외로움과 슬픔을 극복하여 우울증으로 끝나지 않도록 하는 7가지 팁

현재의 유행병 속에서 외로움과 슬픔에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 혼자 사는 당신에게.

사람들이 검역을 받아야 하고 집에 있어야 하는 상황은 당신을 외롭고 슬프게 만들고 우울증으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.

시작하다 아주 좋은 마음, 연구는 사회적 고립과 외로움을 정신적, 육체적 건강과 연관시킵니다.

더 읽어보기: 청소년 우울증의 특징을 감지하고 가까운 사람들의 역할을 알아보세요

외로움과 슬픔을 다루는 요령

따라서 가능한 한 빨리 외로움과 슬픔을 극복해야합니다. 여기에 몇 가지 팁이 있습니다!

1. 외로움은 사실이 아니라 느낌이라는 사실을 깨닫는다.

외로움과 슬픔을 극복하는 첫 번째 비결은 감정에 속지 않는 것입니다. 당신이 외롭다고 느낄 때, 그것은 당신이 사실 외롭고 외롭기 때문이 아니라 무언가가 그 느낌에 대한 기억을 촉발했기 때문입니다.

뇌는 고통과 위험에 주의를 기울이도록 설계되었으며, 여기에는 고통스러운 공포감이 포함됩니다. 이것이 외로움이 우리의 주의를 끄는 이유입니다.

그러나 뇌는 그 느낌을 이해하려고 합니다. 왜 이런 기분이 들까요? 아무도 나를 사랑하지 않기 때문인가? 내가 패배자라서? 그들이 모두 나쁘기 때문에?

왜 외로움을 느끼는지에 대한 이론은 사실과 혼동될 수 있습니다. 그러면 더 큰 문제가 되니까 이 감정을 느끼고 있다는 걸 알아차리고 과민 반응하지 말고 받아들이세요.

2. 자신에게 친절하라

많은 일에 실패했을 때 자비를 실천하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 실패자라는 사실을 기억하십시오. 자기 최적화를 하거나 죄책감을 느끼거나 자신을 낮출 필요가 없습니다.

자책은 현재나 미래에 외로움을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 대신, 지원적이고 친절하며 배려하는 방식으로 자신에게 말하려고 노력하십시오.

외로움을 줄이려는 실수를 인정할 가능성이 더 높고 다음에는 더 나아지길 바랍니다.

3. 현재를 활용하여 외로움과 슬픔을 극복하는 방법

무언가에 대해 편안함을 느끼면 즉시 다른 사람들과 공유하십시오. 소셜 미디어에 게시하여 "공유"해야 한다는 의미는 아닙니다.

전화를 걸거나 친구와 채팅하여 공유할 수 있습니다. 또는 함께 일하는 사람들과 공유하십시오. 당신이 공유할 수 있는 긍정적인 것이 반드시 클 필요는 없다는 것을 기억하십시오.

침대의 오른쪽에 서서 "야, 오늘 기분이 좋아."라고 생각할 수 있습니다. 이러한 순간을 공유함으로써 외로움을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 다른 사람들과의 관계를 즐기는 작은 순간을 만들 수 있습니다.

또한 읽기: 종종 같은 것으로 간주됩니다. 이것이 스트레스와 우울증의 차이입니다.

4. 실생활에서 연결

외로움과 슬픔을 극복하는 다음 팁은 다른 사람들과 계속 연락하는 것입니다. 고립된 이 기간 동안 외로움을 퇴치하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 아마도 비전통적인 방식으로 다른 사람들과 관계를 맺는 것입니다.

가족과 친구를 직접 방문할 수는 없지만 연결할 수 없는 것은 아닙니다.

더 자주 해보세요. 영상 통화 또는 거의 이야기하지 않는 가족, 친구 또는 오랜 친구와 채팅하십시오.

5. 여가 시간을 어떻게 보내는지 다시 생각해 보세요.

우리는 외로움을 느낄 때 때때로 그냥 도망치고 싶을 때가 있습니다. 다른 때는 끝없는 할 일 목록으로 인해 너무 피곤해서 밖에 나가 사교 활동을 할 수 없습니다.

그러나 매일 밤 혼자 스마트폰을 사용하거나, 넷플릭스를 보거나, 페이스북에서 게임을 하는 것은 우리를 외로움에 갇히게 할 수 있습니다.

우리는 의미 있는 사회적 연결을 박탈하는 삶을 스스로 만들었습니다. 이 삶에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 다르게 살기 시작하는 것입니다.

사회적 지원을 구함으로써 외로움을 극복하기로 선택함으로써 우리는 삶에서 우리에게 중요한 사람들과 더 많은 사회적 순간을 만들 수 있으며, 이는 일반적으로 우리의 외로움을 줄여줍니다.

6. 너무 자신에게 집중하지 않고 외로움과 슬픔을 극복하십시오

현대 기술에 미친 세상에서는 거의 불가피한 일입니다. 우리는 돈이 충분하지 않다고 믿기 시작합니다. 소셜 미디어에서 친구들이 새 차, 새 집, 새 직장을 얻는 것을 봅니다.

결과적으로 우리는 다른 사람들과 비교할 수 없는 것에 점점 더 집중하게 됩니다. 당신이 얻을 수 있는 것에 초점을 맞추는 대신, 당신이 줄 수 있는 것에 초점을 맞추십시오.

온라인으로 티셔츠를 판매하여 선의의 기금을 마련할 수 있습니다. 친구에게 생일에 자선 단체에 기부하도록 요청할 수 있습니다.

다른 사람에게 베풀면 집중을 하지 않고 동시에 선행을 하게 됩니다.

더 읽어보기: 우울증의 원인과 극복 방법 알기

7. 부정적인 생각의 순환을 멈춰라

외로움과 슬픔을 극복하는 마지막 비결은 부정적인 생각을 멈추는 것입니다. 우리는 혼자라고 느끼는 것을 방지하기 위해 다르게 할 수 있었던 일에 대해 계속해서 생각할 수 있습니다.

우리는 우리의 외로움에 대해 계속 생각하면 해결하는 데 도움이 될 것이라고 잘못 믿기 때문에 사건이나 사람 또는 원인에 대해 생각합니다.

불행히도 기분이 나아지기 위해 필요한 조치를 취하는 대신 생각에 사로잡혀 있는 것은 의미가 없습니다. 이 부정적인 생각의 순환을 끝내기 위해 우리는 행동을 취하고 이러한 생각을 멈추고 세상에서 우리의 경험을 변화시키는 다른 일을 해야 합니다.

예를 들어, 외롭다면 체육관에 가거나 친구들과 며칠간 점심 약속을 잡습니다. 도움이 될 것입니다.

의사 파트너와 정기적인 상담을 통해 건강과 가족을 돌보십시오. 지금 Good Doctor 앱을 다운로드하고 클릭하세요. 이 링크, 예!