월경 중 배가 더부룩하다? 이렇게 극복하자!

복부 팽만감은 월경이나 월경 중에 ​​자주 느끼는 증상 중 하나입니다. 이 상태는 월경 기간 전이나 시작 시에 느낄 수 있습니다. 다음과 같은 쉬운 방법으로 월경 중 헛배부름을 다룰 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다!

월경 중 팽만감의 원인은 무엇입니까?

월경 중에 ​​느껴지는 팽만감은 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

월경이 시작되기 약 1주일 전에 프로게스테론 호르몬 수치가 떨어집니다. 이로 인해 자궁 내막이 벗겨져 월경 출혈이 발생합니다.

월경 출혈을 일으키는 것 외에도 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬 수치의 변화로 인해 신체가 더 많은 물과 염분을 보유하게 됩니다. 몸의 세포가 물에 부풀어 오르면서 복부 팽만감을 느끼게 됩니다.

호르몬 수치의 변화 외에도 월경 중 헛배부름은 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 헬스라인.

  • 유전학
  • 섭취하는 비타민의 종류와 양
  • 특히 염분이 많이 함유된 식품 섭취
  • 카페인이나 알코올과 함께 섭취하는 음료 또는 음식의 수

이러한 요인 중 일부는 월경 중에 ​​자주 느끼는 헛배부름의 원인입니다.

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월경 중 헛배 부름을 다루는 방법?

생리 기간 동안 복부 팽만감을 자주 경험하는 경우 여러 가지 방법으로 이를 해결할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

다양한 출처에서 보고된 월경 중 헛배부름에 대처하기 쉬운 방법이 있습니다.

1. 짠 음식 섭취를 피한다

소금에 포함된 나트륨은 체내에 저장된 수분의 양을 증가시킬 수 있습니다. 짠 음식을 피하면 수분 보유를 줄이고 헛배부름 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 심장 협회 소금 섭취를 하루 1,500mg으로 제한할 것을 권장합니다.

많은 가공 식품에는 소금이 포함되어 있습니다. 신선한 재료를 사용하여 직접 음식을 요리하면 소금을 너무 많이 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.

2. 칼륨이 함유된 식품 섭취 늘리기

칼륨이나 칼륨이 함유된 식품의 섭취를 늘리는 것도 헛배부름 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨은 나트륨 수치를 낮추고 소변 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 칼륨은 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

  • 짙은 잎 채소
  • 고구마
  • 바나나
  • 아보카도
  • 토마토

3. 알코올과 카페인 섭취를 피하십시오

전문가들은 알코올과 카페인이 복부 팽만감과 월경전 증후군(PMS)의 다른 증상을 유발할 수 있다고 생각합니다. 대신 미네랄 워터를 섭취해야 합니다.

아침에 커피를 마시는 데 익숙하다면 차와 같이 카페인이 덜 함유된 음료로 대체하거나 카페인이 함유되지 않은 커피로 대체할 수도 있습니다.

4. 광천수 소비 증가

미네랄 워터는 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 생리 전에 항상 물을 충분히 마셔야 합니다. 항상 수분 섭취량을 충족시키십시오.

1인당 권장 미네랄 워터 섭취량은 환경, 개인 건강 및 기타 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그러나 가장 일반적인 미네랄 워터 섭취 규칙은 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것입니다.

5. 규칙적인 운동

월경 중 통증이나 기타 불편한 증상으로 인해 스포츠를 비롯한 다양한 활동을 하는 것이 게으르게 될 수 있습니다. 그러나 운동은 월경 중에 ​​발생하는 팽만감의 증상을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!

규칙적인 운동은 PMS 증상을 관리하는 데 중요합니다. 다음 권장 사항에서 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다.

  • 일주일에 몇 시간의 적당한 신체 활동
  • 일주일에 1시간 이상 격렬한 활동
  • 이러한 신체 활동의 조합

뿐만 아니라 신체 건강이 더 최적화되도록 몇 가지 운동을 추가하여 일주일에 여러 번 근육을 만들 수도 있습니다.

그래서 그것이 당신이 알아야 할 월경 중 헛배부름의 원인과 대처 방법입니다. 이 문제에 대한 더 완전한 정보를 얻으려면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. OK!

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