초보자를 위한 바닥 체조 동작의 변형과 신체에 미치는 이점

바닥 체조는 간단한 장비가 필요하기 때문에 하기 쉬운 스포츠입니다. 바닥 체조 동작은 집에서도 할 수 있습니다.

이 체조 동작은 균형, 근력 및 유연성이 결합되어 부상 위험 없이 수행할 수 있습니다. 아직 초보자인 분들을 위해 아래에서 전체 정보를 살펴보겠습니다.

바닥 운동의 종류

~에 따르면 연맹 국제 체조, 에서 인용한 바와 같이 스팟렉바닥 운동에는 5가지 유형이 있습니다. 다음은 바닥 운동의 각 유형에 대한 전체 설명입니다.

1. 예술적인 여성

이름에서 알 수 있듯이 이 유형의 바닥 운동은 여성이 수행합니다. 일반적으로 동작에는 음악이 수반되며 곡예와 춤과 같은 여러 요소가 결합됩니다.

경쟁을 위해 하면 움직임, 힘, 움직임의 숙달, 예술적 품질로 평가됩니다.

2. 예술적인 남자

남자 예술 바닥 체조는 다양한 동작을 보여주는 일종의 체조입니다. 힘, 균형 및 신체 유연성을 보여주는 요소로 동작부터 시작합니다.

같은 움직임 물구나무서기, 이 유형의 바닥 운동에는 앞뒤 롤이 포함됩니다.

3. 리듬

이러한 유형의 리듬 체조는 일반적으로 여성만 수행합니다. 이는 미국(미국) 및 대부분의 기타 국가에 적용됩니다. 이 유형의 바닥 운동은 음악에 맞춰 수행되며 일반적으로 운동 중에 사용할 수 있는 로프나 공이 필요합니다.

4. 곡예

이 유형은 일반적으로 쌍으로 수행됩니다. 움직임에는 응집력과 고유한 기술이 필요합니다. 곡예 동작을 수행할 때 특히 수행할 때 매트가 필요합니다. 물구나무서기 또는 두 손에 서 있습니다.

5. 에어로빅

에어로빅 바닥 운동은 움직임과 음악을 결합한 바닥 운동 유형입니다. 에어로빅은 개인, 페어, 트리오 또는 그룹으로 수행할 수 있습니다. 경쟁으로 수행되는 경우 심사 위원은 표시되는 동작, 유연성 및 힘으로 에어로빅을 판단합니다.

위에서 언급한 5가지 유형 외에도 모두를 위한 체조라는 운동 유형도 있습니다. 이 운동에는 바닥 체조의 움직임이 포함됩니다.

이름에서 알 수 있듯 이 모두를 위한 체조는 한 그룹으로 구성된 많은 사람들이 함께 체조를 하는 사람들이 따라할 수 있습니다.

이 그룹의 사람들은 2인 1조로 수행하거나 음악 반주와 함께 수행할 수 있는 바닥 운동을 포함하여 다양한 체조 동작을 수행할 수 있습니다.

초보자를 위한 바닥 운동

마루 운동의 종류를 알았다면, 이제 쉽게 할 수 있는 다양한 마루 운동을 알아볼 차례입니다. 아직 초보자인 분들을 위해 집에서 할 수 있는 간단한 바닥 운동을 소개합니다.

1. 캔들 스탠스 운동

촛불 제스처입니다. 사진 출처: doyou.com

왁스 스탠스는 초보자에게 가장 적합한 바닥 운동 중 하나입니다. 이렇게 하는 방법은 몸이 등을 대고 자는 자세를 취한 다음 다리를 모으고 두 다리를 똑바로 들어 올리는 것입니다.

허리는 양손으로 잡고 어깨는 바닥에 둡니다.

초기에는 가족이나 친구의 도움을 받아 허리가 다치지 않도록 한다.

