중요합니다. 간단한 케겔 운동을 하는 방법과 다양한 이점이 있습니다!

케겔 운동은 정기적으로 하면 많은 이점이 있습니다. 케겔 운동을 하는 방법은 특별한 장비나 조건이 필요하지 않기 때문에 간단합니다.

지금까지 케겔 운동은 항상 여성과 관련이 있었습니다. 그러나 이 운동은 남성에게도 유익합니다.

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케겔운동이란?

케겔 운동은 질을 건강하게 만드는 데에만 유용하지 않다는 것을 알아야 합니다. 느낄 수 있는 다른 이점으로는 골반저 근육을 강화하거나 낮아진 골반을 극복하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 전반적인 건강을 위해 무대의 기본 근육이 다시 단련되기 때문에 이제 막 출산한 여성에게 적극 권장됩니다. 또한 배뇨가 어려운 여성이나 나이가 드는 여성에게도 유용할 수 있습니다.

케겔 운동은 골반 아래 근육, 자궁 아래 근육, 방광에서 대장까지의 근육을 조이는 것을 목표로 하는 운동입니다.

이 운동 루틴을 하시면 변화와 효과를 최대한 느끼실 수 있을 것입니다.

케겔운동을 꾸준히 하면 좋은 점

케겔 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 재채기, 기침, 웃을 때 침대가 젖기 쉬운 경우가 많다면 케겔 운동이 이를 극복하는 운동이 될 수 있다는 것입니다.

또한, 배뇨를 다했는데도 다시 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 분들도 이 운동을 하시면 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 느낄 수 있는 또 다른 이점이 있습니다.

1. 여성 케겔운동의 장점

이제 막 출산한 분은 외음절개술(산후 질 절단) 후 질 회복을 빠르게 하기 위해 이 운동을 할 수 있습니다. 그러다가 폐경기에 접어들면 질이 쉽게 풀리지 않습니다.

마지막으로, 이 운동의 움직임은 치질이나 치질과 하강된 골반을 극복하는 데도 도움이 됩니다. 이 운동은 직장과 질로의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

2. 남성 케겔 운동의 이점

케겔은 남성이 배뇨를 조절하는 데 도움이 되는 방광 아래 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다.

남성의 경우 요실금은 전립선암 수술, 과민성 방광 또는 과소 수축된 방광으로 인해 발생할 수 있는 약한 요 괄약근으로 인해 발생할 수 있습니다.

케겔 운동으로 방광 조절을 다시 적절하게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 조루 극복을 위한 케겔 운동의 이점

남성 케겔 운동의 장점은 바로 조루를 예방하고 극복하는 것입니다. 남성이 약 12주 동안 케겔 운동을 하면 조루 문제가 있는 남성의 50% 이상이 조기 오르가즘을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 이 운동을 하고 나서 남자가 느낄 수 있는 또 다른 것은 혈액순환이다. 남성의 전립선 건강을 유지하십시오.

케겔운동은 전립선 주변의 근육을 단련시켜 다양한 남성의 생식기관을 최적으로 지지할 수 있기 때문입니다.

4. 하강을 위한 케겔 운동의 이점

하행 출산은 골반저 근육과 인대가 긴장되고 약해져 더 이상 자궁을 지탱할 수 없을 때 발생합니다. 결과적으로 자궁이 질 밖으로 하강하거나 돌출됩니다.

음, 케겔 운동은 이 하강이 악화되는 것을 방지하거나 그로 인한 증상을 완화하기 위해 선택할 수 있습니다.

케겔 운동을 하면 골반저 근육이 강화되어 골반 장기를 더 잘 지지할 수 있습니다.

5. 임산부를 위한 케겔 운동의 이점

건강 사이트 Healthline은 의사들이 임산부를 위한 일상적인 활동으로 케겔 운동을 권장할 수 있다고 말했습니다. 그 이유는 이 강한 골반 하부 근육이 임신을 지원하고 산후 합병증을 줄이는 데 필요하기 때문입니다.

케겔 운동을 하는 방법 단순한

이 운동을 하는 방법도 그리 어렵지 않습니다. 다양한 자세로 할 수 있고 다른 활동을 하면서 할 수도 있습니다.

