아보카도부터 수박까지 다이어트 시 피해야 할 과일

다이어트 시 피해야 할 과일은 체중 감량 프로그램이 제대로 실행되도록 하는 데 도움이 됩니다. 특정 과일에는 높은 수준의 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

과일은 건강에 좋다고 여겨지지만 너무 달거나 칼로리가 상당히 높아 다이어트 식품 목록에 포함되지 않은 과일도 있습니다. 자, 다이어트 중 피해야 할 과일을 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다.

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다이어트 시 피해야 할 과일은?

원하는 다이어트 결과를 얻으려면 신체 활동과 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 의사들이 자주 추천하는 건강 식품 중 하나는 과일입니다.

과일은 휴대가 간편하고 맛있고 섬유질이 풍부하고 필수 미량 영양소를 함유하고 있기 때문에 최고의 천연 간식 중 하나일 수 있습니다. 따라서 다이어트를 시작하려는 사람은 과일을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

모든 과일은 영양가가 있기 때문에 몸에 좋을 것입니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 다이어트를 방해할 수 있으므로 일부 과일의 섭취를 제한해야 합니다.

Middleburg Nutrition New York City의 영양사 Eliza Savage, RD는 체중 감량을 시도하는 사람들은 과일 섭취에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그는 올바른 요리가 사과나 복숭아라고 덧붙였습니다. 또한 바나나도 먹을 수 있지만 하루에 바나나 1개 또는 큰 바나나 1/2개로 제한됩니다.

대신, 다이어트 중에 섭취하는 양과 과일의 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다이어트 시 피해야 하는 과일은 다음과 같습니다.

아보카도

다이어트할 때 피해야 할 과일 중 하나는 아보카도입니다. 이 과일 하나는 칼로리가 충분히 높기 때문에 특히 다이어트 프로그램에 있는 경우 덜 섭취해야 합니다.

이 과일 100g에는 약 160칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원이지만 적정량을 초과하여 섭취하면 쉽게 비늘이 늘어날 수 있습니다.

와인

아보카도 외에도 포도는 체중 감량 다이어트 시 피해야 하는 과일입니다. 전반적인 건강에는 좋지만 포도에는 설탕과 지방이 많이 함유되어 있어 엄격한 체중 감량 다이어트를 할 때 권장하지 않는 과일입니다.

포도 100g에는 적어도 약 67칼로리와 16g의 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 이것은 각각의 규칙적인 섭취에 대해 상당한 체중 증가로 이어질 수 있음을 의미합니다.

다이어트할 때 피해야 할 과일 바나나

바나나는 실제로 매우 건강한 과일이므로 과식하지 않도록 하십시오. 바나나에는 많은 칼로리가 포함되어 있고 천연 당분이 과도하게 함유되어 있기 때문입니다.

바나나 1개에는 약 150칼로리, 즉 37.5g의 탄수화물이 들어 있습니다. 따라서 매일 2~3개의 바나나를 먹으면 체중 증가를 유발할 가능성이 가장 높습니다.

사실 바나나는 혈당 지수가 낮기 때문에 적당히 먹으면 건강에 좋은 간식입니다. 이러한 이유로 바나나는 하루에 1개를 섭취하는 것이 좋습니다.

망고

파인애플과 망고와 같은 열대 과일에는 체중 감량 계획을 방해할 수 있는 숨겨진 칼로리가 있습니다. 따라서 너무 단 과일은 섭취를 피해야 합니다.

망고는 몸에 좋은 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강에 좋은 과일이지만, 많이 섭취하면 다이어트 결과를 늦출 수 있습니다.

이를 위해 할 수 있는 최선의 방법은 망고의 양을 조절하고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것입니다.

수박

수박은 대부분 수분과 섬유소를 함유하고 있지만 당도는 다른 과일보다 훨씬 높습니다. 이 과일의 혈당 지수는 72이며 상당히 높은 것으로 간주됩니다.

다이어트 중 귤, 딸기, 배를 활용한 과일 샐러드를 만들어 당분이 많은 과일은 피한다. 이것은 이러한 과일 중 일부의 혈당 지수가 40으로 상당히 낮고 다이어트 시 섭취하기에 안전하기 때문입니다.

말린 과일

자두와 건포도와 같은 말린 과일은 수분이 없기 때문에 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 건포도 1g은 포도보다 더 많은 칼로리를 함유할 수 있다고 합니다.

따라서 건포도 한 컵 정도에는 500칼로리, 자두 한 컵에는 447칼로리 이상이 들어 있습니다. 그래도 먹고 싶다면 다이어트 과정에서 말린 과일을 제한적으로 섭취하십시오.

다이어트에서 피해야 할 과일에는 날짜가 포함됩니다.

말린 날짜는 모든 과일 중 가장 높은 당도를 함유하고 있습니다. 이 과일의 무게는 혈당 지수 103이며 혈당 지수 100의 순수한 포도당보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다.

혈당 지수가 50인 말린 살구나 건포도를 날짜로 대체해 보세요. 이 과일은 적당량으로 간주되며 건강한 섬유질과 영양소를 제공합니다.

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