다음 단계에서는 가족이나 친구에게 위쪽 다리를 함께 잡아서 단단하고 곧게 펴도록 도와달라고 요청하십시오.

이미 이전 단계가 유창하다고 생각되면 다른 사람의 도움 없이 촛불 제스처를 직접 수행하십시오. 또한 다리를 내려야 하는 경우에도 주의하여 부상이 없도록 천천히 한다.

촛불 태도 혜택

복부 근육을 강화하고 허리와 등 근육의 유연성을 훈련하는 것 외에도 왁스 자세는 신체에 다음과 같은 많은 다른 이점을 제공합니다.

혈액 순환 최적화

정기적으로 촛불 자세를 취하면 실제로 몸 전체의 혈액 순환을 지원하고 개선할 수 있습니다. 중력의 도움으로 어깨 지지대를 움직여 거꾸로 서 있으면 머리로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

이것은 당신이 정상적인 서 있는 위치에 있을 때 확실히 다릅니다. 인용 헬스라인, 머리로의 혈류 부족은 여러 가지 특징이 있을 수 있으며 그 중 하나는 빈번한 현기증이나 두통입니다.

왁스 자세를 취하면 산소를 운반하는 적혈구가 머리와 뇌에 쉽게 도달합니다. 더 많은 산소를 얻을수록 신체 기관은 최상의 기능을 수행할 수 있습니다.

유연성 향상

당신이 얻을 수 있는 왁스 자세의 다음 이점은 유연성과 신체 강도를 증가시키는 것입니다. 거꾸로 된 위치에서 어깨를 들어 올리고 유지하는 것은 많은 노력을 필요로 합니다.

코어 근육은 신체의 모든 부분을 지원하기 위해 강제로 작동됩니다. 규칙적으로 수행하면 유연성을 높일 수 있습니다. 이 동작은 어깨와 목뿐만 아니라 다리와 등 근육의 근력 강화에도 매우 좋습니다.

소화 시스템 기능 향상

소화관에 장애가 자주 발생하면 양초를 시작하는 것이 결코 아프지 않습니다. 이것은 소장, 대장과 같은 내부 장기를 다시 자극하여 최상의 기능을 수행하고 수행할 수 있습니다.

2018년 연구에 따르면 이 운동을 규칙적으로 수행하면 배변을 촉진하고 소화관을 청소하여 변비를 치료할 수 있습니다. 뿐만 아니라 복부 팽만감, 설사, 위경련이 자주 있는 사람에게도 좋은 운동이다.

림프계 기능 향상

왁스 자세의 다음 이점은 림프계의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 림프계 자체는 체내의 림프나 림프를 배수하는 기능을 하는 2차 순환입니다.

림프계는 노폐물 제거, 감염 퇴치, 염증 감소, 대사 질환 치료 등 많은 메커니즘에 영향을 미칩니다.

일상적으로 양초 자세를 취함으로써 중력이 역전되어 림프가 다른 기관으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 이것은 노폐물 제거 속도를 높이고 림프계를 '리프레시'할 수 있습니다.

미국의 위장병 전문의인 Marvin Singh 박사는 림프 순환이 원활하여 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

스트레스 해소에 도움

스트레스와 불안과 같은 기분 장애를 자주 경험하는 사람이라면 촛불 태도를 시작해보자. 거꾸로 서 있으면(발뒤꿈치가 심장보다 높음) 신체 반응과 관련된 부교감 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

이것을 정기적으로 하면 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 됩니다. 실제로 많은 연구자들이 수행한 연구에 따르면 캘리포니아 대학교, 5주 동안 왁싱 자세(요가 자세)를 하면 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

에너지 증가

마지막 촛불 태도의 이점은 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 심장이 머리 위에 있을 때 더 많은 혈액(산소를 운반하는)이 뇌로 흐를 것입니다.

이것은 주간 졸음을 예방하고 활력을 유지하는 효과를 가질 수 있습니다.