간단한 케겔운동의 본질은 골반저근육의 위치를 ​​알아야 하고, 누워있거나 앉거나 서서 운동을 할 때 좋은 자세를 찾아 수축과 이완 운동을 해야 한다는 것입니다.

규칙적인 운동 수업. 이미지 출처: //usa.inquirer.net

케겔 운동이 아직 초보자라면 누워서 할 수 있습니다.

1. 골반저 근육 알기

당신이 알아야 할 첫 번째 단계는 하부 골반 근육이라고 불리는 부분입니다. 방법을 모른다면 오줌을 참기 위해 노력할 수 있습니다.

그러면 조심스럽게 느껴집니다. 소변을 저장하는 근육을 골반 하부 근육이라고 합니다.

여성의 골반저 근육을 아는 방법

소변을 참는 것 외에도 여성의 골반저 근육을 결정하는 한 가지 방법은 깨끗한 손가락을 질에 삽입하고 손가락 주위의 질 근육을 조이는 것입니다.

그렇더라도 이 단계는 학습 목적으로만 수행해야 합니다. 네! 길 한가운데에 자주 참지 못하고 소변을 보는 것은 좋은 생각이 아니기 때문입니다.

또한 방광이 가득 차 있을 때는 이 운동을 하지 마십시오. 방광 감염의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.

남성의 골반저 근육을 찾는 방법

여성뿐만 아니라 남성도 엉덩이 기저부에 어떤 근육 그룹이 속하는지 알기 어려울 때가 있습니다. 이를 위해 직장에 손가락을 삽입하고 복부, 엉덩이 또는 허벅지의 근육을 긴장시키지 않고 쥐어 짜려고 할 수 있습니다.

또한 허리를 지탱하는 근육을 조일 수도 있습니다. 여전히 어렵다면 배출될 때 소변의 흐름을 억제하는 연습을 하십시오. 그러나 이 방법을 일상적인 운동으로 사용해서는 안 됩니다. OK!

2. 케겔 운동

위의 방법을 수행한 후 방광을 먼저 비웠는지 확인하십시오. 다음 단계는 누워있는 자세를 취하는 것입니다. 골반저 근육을 조이고 5초간 유지했다가 다시 놓습니다.

동작을 4~5회 반복한 다음 지속 시간을 5초에서 10초로 늘립니다. 서두를 필요 없이 천천히 이 동작을 하세요.

3. 편안한 호흡

골반 하부 근육을 조이는 동작을 할 때 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 조이지 않도록 주의해야 합니다. 그런 다음 이완된 몸으로 하고 호흡을 조절하십시오.

4. 케겔 운동 일정

최대의 결과를 얻으려면 이 동작을 하루에 세 번 반복하면 됩니다. 반복 횟수는 최대 3 × 10회입니다.

오줌을 참기 위해 이 동작을 하면 안 된다는 것을 알아야 합니다. 그 이유는 단단한 골반 근육 대신 실제로 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

하강 골반의 증상은 무엇입니까?

이 골반 하강은 여성에게 더 흔합니다. 이 조건은 다음과 같이 알려져 있습니다. 골반 탈출. 일반적으로 출산을 한 사람들은 이런 일을 더 쉽게 겪을 것입니다.

그러나이 상태는 종종 일부 여성에 의해 과소 평가됩니다. 그러나 아래의 증상 중 일부를 느끼기 시작하면 가장 좋습니다. 적어도 올바른 치료를 받기 위해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

골반 부위에 무거움과 충만감이 있고 질에서 덩어리가 나오지만 다시 넣을 수 있으며 요통, 기침 시 골반 압력이 악화되어 질에서 출혈이 발생할 때까지.

이유 엉덩이 아래로

골반 주변 조직이 손상되어 골반이 ​​내려가는 것은 과체중이나 큰 아기나 쌍둥이로 인한 출산으로 인한 것일 뿐만이 아닙니다.

나이 증가(모든 조직이 나이가 들면서 느슨해짐을 고려), 너무 뚱뚱하거나 비만인 경우, 만성 폐 질환 및 폐경과 같은 다른 요인도 주요 원인이 될 수 있습니다.

자주 무거운 중량을 들기, 배변이 어려울 때 너무 세게 밀기 등 자주 잊는 사소한 문제도 원인이 될 수 있습니다.

