낮은 헤모글로빈은 당신을 피곤하고 어지럽게합니다, 그것을 높이는 5 가지 방법을 적용합시다

헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질입니다. 헤모글로빈 수치가 낮으면 신체가 제대로 기능하지 못합니다. 당신이 할 수 있는 헤모글로빈을 증가시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것들은 무엇입니까? 자세한 내용은 아래 리뷰를 참조하세요.

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낮은 헤모글로빈 수치를 유발하는 요인

헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 신체가 제대로 기능하려면 혈액 내 헤모글로빈 수치를 정상 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

철분 결핍으로 인한 빈혈, 임신, 간 장애 및 요로 감염과 같이 사람의 헤모글로빈 수치를 낮출 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

헤모글로빈 수치가 떨어지면 쇠약하고 피곤함, 두통, 숨가쁨, 현기증, 식욕 부진과 같은 여러 증상이 나타나거나 심장 박동이 빨라질 수 있습니다.

그렇다면 헤모글로빈을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

그러나 걱정하지 마십시오. 아래의 다양한 출처에서 요약할 수 있는 헤모글로빈을 증가시키는 여러 가지 방법이 있기 때문입니다.

1. 철분 섭취 늘리기

헤모글로빈을 증가시키는 첫 번째 방법은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 헤모글로빈 수치가 낮은 사람은 철분이 함유된 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.

이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 고기와 생선
  • 두부와 완두콩을 포함한 콩 제품
  • 계란
  • 대추와 무화과와 같은 말린 과일
  • 브로콜리
  • 녹색 잎이 많은 채소
  • 녹두
  • 견과류와 씨앗
  • 땅콩 버터.

2. 엽산 섭취 늘리기

엽산 섭취를 늘리는 것도 적용할 수 있는 헤모글로빈을 증가시키는 방법입니다. 엽산은 헤모글로빈 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 B의 일종입니다.

신체는 엽산을 사용하여 산소 운반을 돕는 헤모글로빈 성분인 헴을 생성합니다.

사람이 체내에서 엽산을 충분히 섭취하지 못하면 적혈구가 성숙하지 못하여 엽산 결핍성 빈혈과 낮은 헤모글로빈 수치를 유발할 수 있습니다.

헤모글로빈 수치를 높이기 위해 섭취할 수 있는 엽산이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

  • 쇠고기
  • 시금치
  • 견과류
  • 검은 눈 완두콩
  • 아보카도
  • 상추

3. 철분 흡수 극대화

헤모글로빈을 증가시키는 다음 방법은 철분 흡수를 극대화하는 것입니다. 철분이 함유된 식품과 보충제를 섭취하는 것도 중요하지만 체내 철분 흡수를 극대화해야 합니다.

즉, 오렌지, 딸기, 녹색 채소와 같은 비타민 C가 함유된 야채나 과일을 섭취합니다.

뿐만 아니라 비타민 C 보충제를 복용하면 흡수되는 철분의 양도 증가할 수 있습니다. 비타민 A와 베타 카로틴은 또한 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

  • 생선
  • 마음
  • 호박
  • 고구마
  • 케일과 콜라드.

한편, 베타카로틴 함량이 높은 식품의 경우 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

  • 당근
  • 고구마
  • 호박
  • 멜론 멜론(오렌지 멜론)
  • 망고

비타민 A 보충제도 철분 흡수를 도울 수 있지만 이 비타민을 과도하게 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

과도한 비타민 A는 비타민 A 과다증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 관절 및 뼈 통증, 심한 두통 및 뇌 내 압력 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

4. 철분의 작용을 방해하는 음료를 피하십시오

철분 흡수에 도움이 되는 음식을 섭취해야 하는 것 외에도 헤모글로빈을 증가시키는 네 번째 방법은 신체에 중요한 물질의 흡수를 억제할 수 있는 음료를 피하는 것입니다.

이것은 특히 헤모글로빈 수치가 낮은 경우 매우 중요합니다. 피해야 할 음료에는 커피, 차, 콜라 음료, 와인(와인), 맥주 등이 있습니다.

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5. 규칙적인 운동

중등도에서 고강도 운동을 적극 권장합니다. 운동을 하면 몸 전체에 증가된 산소 요구량을 충족시키기 위해 신체가 더 많은 헤모글로빈을 생성하기 때문입니다.

다음에서 보고됨 큐어 조이헤모글로빈을 증가시키기 위해 할 수 있는 스포츠에는 걷기, 조깅 또는 달리기, 춤, 사이클링 및 수영이 포함됩니다.

하지만 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 해야 합니다. 예를 들어 빈혈이 있는 경우 낮은 강도 또는 중간 강도의 가벼운 운동을 하고 항상 수분 섭취에 주의해야 합니다.

이것들은 당신이 할 수 있는 헤모글로빈을 증가시키는 몇 가지 방법입니다. 위의 방법을 수행했지만 여전히 헤모글로빈 수치가 낮으면 즉시 의사와 상담하거나 추가 치료를 받아야 합니다.

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