체중을 기준으로 일일 수분 요구량을 계산하는 방법

각 개인의 수분 요구량은 매우 다양하며 많은 요인의 영향을 받습니다. 성별, 거주지, 일상 활동 및 체중을 포함하여 시작합니다.

물은 신체의 모든 과정에 관여하며 탈수되면 신진대사를 포함한 모든 것이 느려집니다. 자동차처럼 기름과 가스가 충분하면 더 효율적으로 달릴 수 있습니다. 그것은 당신의 몸과 거의 같습니다.

따라서 매일 필요한 수분 섭취량을 충족하는 것이 매우 중요합니다. 체중을 기준으로 수분 요구량을 계산하는 방법은 무엇입니까? 다음은 리뷰입니다!

물은 왜 중요한가?

우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 우리 몸의 모든 기능이 제대로 작동하기 위해서는 물에 의존하는 것이 당연합니다.

세포, 기관, 조직은 모두 체온을 조절하고 눈과 같은 특정 부위를 촉촉하게 유지하기 위해 물이 필요합니다.

이것들은 영향을 받는 주요 구성 요소와 메커니즘 중 일부에 불과하지만 물은 척추의 윤활제 역할을 하고 관절을 보호합니다. 따라서 기본적으로 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

물이 충분하다면 땀과 배뇨를 통해 효율적으로 수분을 제거할 수도 있습니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하고 우리가 아프지 않도록 하는 것이 중요합니다.

특히 열이 있을 때 설사, 구토 및 발한을 통해 물이 항상 손실됩니다. 신장과 간은 감염과 싸우기 위해 물이 필요하므로 몸이 좋지 않을 때 물을 보충해야 합니다.

체중을 기준으로 수분 요구량을 계산하는 방법

사람이 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다르며, 이는 체중이 무거울수록 더 많은 물을 마셔야 하기 때문에 의미가 있습니다.

체중을 기준으로 필요한 수분을 계산하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 0.033 곱하기

유체 요구 사항을 계산하는 첫 번째 방법은 체중에 0.033을 곱하는 것입니다.

예를 들어 체중이 55kg이고 0.033을 곱합니다. 따라서 하루에 최소 1.8리터의 물을 마셔야 합니다.

2. 30으로 나누기

위의 방법 외에도 30으로 나눈 공식을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 체중이 55kg이면 30으로 나눕니다.

결과는 첫 번째 지점의 공식과 크게 다르지 않을 것입니다. 하루에 최소한 1.8리터의 수분을 섭취해야 합니다.

3. 유체 요구 사항 계산기 사이트 사용

구글 검색엔진을 열면 다양한 사이트를 쉽게 찾을 수 있습니다 탈수 계산기 유체 요구량을 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중뿐만 아니라 일반적으로 일상 활동, 임신 여부 등의 데이터를 작성해야 합니다.

따라서 더 완전한 결과를 얻으려면 계산기 사이트를 사용해 보십시오.

더 많은 물을 필요로 하는 요인이 있습니다

위의 공식은 일일 물 요구량에 대한 기본 계산일 뿐입니다. 그러나 다음과 같이 수분 요구량을 증가시킬 수 있는 다른 요인이 있습니다.

  • 더운 날씨에 사는
  • 매일 격렬한 신체 활동을 한다
  • 임신 중이거나 수유 중인 경우
  • 건강 상태(발열, 구토, 설사가 있는 경우 탈수를 방지하기 위해 더 많이 마셔야 함)

위의 4가지 요소를 충족한다면 하루 수분 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

일일 수분 섭취량 충족을 위한 팁

수분 필요량을 충족하기 위해 하루에 2리터의 물을 한 번에 마셔야 한다는 의미는 아닙니다. 음식에서도 체액을 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오.

다음은 일일 수분 섭취량을 충족할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

  • 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 좋지 않기 때문에 하루 종일 약간의 물을 마십니다.
  • 잠에서 깨어난 후 탈수를 없애기 위해 머리맡에 물 한 컵을 두십시오.
  • 작업대에 물 한 컵을 준비하십시오
  • 탄산음료 한 잔이나 커피 한 잔을 물 한 잔으로 대체
  • 단열 스포츠 병을 가져오고 정기적으로 다시 채우십시오.
  • 갈증에 의지하고 목이 마르면 물을 마신다

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