케겔 운동 낮은 골반을 위해

이 상태를 치료할 수 있는 의약품이 있는지 묻는다면 물론 대답은 아니오입니다. 이 상태는 신체 조직을 포함하기 때문에 필요한 것은 근육 훈련입니다.

케겔 운동은 가장 권장되는 운동 중 하나입니다. 경미한 골반 상태에서 이 운동은 매우 도움이 되고 상황을 개선할 수 있습니다. 방법도 매우 간단하여 집에서 다른 활동을 하면서 혼자 할 수 있습니다.

하악골의 상태가 심하면 수술적 선택이 필요합니다. 자궁 무게가 감소한 상태에서 자궁 제거가 실제로 발생할 수 있습니다.

치료 과정으로 수술 경로를 선택해야 할 때 도넛 모양의 고무 링이 있습니다.

장치는 질을 통해 삽입되지만 아직 성생활을 하는 사람들에게는 불편함을 줄 수 있습니다. 자궁을 지지하는 인대 조직의 단축도 있습니다.

골반 낙하의 위험을 줄이는 방법

1. 체중 관리

건강한 식단을 유지하는 데에는 아무런 문제가 없습니다. 다음에서 보고됨 누가.int, 건강한 식단은 건강과 영양을 위해 필수적입니다.

이 식단은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 많은 만성 비전염성 질병으로부터 당신을 보호합니다. 건강한 식단에 매우 중요한 소금, 설탕, 산업적으로 생산된 포화 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

무게. 이미지 출처: //shutterstock.com

야채와 과일의 소비를 늘리기 시작하십시오. 일부는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 식물성 단백질 및 항산화제와 같은 중요한 공급원으로 필수입니다.

야채와 과일이 포함된 식단을 선호하는 사람은 비만, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

지방, 기름, 탄수화물이 포함된 음식을 줄이십시오. 포화 지방 및 산업적으로 생산된 지방과 같은 잘못된 유형의 지방을 너무 많이 섭취하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

동물성 기름이나 포화 지방이 많이 함유된 기름(버터, 버터 기름, 코코넛, 팜유)보다는 불포화 식물성 기름(올리브, 대두, 해바라기 또는 옥수수 기름)을 섭취하는 것이 좋습니다.

계속 먹으면 몸에 더 많은 건강한 지방이 흡수됩니다. 건강에 해로운 체중 증가를 방지하려면 총 지방 소비량이 전체 에너지 섭취량의 30%를 초과해서는 안 됩니다.

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2. 고섬유질 식품 섭취

이것은 배변 중 변비와 긴장을 예방하기 위해 매우 필요합니다. 사과, 브로콜리, 토마토와 같은 고섬유질 식품의 몇 가지 예.

사과는 섬유질이 풍부한 건강 간식입니다. 중간 크기의 사과는 건강한 소화 시스템을 위해 배변을 조절하는 데 사용되는 4.4g의 섬유질을 제공합니다.

그렇다면 브로콜리는 건강에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리는 암을 예방할 수 있으며 섬유질도 많이 함유하고 있습니다. 브로콜리 1인분은 식품의 영양가를 높일 수 있으며 브로콜리 1컵에는 약 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다.

토마토는 또한 고섬유질 식품의 범주에 포함됩니다. 그 이외의, 하버드에서 공부하다정기적으로 토마토를 먹는 남성은 전립선암 위험이 35% 낮았다.

3. 고하중

무거운 물건을 들 수 없다고 느끼면 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 억지로 하면 오히려 골반 건강에 영향을 미치게 됩니다.

4. 금연

그것은 심장과 폐의 건강을 손상시킬 뿐만 아니라. 여성이 흡연을 피해야 하는 이유 중 하나는 이러한 나쁜 습관이 자궁경부암을 유발할 수 있기 때문입니다.

흡연은 신체에 많은 나쁜 영향을 미칩니다. 흡연은 심장과 폐의 건강을 위협할 뿐만 아니라 자궁경부암을 통해 20~30대 여성을 사망에 이르게 할 수 있습니다.

케겔 운동으로 골반 건강을 유지하는 것 외에도 위험을 줄이기 위해 위의 몇 가지 방법을 시작하는 것도 나쁘지 않습니다.

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