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작성자: 자이

검토자: dr. 비비 푸스피타 하르토노

좋은 의사 - 일반적인 견해는 사람들은 일반적으로 뚱뚱한 것을 원하지 않기 때문에 건강에 좋은 음식을 먹는다는 것입니다. 사실, 당신을 뚱뚱하게 만드는 건강 식품이 있습니다.

모든 사람이 체중 감량을 원하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 실제로 더 이상적인 몸매를 만들기 위해 체중을 늘리고 싶어합니다. 그러나 어떻게 뚱뚱하지만 건강하게 유지되는 상태에서.

건강식이지만 살을 찌게 만드는 라인

글쎄, 당신이 뚱뚱한 몸을 갖고 싶지만 여전히 건강하기를 원한다면 선택할 수 있는 이 줄의 음식들.

1. 아보카도

아보카도는 칼로리와 지방이 높지만 건강에 좋습니다. 사진 출처: //www.medicalnewstoday.com

살찌고 싶다면 식단에 아보카도를 포함시켜야 합니다. 그 이유는 아보카도는 칼로리가 높은 과일이며 건강한 지방이 풍부하여 살이 찌는 음식 메뉴로 적합하기 때문입니다.

또한 아보카도는 칼륨 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 아보카도는 바나나보다 40% 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨의 중요한 이점 중 하나는 심장 건강을 유지하는 기능을 한다는 것입니다.

2. 계란

계란의 높은 단백질 함량은 근육 형성에 도움이 됩니다. 사진 출처: //www.shutterstock.com

계란은 건강 식품 중 하나로 분류되지만 살이 찌게 만들 수도 있습니다. 계란은 단백질 함량이 높은 식품으로 근육 형성에 적합하기 때문입니다. 당연히 일부 운동 선수와 보디 빌더는 종종 식단에 계란을 포함합니다.

삶은 계란 50g에는 5.3g의 지방이 포함되어 있으며 그 중 1.6g의 포화 지방이 있습니다. 달걀 노른자에는 간, 뇌, 신경 및 근육 기능을 지원하는 비타민 D, 콜린 및 비타민 B가 포함되어 있습니다. 또한, 달걀 노른자에는 루테인과 같은 다양한 다른 식물성 영양소도 포함되어 있습니다.

3. 우유

우유를 마시면 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 사진 출처: //www.shutterstock.com

우유는 좋은 맛 외에도 체중 증가에 효과적인 음료입니다. 우유에는 단백질, 탄수화물, 좋은 지방이 균형 있게 들어 있습니다. 또한 우유는 신체에 중요한 다양한 비타민과 기타 미네랄을 함유한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

체중 증가 과정을 가속화하려면 매일 1-2잔의 우유를 섭취하십시오. 그러나 우유를 직접 섭취하는 것을 좋아하지 않는다면 커피, 차, 과일 주스에 섞거나 시리얼 스낵에 첨가하는 것과 같은 다른 방법으로 우유를 처리할 수 있습니다.

4. 치즈

치즈에는 신체에 중요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 사진 출처: //www.medicalnewstoday.com

치즈는 맛있고 영양가가 높으며 체중 증가에 적합한 식품입니다. 치즈는 기본적으로 우유로 만들어지기 때문에 거의 동일한 이점이 있습니다.

치즈는 칼슘, 비타민 B12, 인, 셀레늄 및 기타 신체에 중요한 다양한 영양소의 공급원입니다. 더 맛있는 맛을 위해 토스트와 함께 치즈를 제공하거나, 마르타박 토핑으로 제공하거나, 케이크와 샌드위치의 속을 채우는 역할을 할 수 있습니다.

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 체중 증가에 도움이 됩니다. 사진 출처: //www.medicalnewstoday.com

다크 초콜릿은 지방 함량이 높은 식품이므로 먹으면 살이 찔 수도 있습니다. 다크 초콜릿 바 100g에는 섬유질, 철, 마그네슘, 구리 및 망간과 같은 여러 다른 물질과 함께 약 600칼로리가 포함되어 있습니다.

또한, 다크 초콜릿에는 활성산소와 싸우고 암을 예방하는 데 유용한 항산화제가 포함되어 있습니다.

6. 붉은 고기

붉은 고기는 체중 증가에 도움이 되는 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 사진 출처: //www.shutterstock.com

붉은 고기는 살을 찌우는 데 적합한 음식입니다. 붉은 고기는 칼로리, 지방 및 단백질이 풍부하여 섭취 시 체중과 근육량을 빠르게 증가시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

쇠고기 스테이크를 좋아한다면 양상추, 양배추, 병아리콩, 감자튀김, 토마토 슬라이스, 마요네즈 소스와 함께 제공할 수 있습니다.

참조:

Healthline(2018)은 2019년 10월 16일에 액세스했습니다. 빠른 체중 증가를 위한 18가지 건강 식품

Healthline(2017)은 2019년 10월 16일에 액세스했습니다. 실제로 매우 건강한 10가지 고지방 식품

Medical News Today(2018) 액세스 2019년 10월 16일. 가장 건강한 고지방 식품은 무엇입니까?

SELF 영양 데이터 액세스 2019년 10월 16일. 우유, 전체, 3.25% 유지방 영양 성분 및 칼로리