부주의하지 마십시오. 이것은 여성을 위한 올바른 방법입니다!

스포츠 같은 푸시업 일반적으로 남성이 더 자주 수행합니다. 하지만 푸시업 여성이 하는 경우에도 좋습니다. 그러면 어떻게 푸시업 여성용 맞나요?

올바르게 수행하면 건강에 대한 이점이 훨씬 더 커질 것입니다. 다음은 리뷰입니다!

그게 뭐야 푸시업?

푸시업 모든 상부 근육을 포함하는 스포츠 운동 중 하나입니다. 보고됨 헬스라인, 푸시업 삼두근, 가슴 근육 및 어깨 훈련에 유용합니다.

올바른 움직임으로 완료되면 이 운동은 복부 근육을 결합하여 허리와 코어를 강화할 수도 있습니다.

푸시업 체력을 키우는 빠르고 효과적인 운동입니다. 이 이동은 거의 모든 곳에서 수행할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다.

하다 푸시업 따라야 할 일관된 운동 루틴을 찾고 있다면 매일이 효과적일 수 있습니다. 다음과 같이 하면 신체 부위의 강도가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 푸시업 정기적으로.

최상의 결과를 얻으려면 유형에 다양성을 계속 추가하십시오. 푸시업 당신이하는 일.

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방법 푸시업 올바른 여성을 위해

그건 부정할 수 없다. 푸시업 어렵지만 올바른 방법이라면 여전히 여성이 할 수 있습니다. 이것은 많은 헌신과 연습이 필요할 것입니다.

설명 시작 여성의 건강, 실용적인 단계를 따르자 푸시업 다음 여성을 위해:

1 단계

면에서 푸시업, 올바른 기술이 핵심입니다. 이사를 하려면 푸시업 복부 근육을 사용하는 방법, 어깨와 엉덩이의 위치, 적절하게 호흡하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 오류 푸시업 일반적인 것들은 다음을 포함합니다:

이미지 출처: womenshealth.com.au
  • 둥근 어깨
  • 머리와 목이 떨어지는
  • 엉덩이 넘어짐/빠짐

다음은 수행하기 위한 몇 가지 기술 지침입니다. 푸시업 전체 올바르게:

이미지 출처: womenshealth.com.au
  • 팔을 어깨너비로 벌리고
  • 어깨를 뒤로 및 아래로 설정
  • 몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이가 올라가 있는지 확인하십시오.
  • 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복근을 단련합니다.
  • 내려올 때 숨을 들이쉬고, 상체를 들어올릴 때 내쉰다.

시도하기 전에 이 기술을 연습하는 것이 중요합니다. 푸시업. 플랭크 자세를 유지하면 코어 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 푸시업) 위의 기술을 연습하는 데 도움이 됩니다.

거울이 있다면 거울 옆에 있는 플랭크를 연습하여 자세를 보여줄 수 있습니다. 10초 동안 플랭크를 유지하는 연습을 하고 10회 반복합니다. 몸의 자세에 주의를 기울이고 위의 기술로 계속 자신을 조정하십시오.

2 단계

당신은 그것을 알아야합니다 푸시업 는 다양한 변형이 있는 스포츠이므로 즉시 풀 푸시업을 할 필요가 없습니다. 일부 움직임 수정 작업 푸시업 수행원.

1. 사선 팔굽혀펴기

이미지 출처: womenshealth.com.au
  • 적절한 경사(예: 벤치, 바 또는 테이블) 찾기
  • 팔을 어깨너비로 벌리고
  • 경사면의 높이에 따라 무릎이나 발을 바닥에 놓으십시오.
  • 배꼽을 척추 쪽으로 당겨서 배에 힘을 줍니다(아주 꽉 끼는 바지를 입은 것처럼)
  • 숨을 들이마시며 가슴을 낮추고 몸을 일직선으로 유지합니다.
  • 숨을 내쉬고 뒤로 밀어

2. 테이블에서 팔 굽혀 펴기

이미지 출처: womenshealth.com.au
  • 탁자 위 자세(무릎 꿇는 자세라고도 함)를 하십시오. 어깨는 손목 바로 위에 있어야 하고 엉덩이는 무릎 바로 위에 있어야 합니다.
  • 손을 어깨 너비로 벌리고 견갑골을 등 아래로 당깁니다.
  • 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복근을 단련합니다.
  • 엉덩이를 고정한 상태에서 숨을 들이마시며 팔꿈치를 구부리고 천천히 가슴을 바닥으로 내립니다.
  • 숨을 내쉬고 뒤로 밀어

매일 푸쉬업을 할 위험이 있습니까?

매일 한 가지 운동을 하는 것의 위험 중 하나는 시간이 지나면 신체가 더 이상 문제를 일으키지 않는다는 것입니다. 이것은 정체의 위험을 증가시킵니다(운동으로 더 이상 동일한 이점을 얻지 못할 때).

이것은 근육이 스트레스를 받을 때 적응하고 기능을 향상시키기 때문에 발생합니다(예: 역기를 들어올리거나 다음과 같은 다른 운동을 할 때). 푸시업). 따라서 근력과 체력 수준을 높이기 위해 계속해서 근육에 도전하는 것이 중요합니다.

당신이 할 경우 푸시업 매일 올바른 형태를 갖는 것도 중요합니다. 하다 푸시업 적절한 체형이 없으면 부상을 입을 수 있습니다.

예를 들어, 올바른 기술을 사용하지 않으면 허리나 어깨 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.

운동이 신체 건강에 미치는 이점을 극대화할 수 있도록 매일 건강한 식단을 적용하여 균형을 유지하는 것을 잊지 마세요. OK!

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