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대부분의 사람들은 식사 후, 특히 점심 식사 후에 졸음을 느낍니다. 자, 식후 졸음 없애는 방법, 후기를 보시죠!

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식사 후 졸음을 없애는 방법

이 졸음은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 그 중 하나는 호르몬 세로토닌과 멜라토닌의 생성입니다. 다음은 식사 후 졸음을 없애는 몇 가지 방법입니다.

식사 후 이동

식사 후 바로 책상이나 교실로 돌아가지 않는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, 사무실 주변을 걷거나 하는 등 적어도 15분 동안 활동을 시도하십시오. 이 간단한 활동은 혈류를 증가시켜 신체의 세포에 영양분과 산소를 ​​보다 원활하게 분배할 수 있습니다.

적은 양으로 더 자주 먹습니다.

기본적으로 음식을 먹고 나면 졸리고 피곤해지는 것은 우리 몸이 음식의 많은 부분을 소화하는 데 어려움을 겪기 때문입니다.

뿐만 아니라 저혈당도 우리를 졸리게 만들 수 있습니다. 몸의 혈당 수치가 균형을 유지하도록 3시간 이상 공복 상태를 유지하지 마십시오.

그 모든 음식을 소화하려면 몸도 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 과식하지 않도록 주의하십시오. 이것은 물론 몸을 피곤하고 졸리게 만들 수 있습니다.

건강한 메뉴로 아침식사를 즐겨보세요

아침에 섭취하는 것이 하루 종일 신체의 성능에 큰 영향을 미치기 때문에 건강한 아침 식사 메뉴를 섭취하십시오.

또한 요거트, 과일, 시리얼과 같이 배부르면서도 영양가가 높은 아침 메뉴를 먹어서는 안 됩니다.

건강한 아침 식사를 하면 에너지 감소를 예방하고 일상 활동 중 정신적, 육체적 성능을 향상시킬 수 있습니다.

물을 충분히 마신다

식사할 때 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 몸에 수분을 공급할 수 있기 때문에 피로, 집중력 저하, 졸음 등을 피할 수 있습니다.

인체의 모든 기관은 기능을 수행하기 위해 물이 필요하기 때문입니다.

충분한 수면

일반적으로 매일 충분한 휴식을 취해야 합니다. 밤에 7-8시간을 자면 집중적으로 다음 날 활동에 대한 흥분을 일으키게 됩니다.

매일 같은 시간에 일어나면 몸이 익숙해진 규칙적인 일과를 수행할 수 있습니다. 잠이 부족하거나 너무 일찍 일어나면 오후에 피곤함을 느끼게 됩니다.

지방이 많은 음식 피하기

점심에는 인공감미료와 고지방이 함유된 음식을 먹으면 안됩니다.

설탕은 즉시 에너지를 증가시킬 수 있지만 잠시 동안만 지속됩니다. 효과가 사라진 후 설탕은 실제로 우리를 피곤하고 약하게 만듭니다.

카페인 섭취를 피하세요

카페인이 함유된 음료는 점심식사 후 섭취하면 졸음이 오는 것을 방지하기 때문에 피하도록 한다.

그러나 이 방법은 일시적일 뿐 실제로는 나중에 약하고 피곤한 효과가 나타납니다. 이것은 우리 몸의 체액을 감소시키고 탈수를 일으키는 카페인의 특성 때문입니다.

식사 후 운동

음식을 먹은 후 음식이 소화될 때까지 약 15분 정도 기다리기를 권장합니다.

그 후 걷거나 걷는 등 가벼운 운동을 해보세요. 푸시업 혈액의 산소 수치를 증가시켜 신체가 충분한 에너지를 얻도록 합니다.

단백질 함량이 높은 음식을 선택하십시오

점심 메뉴를 에너지를 제공할 수 있는 음식으로 바꾸십시오.

육류, 계란, 치즈, 견과류와 같은 일부 고단백 식품은 혈당의 흐름을 안정적으로 유지하여 졸음을 예방할 수 있기 때문입니다.