건강을 위해 부지런히 발을 벽에 붙이면 좋은 점

일상은 종종 사람으로 하여금 운동할 시간을 갖지 못하게 만듭니다. 결과적으로 근육이 쉽게 경직되고 혈액 순환이 중단될 수 있습니다.

걱정하지 마세요. 자기 전에 할 수 있는 한 가지 활동이 있습니다. 바로 벽에 발을 붙이고 있는 것입니다.

요가에서는 이 기술을 viparita karani라고 합니다. 이 운동은 몸에 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 아무것? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

벽에 발을 붙이면 좋은 점

벽에 발을 대고 들어 올리면 많은 이점이 있습니다. 피로를 푸는 것 외에도 몸의 혈액 순환을 유지할 수 있습니다. 알아야 할 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 불면증 극복

밤에 잠을 잘 못 자는 경우가 많다면 몇 분 동안 벽에 발을 대고 있으면 도움이 될 수 있습니다.

견적 웹MD, 졸음이 나타나지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 중 하나는 피로 때문입니다. 일상적인 활동은 발, 특히 종아리가 오랜 시간 동안 몸의 부담을 지탱하는 데 참여하도록 강요합니다.

다리를 들어 올려 벽에 붙이기 전에 부하와 근육의 긴장을 천천히 풀어줍니다. 몸이 이완되고 즉시 잠들 수 있습니다.

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2. 스트레스 해소

스트레스는 많은 것으로 해소될 수 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 이완입니다. 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 다리를 들어 올려 벽에 붙입니다.

과학자 로체스터 대학 의료 센터, 미국은 스트레스를 받으면 신체가 호르몬 코르티솔을 더 많이 분비한다고 설명합니다. 코티솔의 장기간 방출은 혈압을 높이고 순환을 악화시킬 수 있습니다.

올려진 다리의 위치는 신체의 혈류를 시작할 수 있습니다. 이것은 마음을 진정시킬 것입니다. 호르몬 코르티솔의 방출이 감소하고 마음이 편안해지기 시작할 것입니다.

3. 편두통 극복

두통은 근육 경직, 혈액 순환 불량, 호르몬 불균형, 체액 부족 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 경험하는 가장 흔한 두통 유형 중 하나는 편두통입니다. 견적 존스 홉킨스 의학, 편두통을 일으키는 주요 요인은 일반적으로 혈류의 변동에 의해 영향을 받는 뇌 주변의 화학적 변화입니다.

다리를 들어 올려 벽에 대고 누르면 혈액이 머리에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 그렇게 하면 뇌의 산소 수치도 증가합니다. 따라서 편두통과 맥동이 천천히 진정될 수 있습니다.

벽에 발을 대고 들기 위한 팁

많은 이점이 있지만 잘못된 기술은 실제로 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 다음과 같이 할 때 신체의 위치에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.

1. 신체 유연성에 주의

익숙하지 않다면 발 전체를 벽에 붙이지 마십시오. 통증이 있을 수 있습니다. 벽과 엉덩이 사이에 약간의 거리를 두고 발뒤꿈치로 벽을 누르십시오. 필요한 경우 골반 아래에 베개를 추가하십시오.

하지만 익숙해지면 뒷꿈치 전체를 벽면에 붙일 수 있다. 따라서 몸과 다리는 완벽한 직각을 이룹니다.

2. 천천히 하라

발등 전체를 벽에 붙이지 마십시오. 벽과 엉덩이 사이의 거리를 두면서 점진적으로 실시합니다. 발이 수직선을 이룰 때까지 엉덩이를 벽 쪽으로 천천히 움직입니다.

이렇게 하면 다리의 근육이 즉시 당겨져 결국 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.

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3. 15분 동안 한다

사실 다리를 들어 올려 벽에 붙여야 하는 시간에는 특별한 제한이 없습니다. 에 따르면 그저 그렇다. 요가 저널, 15분은 신체의 혈액 순환을 개선하는 이상적인 시간입니다.

다리를 완전히 들어 올리면 특히 머리에서 혈류가 실제로 느껴집니다. 호흡 조절과 결합하면 몸이 더 편안해질 것입니다.

글쎄, 그것이 당신이 알아야 할 벽에 발을 들어 올리고 붙일 때의 이점입니다. 자기 전에 항상 하면 잠이 들 수 있으므로 다음 날 활동을 할 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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