Power Nap, 혜택이 가득한 짧은 낮잠

아세요? Nike, NASA와 같은 세계 대기업 중 일부가 직원에게 허용하는 경우 낮잠. 이 방법은 신체에 다양한 이점이 있다고 믿어집니다. 특히 수면 부족을 자주 경험하는 경우.

일부 연구에서는 다음과 같이 말했습니다. 낮잠 밤에 수면 부족 문제를 극복할 수 있습니다.

그게 뭐야 낮잠

낮잠 일반적으로 15분에서 30분 정도의 짧은 낮잠을 말합니다.

우리가 하는 짧은 수면은 신체에 좋은 영향을 미칩니다. 이것은 또한 에너지를 회복하는 가장 좋은 방법입니다.

혜택 낮잠

하지만 낮잠 이 방법은 짧은 시간 동안 지속되지만 이 한 가지 방법이 우리 몸에 좋은 다양한 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

다음은 수행 후 느낄 수 있는 이점입니다. 낮잠:

1. 생산성 및 주의력 향상

수면 부족은 직장에서의 성과뿐만 아니라 건강 및 안전 문제에 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 다음을 시도하십시오. 낮잠.

University of Southern California의 폐의학 및 수면 교수인 Raj Dasgupta, MD는 낮잠이 각성, 업무 수행 및 학습 능력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

낮잠은 뇌와 신체에 매우 좋습니다. 이는 NASA에서 입증했습니다. 이 연구는 매일 25분 낮잠을 자도록 허용된 조종사 한 명을 대상으로 수행되었습니다.

그 결과 조종사가 더 나은 성능과 주의력을 발휘할 수 있도록 짧은 낮잠을 자게 됩니다.

2. 기억력 및 학습 향상

낮잠 또한 학습을 ​​위한 기억력과 두뇌 능력을 향상시키는 것으로 믿어집니다.

연구원들은 연령에 관계없이 6~10분 동안 낮잠을 자는 것이 주의력을 높이고 학습 능력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

3. 심장 건강 개선

고혈압은 심장 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 분명히 낮잠은 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 전문의 Dr. Dr.의 연구에 따르면 마놀리스 칼리스트라토(Manolis Kallistrato)는 한낮에 잠을 자는 사람이 동맥과 심장에서 혈압이 감소하고 고혈압으로 인한 손상이 적다는 것을 발견했습니다.

4. 세포 손상 방지

수면 부족은 또한 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 연구원들은 수면 부족이 실제로 세포를 손상시키고 간, 폐 및 소장의 세포에 심각한 손상을 준다는 것을 발견했습니다.

DNA 손상은 간에서 247%, 장에서 145%, 폐에서 166% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 세포 손상은 질병의 위험을 증가시킵니다. 수면 부족으로 인한 세포 손상을 막기 위해 낮잠 해결책이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 해소 및 면역 체계 강화

연구 결과 낮잠 그것은 심지어 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에서 실시한 연구에 따르면 낮잠은 밤에 수면 부족으로 인한 호르몬 영향을 역전시킬 수 있습니다.

6. 기분 유지하기

짧은 낮잠은 에너지 수준을 높이고 오후의 기분 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그 외에 낮잠 전날 밤에 잠이 부족했기 때문에 피로와 짜증을 줄일 수도 있습니다.

일반 낮잠과 다른 점은 무엇입니까? 낮잠

일반 낮잠과의 차이점이 궁금하신가요? 낮잠? 사실 일반 낮잠과 파워 낮잠의 차이는 없고, 낮잠 그 자체가 낮잠의 한 방법이라고 할 수 있다.

유일한 차이점은 시간이 짧다는 것입니다. 일반 낮잠의 지속 시간은 최대 90분까지 지속될 수 있으며, 일반 낮잠 단계에서 깊은 낮잠까지 모든 수면 주기에 들어갑니다.

일시적인 낮잠 가장 긴 시간은 30분이며 활동 중간에 졸음을 없애기 위해 수행됩니다.

낮잠 효과적인

휴식 시간에 낮잠을 시작할 계획이라면 다음 팁을 시도해 보세요.

1. 알람 설정

잠들기 전, 더 깊은 숙면을 취하지 않도록 알람을 맞춰보세요. 20분으로 설정합니다.

2. 시간을 적절하게 설정

가장 좋은 시간 낮잠 식후 1~2시간입니다. 혈당 수치와 에너지 감소 때문입니다.

3. 일상으로 돌아가기

낮잠 당신이 일어날 때 어지러움을 느끼게하지 않습니다. 20분이 지나면 더 상쾌하게 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

좋은 장점이 있더라도 기억해야 합니다. 낮잠 이상적인 밤 수면 시간을 대신할 수 없습니다. 따라서 수면 시간을 준수하십시오.