뿐만 아니라 2004년 연구에 따르면 촛불은 불면증과 같은 수면 장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 야간 휴식의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다.

더 읽어보기: 3가지 회복 요가 자세와 신체에 미치는 이점

2. 천국의 움직임

풍부한 움직임. 사진 출처 : breakmuscle.com

카양은 초보자를 위한 마루운동 카테고리에 포함되어 있습니다. 카양자세는 양손과 발을 매트 위에 거꾸로 놓은 자세입니다.

그 후, 엉덩이와 복부를 들어 올린 다음 위쪽으로 뻗어줍니다. 이 동작은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 첫 번째는 잠자는 자세에서 시작하고 두 번째는 서 있는 자세에서 시작합니다.

초보자 분들에게 추천합니다. 먼저 잠자는 몸의 자세부터 시작합니다. 부상을 피하기 위해 가족이나 친구에게 허리와 등을 지지해 달라고 요청하십시오.

또한 근육이 경련을 일으키거나 부상을 입지 않도록 먼저 워밍업을 해야 합니다.

3. 팔굽혀펴기

푸시업 동작. 사진 출처: lesmills.com

팔 굽혀 펴기는 팔과 앞가슴의 근육을 강화하는 것을 목표로하는 체조의 기본 중 하나입니다.

팔굽혀펴기를 하는 방법은 엎드려서 자는 것이고, 양손은 몸의 좌우에 있습니다. 손가락은 바닥에 주먹으로 꽉 쥐거나 단순히 손가락을 펴고 손바닥만 지지하여 수행할 수 있습니다.

아직 팔굽혀펴기를 하는 것이 처음인 분들은 두 번째 방법으로 하세요.

다음으로 손의 힘으로 몸을 여러 번 밀어 올립니다. 다리와 몸의 위치는 곧게 유지됩니다. 그 후, 몸과 다리의 상태를 안정되게 유지하면서 몸을 낮춥니다.

몸이 매트나 바닥에 닿지 않고 내려갔다가 다시 들어올리면 계속 반복한다.

팔굽혀펴기를 충분히 자주 했다면 다리 사이의 거리를 변경하거나 발 높이를 변경하는 등 다양한 동작으로 할 수 있습니다.

바닥 운동의 이점

신체 건강을 위해 일상적으로 바닥 운동을 하는 것의 이점은 신체 유연성을 유지하여 여분의 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.

바닥 체조 동작은 신체 유연성을 유지합니다.

신체 유연성. 사진 출처: kristinmcgee.com

신체 유연성은 정기적으로 바닥 운동을 할 때 얻을 수 있는 중요한 것입니다. 유연성은 부상을 줄이는 데도 유용합니다.

바닥 운동을 배우고 운동 루틴에 통합함으로써 신체 조절 능력을 높일 수 있습니다.

신체 건강 유지

마루 운동도 규칙적으로 하면 건강한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되므로 천식, 암, 비만, 심장병, 당뇨병 등 다양한 질병을 예방하는 열쇠입니다.

규칙적인 운동은 특히 균형 잡힌 영양이 있는 음식 섭취와 결합된 경우 건강한 생활 방식을 장려하는 데 도움이 됩니다.

뼈를 튼튼하게 유지

체조는 또한 강하고 건강한 뼈를 개발할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 골량이 감소하는 경향이 있으므로 이러한 운동을 일찍 하십시오.

어린 나이에 강하고 건강한 뼈를 형성하면 나중에 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

바닥 체조는 칼로리를 태울 수 있습니다

규칙적으로 하는 바닥 운동도 몸의 칼로리를 태우는 데 좋습니다. 마루 운동의 또 다른 이점은 단순한 움직임 외에도 신체의 거의 모든 근육을 포함합니다.

모든 바닥 운동에서 손, 등, 어깨, 배, 다리의 근육을 동시에 사용하게 됩니다. 정기적으로 마루 운동을 하면 이상적인 몸의 이점도 얻을 수 있습니다.

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