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현재 배가 부풀어 오른 상태라면 식스팩 위를 만드는 것이 불가능하지 않습니다. 당신이 원하는 방식으로 몸을 형성하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 피트니스 센터에서 규칙적으로 운동하는 것은 당신이 살 수 있는 한 가지 옵션입니다.

그 외에도 집에서 몇 가지 독립적인 운동을 할 수도 있습니다. 이 간단한 방법으로 다음과 같은 방법으로 식스팩 위를 갖고 싶은 욕구를 실현할 수도 있습니다.

식스팩 복근을 만드는 3가지 운동

세 가지 모두 추가 비용 없이 집에서 할 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 정기적으로 하면 팽만감을 없애고 식스팩 위를 실현할 수 있습니다.

1. 유산소 운동

유산소 운동은 모든 형태의 운동을 향상시킬 수 있는 운동의 한 형태입니다. 일반적인 운동 중 일부는 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기 및 수영입니다.

이러한 활동을 하면 위장의 지방 연소를 가속화하고 복부 근육을 더 잘 보이게 할 수 있습니다.

다음에서 보고됨 헬스라인, 이 운동을 매일 20~40분 이상 할 수 있습니다. 또는 일주일에 약 150~300분. 중강도에서 격렬한 강도의 유산소 운동을 합니다.

2. 복부 운동

식스팩 위 형성에 중요한 역할을 하는 여러 근육이 있습니다. 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등. 이 근육을 자극하는 운동을 해야 합니다.

유산소 운동과 복부 운동의 조합은 식스팩 근육의 형성을 최적화할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 복부 운동은 다음과 같습니다. 복부 크런치, 브릿지 그리고 널빤지.

복부 크런치 와 유사한 움직임 윗몸 일으키기. 그러나 그것을 하는 동안 당신은 복부 근육을 유지해야 합니다. 일시적인 교량 거의 같은 자세로 바닥에서 하는 운동입니다. 복부 크런치, 그러나 배, 엉덩이 및 허벅지를 움직이는 데 더 중점을 둡니다.

플랭크는 근육 훈련에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 트릭은 누워서 손과 발로 체중을 지탱하고 플랭크를하면서 복부 근육을 유지하는 것입니다. 규칙적으로 수행하면 복부 근육을 식스팩으로 만들 수 있습니다.

식스팩 위를 형성하는 플랭크. 출처: gaia.com

3. 고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 휴식 시간과 함께 짧은 신체 운동을 하는 것입니다. 예를 들어 정적 순환으로 수행할 수 있습니다.

30초 동안 빠르게 사이클링을 한 다음 몇 분 동안 느리고 저항이 낮은 사이클링으로 교체합니다. 일반적으로 이러한 유형의 운동을 10~30분 동안 반복합니다.

사이클링 외에도 달리기, 빠르게 걷기, 줄넘기 또는 집에서 스스로 할 수 있는 기타 신체 운동으로 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수도 있습니다.

규칙적으로 수행하고 다른 운동과 병행하면 식스팩 위를 만들 수 있는 것 외에도 이 활동은 체중 감량에도 도움이 됩니다.

식스팩 복근 형성을 위한 기타 팁

집에서 할 수 있는 세 가지 유형의 운동 외에도 다음을 수행하면 최적의 식스팩 배를 얻을 수 있습니다.

단백질 섭취 늘리기

단백질을 섭취하면 운동 후 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질 섭취는 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 남성을 대상으로 한 연구에 의해 입증됩니다.

체액 유지

규칙적인 운동도 중요하지만 체액에도 주의를 기울여야 합니다. 물은 신체의 중요한 필요 중 하나입니다. 신체 운동은 땀을 통해 체액을 고갈시킬 수 있으므로 운동 중 수분 필요에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

또한 식수는 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 원하는 식스팩 위장에 대한 최적의 결과에 영향을 미칠 것입니다.

다이어트를 유지

마지막으로 주의해야 할 것은 홈트레이닝 중 식단입니다. 가공식품을 피하고 건강한 식품으로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물과 같은 단백질과 섬유질이 풍부한 음식에 집중하십시오. 앞서 언급한 바와 같이 단백질은 운동 후 근육 회복에 도움이 되며 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다.

위와 같은 규칙적인 운동과 생활 습관의 변화는 집에서만 하는 경우에도 6팩의 배를 얻는 데 도움이 됩니다. 따라서 집에서 식스팩 위를 형성하기 위해 할 수 있는 활동에 대한 설명입니다.

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