자, 다음 6가지 운동으로 키를 키워보세요

이상적인 자세를 갖는 것은 키 문제를 포함하여 많은 사람들에게 꿈입니다. 어린이와 청소년의 경우 영양가 있는 음식을 부지런히 섭취하는 것 외에도 성장 과정을 지원하기 위해 할 수 있는 몇 가지 신체 강화 운동이 있습니다.

이러한 다양한 스포츠는 키에 영향을 미치는 신체 부위인 근육과 뼈에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 스포츠는 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

아동 및 청소년 성장기

성장판 (성장판) 뼈에. 사진 출처: www.proactive4pt.com

인간의 성장기는 0세에서 18세 사이에 시작됩니다. 19세가 되거나 사춘기가 끝나면 호르몬 변화로 인해 '성장판'이 단단해집니다. 따라서 뼈는 더 이상 자라거나 늘어날 수 없습니다.

최적의 성장기는 청소년기에 시작됩니다. 인용 부호 아이들의 건강, 이 단계에서 사람은 많은 호르몬이 대량으로 생성 및 방출되기 시작하는 '급격한 변화의 기간'에 들어갑니다.

어린이와 청소년을 위한 다양한 보디빌딩 스포츠

성장 과정을 최적으로 지원하려면 운동이 필요합니다. 단순한 운동이 아니라 몸을 높이는 운동은 근육 스트레칭 활동에 중점을 둡니다. 어린이와 청소년에게 적합한 보디빌딩 스포츠는 다음과 같습니다.

1. 수영

첫 번째 보디빌딩 운동은 수영입니다. 수영을 할 때 몸의 모든 근육이 강제로 움직입니다.

예를 들어, 접영에서 팔은 계속해서 최대 힘으로 스윙할 것입니다. 마찬가지로 등도 계속해서 앞으로 나아갈 수 있도록 유연성을 유지해야 합니다.

이 두 가지 동작으로 몸이 완전히 늘어납니다. 말할 것도 없이, 몸이 물 속에서 균형을 유지하려고 함에 따라 가슴과 상체는 계속 수축합니다.

수영은 성장을 돕는 것 외에도 자세 개선에도 효과적입니다. 주의를 기울이면 많은 수영 선수들이 날씬하고 우뚝 솟은 몸을 가지고 있습니다. 상체는 하체보다 높으며 이는 척추에 대한 스트레칭 활동의 결과입니다.

더 읽어보기: 초보자가 마스터해야 하는 5가지 기본 수영 기술

2. 농구

수영 외에 농구는 보디빌딩 스포츠로도 알려져 있습니다. 농구를 하려면 사람이 계속 달리고 점프해야 합니다.

이 활동은 성장판에 충격적인 영향을 미칩니다. 이것은 더 많은 혈액 공급과 산소를 ​​공급할 것입니다.

점프를 반복하면 몸이 최적으로 늘어날 수 있습니다. 다시 바닥을 치면 수축이 일어납니다. 시간이 지남에 따라 근육은 더 유연해지고 뼈가 최적으로 자랄 수 있는 공간을 제공합니다.

3. 줄넘기

수영이나 농구를 할 시간이 없다면 줄넘기를 시도해보세요. 이 스포츠는 사람을 계속 점프하게 만듭니다. 수직으로(세로) 점프한 후 점프하면 근육이 늘어나고 강하게 수축할 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)의 출판물에 따르면, 자주 점프하면 몸에서 더 많은 성장 호르몬이 방출됩니다. 시간이 지남에 따라 뼈가 더 쉽게 늘어납니다.

4. 사이클링

자전거 타기는 재미있을 뿐만 아니라 성장 과정에 도움이 됩니다. 자전거를 타면 하체가 힘든 일을 하게 되는데, 이는 오랜 시간 페달을 밟는다.

이것은 무릎과 허벅지 근육의 스트레칭을 자극하고 그 주변의 혈류를 증가시킵니다. 또한, 상체의 근육은 질량의 증가를 경험하게 되어 자세와 키에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

뿐만 아니라, 부지런한 사이클링은 심혈관 기관의 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 인용 부호 하버드 의과 대학, 자전거 타기는 다양한 심장 문제의 위험을 최소화할 수 있습니다.

5. 축구

믿거나 말거나, 정기적으로 축구를 하는 것은 성장 과정에 도움이 될 수 있습니다. 다음에서 보고됨 자연적으로 키가 크십시오, 축구는 신체의 다양한 부분, 특히 무릎과 허벅지의 많은 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

드리블, 헤딩, 옆으로 움직이기, 점프하기와 같은 활동은 신체가 늘어나고 수축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 성장판이나 판이 더 많은 혈액과 산소를 ​​공급받을 수 있습니다.

더 읽어보기: 축구의 7가지 이점: 골다공증을 예방하는 건강한 심장

6. 조깅

마지막 보디빌딩 운동은 조깅. 인용 부호 십종 경기, 장기간의 여유롭게 달리기는 다리의 근육과 뼈에 영향을 줄 수 있습니다. 근육이 더 늘어나고 뼈가 더 쉽게 늘어납니다.

적어도 일주일에 한 번은 시간을 내어 조깅 30분 동안. 아침은 공기가 여전히 신선하고 건강하기 때문에 이 스포츠를 하기에 적절한 시간입니다.

음, 그것은 어린이와 십대에게 적합한 6가지 신체 강화 스포츠입니다. 최상의 결과를 얻으려면 위의 운동 중 일부를 정기적으로 결합하십시오. 건강하세요, 예!

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