도 효과적입니다. 자기 전에 한 숟가락의 꿀을 섭취하십시오.

4. 레몬과 함께 따뜻한 물을 마신다.

따뜻한 물과 레몬의 혼합물은 당신을 더 많이 만들 수 있습니다 신선한 아침에 활동을 시작하십시오. 이 음료는 또한 팽창된 위를 점차적으로 수축시키는 데 도움이 될 수 있으며 또한 신체의 해독 과정을 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.

5. 레몬물에 파슬리를 곁들여 먹으면 팽만감을 줄이는 방법

레몬 조각과 파슬리 잎을 섞은 물은 뱃살을 줄이고 체중을 줄이며 간과 신장을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비결은 파슬리 잎을 섞어서 으깬 다음 레몬 주스와 물을 섞는 것입니다. 5일 동안 연속으로 마시고 10일 동안 중단하십시오. 그 후 같은 패턴으로 다시 마신다.

6. 생강과 함께 레몬 물 마시기

생강이 든 레몬 물은 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 사진: //www.shutterstock.com

레몬 물과 생강을 정기적으로 섭취할 수도 있습니다. 생강은 지방을 태우고 해독 과정을 돕고 소화 장애를 극복할 수 있습니다.

물 4컵과 다진 생강 1조각, 레몬 몇 조각을 끓입니다. 끓인 후 매일 규칙적으로 즐길 준비가 될 때까지 그대로 두십시오.

7. 라임을 섞은 차를 마신다.

이 음료 믹스는 면역 체계에 좋고 지방 축적을 줄이는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 매일 오후 휴식을 취하면서 섭취할 수 있습니다.

8. 정기적으로 녹차를 섭취하여 팽만감을 줄이는 방법

녹차는 운동 없이도 팽창된 위를 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 신체의 신진 대사를 촉진하고 피부에 좋으며 지방 연소 과정을 돕는 등 녹차의 많은 이점이 있습니다. 녹차는 설탕 없이 제공될 수 있으며 매일 식사 전에 섭취할 수 있습니다.

9. 아침을 규칙적으로 먹는다

위에 지방 축적을 방지하기 위해 규칙적인 아침 식사. 사진: //pixabay.com

아침에 규칙적으로 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 몸에 활력을 줄 수 있고 낮에는 점심을 적당히 먹을 수 있습니다. 아침 식사 메뉴는 무겁지 않아도 되며, 예를 들어 아침 달걀과 빵과 같이 에너지를 공급하기에 충분히 중요합니다.

10.천천히 먹어

빨리 먹는 사람이 천천히 먹는 사람보다 살이 찔 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔다.

음식을 천천히 씹는 것은 빨리 포만감을 주고 소화 문제를 피하며 음식의 칼로리를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 따라서 다이어트 프로그램이나 팽창된 위를 수축시키는 데 적극 권장됩니다.

11. 베리 주스 마시기

과일의 종류 딸기 저칼로리 항산화제로 몸에 좋습니다. 그 중 하나는 과일 크랜베리 주스로 만들어 섭취할 수 있는 것. 이 음료는 매일 섭취하기에 안전하며 아침 메뉴로 사용할 수 있습니다.

12. 단 음식을 먹지 않는다

간식에는 당분이 많이 포함되어 있습니다. 사진: //www.foodbeast.com/

단 음식/설탕 음식은 지방 축적으로 인해 체중이 증가하거나 위가 팽창할 수 있으므로 피하십시오. 여전히 달콤한 음료를 원한다면 야자 설탕이나 꿀을 선택하십시오.

13. 정크 푸드나 탄산음료 피하기

위가 붓는 것을 방지하기 위해 건강에 좋지 않은 음식을 피하십시오. 사진: Freepik.com

기본적으로 정크 푸드는 건강을 위해 피해야 합니다. 이러한 건강에 해로운 음식은 지방 축적과 과도한 설탕 수치만 유발할 수 있으므로 피하십시오. 신체의 신진대사가 원활하게 이루어지도록 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

14. 자기 전에 먹지 마세요

밤에 자기 전에 먹으면 지방이 축적되어 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 따라서 밤에는 식사를 피하십시오. 식사를 해야 하는 경우에도 잠자리에 들기 3-4시간 전에 하십시오. 또한 칼로리와 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 과일과 채소가 가장 좋습니다.

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15. 충분한 수면을 취하세요 뱃살을 줄이는 방법으로

충분한 수면을 취하십시오. 이미지 출처: //www.readersdigest.ca/

수면 시간은 피부와 신체의 건강에 영향을 미치며 수면은 최소 6-8시간입니다. 수면 부족은 지방과 탄수화물 대사를 유발하는 코티솔 호르몬을 증가시키고 그렐린 호르몬을 증가시켜 쉽게 배고프게 만듭니다.

운동 없이 팽창된 위를 줄이는 방법의 핵심은 식습관과 생활 습관에 있습니다. 최적의 결과를 위해 지속적으로 수행하십시오. 그러나 물론 식사와 함께 운동을 하면 체중 감량이 훨씬 더 최적일 것입니다.

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