체중 감량을 위한 단식 중 메이요 다이어트 메뉴!

라마단의 금식예배를 드리는 것은 다이어트를 원하시는 분들에게 장애가 되지 않습니다. 다이어트 마요네즈 포함. 단식 중에도 마요네즈 다이어트 메뉴를 먹으면서 다이어트를 할 수 있습니다.

선택한 식단에 따라 식단을 조정하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 마요네즈 다이어트를 할 계획이라면 당연히 규칙을 따라야 합니다.

하지만 그 전에 다이어트 마요네즈에 대한 설명을 아시나요?

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다이어트 마요네즈 설명

다이어트 마요네즈란? 다이어트 마요네즈는 원래 메이요 클리닉 다이어트.

이 방법은 체중 감량을 목표로 Mayo Clinic에서 개발했습니다. 트릭은 식단을 변경하고 일상 습관을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

예를 들어, 간식을 먹는 습관을 없애고 하루에 30분 이상 운동을 하는 것입니다. 그리고 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.

이 방법은 또한 음식 피라미드의 존재를 소개합니다. 이 피라미드에서는 가장 많은 부분을 차지하는 가장 적은 수의 칼로리를 가진 야채와 과일에 중점을 둡니다.

그런 다음 탄수화물, 단백질, 지방이 따르고 피라미드의 가장 작은 부분은 단 음식이 차지합니다. 이 다이어트는 원래 버전에서 두 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 "잃어버려!”.

이 단계에서 식단은 마요네즈 다이어트 피라미드를 조정하고 2주 동안 식습관을 바꾸는 새로운 습관을 시작합니다.

웹사이트에서 Mayo Clinic은 이 과정에서 사람이 2.7~4.5kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.

그런 다음 두 번째 단계를 "그것을 라이브!". 이 단계에서는 첫 번째 단계에서 수행한 작업에 익숙해지기 시작했습니다. 장기적으로 첫 번째 단계를 루틴으로 만들 것입니다.

인도네시아의 다이어트 마요네즈

그러나 이 식단은 인도네시아에서 적용에 변화를 겪었습니다. 인도네시아에서는 위에서 설명한 설명에 한 가지가 추가됩니다. 소금을 사용하지 마십시오 모든 식사에서.

또한 인도네시아 버전의 마요네즈 다이어트도 시간이 정해져 있습니다. 원래 버전이 장기간에 걸쳐 이루어지면 인도네시아에서는 14일 동안만 가능합니다.

사실 영양 전문가들에 따르면 소금이 없는 식단은 효과가 없다고 합니다. 사실 소금이 없는 마요네즈 다이어트가 성공하면 체내 수분 손실이 발생하기 때문이다.

염분은 체내의 수분을 묶기 때문에 염분이 부족하면 수분이 빠져나가 살이 빠지게 됩니다.

그렇다면 진정한 마요네즈 다이어트 가이드는 어떤 모습일까요?

메이요 클리닉 다이어트에 따라 마요네즈 다이어트 패턴을 따르려고 하면 아무 문제가 없습니다. Mayo Clinic 다이어트의 피라미드에 따라 생활 방식을 조정하고 식단을 조정하기만 하면 됩니다.

간단히 말해서, Mayo Clinic 웹사이트에 설명된 대로 마요네즈 다이어트를 하려면 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 운동 시작

하루 30분씩 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 익숙하지 않다면 5분에서 10분으로 시작할 수 있습니다.

그런 다음 목표에 도달할 때까지 주기적으로 시간을 추가합니다. 단식하는 동안 집에서 할 수 있는 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다.

오후에 금식을 깰 시간을 기다리는 동안 할 수 있습니다.

2. 습관 바꾸기

활동이나 간식과 함께 간식을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 마요네즈 다이어트 피라미드에 따라 건강한 식단에 익숙해져야 합니다.

3. 단식 중 마요네즈 다이어트 메뉴의 음식 분류하기

위에서 설명한 것처럼 마요네즈 다이어트를 할 때 음식 패턴은 과일과 채소를 우선시해야 합니다. 당신은 당신이 좋아하는 과일과 야채를 선택할 수 있습니다.

탄수화물, 단백질, 지방 및 설탕이 포함된 것을 선택하기만 하면 됩니다. 그리고 하루에 1200칼로리의 필요량을 충족시키는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

금식하는 동안 마요네즈 다이어트 메뉴를 결정하는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 다이어트 마요네즈를 먹는 부분은 아침, 점심, 저녁 및 간식의 네 가지 범주로 나뉩니다. 모두 총 1200칼로리입니다.

하지만 단식 중에라면? 다음은 단식 중 마요네즈 다이어트 메뉴에 대한 몇 가지 지침입니다.

3일 단식시 다이어트 마요네즈 메뉴 선택

이프타르 음식

  • 딸기, 바나나, 저지방 또는 무지방 우유와 같은 과일 스무디.
  • 두유와 섞인 오트밀. 사과 반개, 꿀 한 숟가락, 계피가루 약간.
  • 바나나 1개와 무칼로리 음료가 포함된 통곡물 시리얼.

단식 중 마요네즈 다이어트 메뉴 저녁 식사

  • 각종 야채를 넣고 끓인 수프. 이 일일 메뉴에 통밀 빵과 계란을 추가할 수도 있습니다.
  • 닭 가슴살을 얹은 야채 샐러드에 저지방 마요네즈 한 스푼과 플레인 요거트를 얹은 것. 아몬드를 넣고 디저트로 바나나 1개를 추가합니다.
  • 삶은 달걀 1개와 저지방 체다 치즈 믹스를 곁들인 야채 샐러드. 파인애플을 디저트로 선택할 수도 있습니다.

사후르

  • 껍질을 벗긴 닭 가슴살과 마늘, 올리브 오일, 토마토를 곁들인 시금치 볶음 메뉴. 감자와 같은 탄수화물 공급원과 함께 제공할 수 있습니다. 또는 고구마를 덮개로 먹을 수도 있습니다.
  • 새우 손톱, 구운 감자, 찐 시금치는 살사 소스와 함께 제공됩니다. 디저트로 칼로리 제한이 150인 초콜릿이나 아이스크림을 먹을 수 있습니다.
  • 콜리플라워와 감자를 섞은 올리브 오일로 조리한 가리비와 마늘 시즈닝.

간식

선택한 음식의 칼로리 계산기 앱을 사용하여 칼로리를 계산할 수 있습니다. 그래도 가능하다면 아래 음식을 간식으로 선택할 수 있습니다.

  • 밀 크래커
  • 자두
  • 팝콘의 작은 부분

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