다이어트를 위한 시라타키 국수: 저칼로리 및 무지방

최근, 시라타키 국수는 점점 더 널리 알려지고 많은 사람들에게 요구되고 있습니다. 이유없이 소유하고있는 콘텐츠로 인해 일부 사람들은 체중 감량 다이어트를 위해 시라 타키 국수를 선택합니다.

시라타키 면을 다이어트 메뉴로 사용할 수 있다는 것이 사실인가요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

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시라타키 면이란?

곤약 괴경. 사진출처: www.medicalnewstoday

시라타키는 밀가루로 만든 곤약(아모르포팔루스 곤약), 일본에서 흔히 볼 수 있는 괴경입니다. 시라타키라는 단어는 하얀 폭포를 의미하며 국수 자체의 모양을 설명합니다.

이 식품은 수분 함량이 매우 높지만 탄수화물은 비교적 적습니다. 다이어트 메뉴에서 시라타키가 밥 대용품인 이유다.

다이어트를 위한 시라타키 국수

다이어트를 하는 분들에게 인기가 좋은 면입니다. 이유 없이 시라타키 국수는 지방이 0%이고 수분이 97%입니다.

다이어트의 건강 메뉴로 적합하도록 시라타키를 다른 국수와 구별하는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 낮은 칼로리

미국 농무부(USDA)에 따르면 100g의 시라타키 국수에는 9칼로리가 있습니다. 이 양은 밀가루와 계란으로 만든 국수와 비교할 때 매우 적습니다.

같은 복용량으로 밀가루와 계란으로 만든 국수에는 최대 130kcal의 칼로리가 포함될 수 있습니다. 낮은 칼로리는 많은 사람들이 다이어트를 위해 시라타키 국수를 선택하게 만듭니다.

심지어, 헬스라인 이 국수를 '제로칼로리 기적의 국수' 칼로리는 체중에 큰 영향을 미치는 물질입니다. 최적의 연소와 균형을 이루지 못한 축적은 비만을 유발할 수 있습니다.

2. 무지방

기름지지 않고 맛있게 먹고 싶은 사람이라면 시라타키면이 답이다. 100g의 시라타키 국수에는 지방이 거의 없습니다. 즉, 이 국수에는 실제로 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다.

칼로리와 마찬가지로 지방도 과도하게 축적되면 비만으로 이어질 수 있는 물질이다.

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3. 고섬유질

많은 사람들이 섬유질 함량이 높기 때문에 식단으로 시라타키 국수를 선택합니다. 시라타키 면 100g에는 약 3g의 섬유질이 있습니다.

시라타키 국수의 섬유질은 곤약 괴경에서 나오는 글루코만난이라고 합니다. 2011년 연구에 따르면 글루코만난은 물에 녹을 수 있는 섬유질의 일종입니다. 이 섬유는 수분 함량이 높기 때문에 여러 번 확장됩니다.

그 후, 섬유는 젤을 형성합니다뱃속에 있을 때. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 또한 소화관에서의 흡수 과정은 매우 느립니다. 그러면 식욕도 줄어들 것입니다.

연구에 따르면 8주 동안 매일 글루코만난을 규칙적으로 섭취하는 비만인은 최대 2.5kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트를 위한 시라타키 국수의 장점

재료를 아는 것뿐만 아니라 시라타키 국수가 체중 감량에 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다. 그 중 하나는 위를 비우는 과정을 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 하는 것입니다.

또한, 시라타키 국수는 폐기 공정을 최적화하는 데에도 효과적입니다. 이것은 글루코만난이라는 섬유소의 함량과 분리할 수 없습니다.

2011년의 한 연구에서는 장기간에 걸쳐 어려운 배변이나 변비가 체중 증가를 유발할 수 있다고 설명했습니다. 가장 눈에 띄는 것은 위가 나날이 커지고 있다는 것입니다.

다이어트 시라타키 국수의 단점

칼로리가 낮고 무지방이지만 섭취하기 전에 고려해야 할 다른 사항이 있습니다. 시라타키 국수에는 단백질, 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 등 신체에 필요한 필수 미네랄이 충분하지 않습니다.

즉, 식단을 위해 시라타키 국수를 정기적으로 섭취하려면 고기, 생선, 야채와 같은 다른 재료를 추가해야 합니다. 그렇게 하면 여전히 완전한 영양을 섭취할 수 있습니다.

다이어트 시라타키 국수 만드는 법

시라타키 국수는 97%가 수분으로 이루어져 있어 쫄깃한 식감을 자랑합니다. 그러나 맛을 위해 이 국수는 매우 부드럽습니다. 대부분의 라면 제품과 달리 시라타키는 일반적으로 조미료 없이 판매됩니다.

따라서 가공할 때 자신의 허브나 향신료를 추가할 수 있습니다. Shirataki는 튀긴 국수, 파스타 또는 녹색 야채를 곁들인 수프 음식으로 가공할 수 있습니다.

글쎄, 그것이 많은 사람들이 다이어트를 위해 시라타키 국수를 선택하고 체중 감량에 이점이 있는 이유 중 일부입니다. 다양한 가공 메뉴로 매일 꾸준히 섭취하시면 최상의 결과를 얻으실 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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