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원인 중 하나인지 아는 사람은 많지 않습니다. 분위기 우울증은 비타민 B12 결핍증입니다. 예, DNA를 형성하는 것 외에도 비타민 B12의 이점 중 하나는 나쁜 기분을 개선하여 다시 행복해지는 것입니다.

신체에 대한 비타민 B12의 많은 이점이 있습니다. 따라서 항상 충분한 섭취량을 유지해야 합니다.

그렇다면 건강을 위한 비타민 B12의 다른 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

비타민 B12에 대해

또한 ~으로 알려진 코발라민이 비타민은 동물성 단백질을 함유한 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 가금류, 붉은 고기, 생선 및 우유와 같은. 그럼에도 불구하고이 비타민은 보충제 및 액체 주사제의 형태로도 제공됩니다.

일반적으로 비타민 B12 결핍은 드뭅니다. 이는 비타민 B12의 이점이 체내에 수년간 저장될 수 있기 때문입니다.

그러나 채식을 하는 경우 채소와 과일에는 비타민 B12가 많이 포함되어 있지 않기 때문에 이 비타민 섭취에 주의가 필요합니다.

비타민 B-12의 이점

비타민 B12 결핍은 뇌 및 신경계 손상과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 이점을 얻으려면 적절한 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

적혈구 생성에 도움

비타민 B12의 주요 이점은 신체에서 적혈구를 형성하고 이러한 세포가 적절하게 성장하도록 유지하는 것입니다.

우리가 알다시피 건강한 적혈구는 작고 둥근 모양입니다. 몸에서 크고 타원형의 적혈구가 발견되면 이는 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다.

비정상적인 모양과 크기는 적혈구가 골수에서 혈류로 이동하는 것을 어렵게 만듭니다. 이것은 더 나아가 라는 질병을 일으킬 것입니다. 거대적아구성 빈혈.

빈혈이 있을 때 신체에는 심장과 같은 중요한 기관에 산소를 운반하기에 충분한 적혈구가 없습니다. 이것은 장기간의 피로를 유발합니다.

선천적 결함의 위험으로부터 태아를 보호

보고됨 헬스라인, 연구에 따르면 자궁에 있는 태아의 뇌와 신경계는 제대로 발달하기 위해 어머니로부터 비타민 B12가 정말로 필요합니다.

임신 초기에 이 비타민이 부족하면 태아의 신경관 결손과 같은 선천적 기형의 위험이 있습니다. 더 긴 효과는 조산과 심지어 유산으로 이어질 수 있습니다.

뼈 건강 지원

보고됨 헬스라인, 2,500명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 이 비타민이 결핍된 사람들은 뼈의 미네랄 밀도가 낮습니다.

이것은 눈에 띄지 않을 수 있으며 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 장기적인 영향은 골다공증입니다.

황반 손상 위험 감소

황반은 망막 뒤에 있는 작고 둥근 영역입니다. 이 기관의 건강이 나빠지면 심각한 시력 손상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B12 보충제를 복용하면 황반 기능을 방해하는 호모시스테인이라는 혈류의 아미노산도 감소할 수 있습니다.

기분 개선

믿거 나 말거나, 비타민 B12는 나쁜 기분을 좋게 바꿀 수도 있습니다. 이는 기분을 조절하는 화합물인 세로토닌의 대사를 조절하는 기능 때문입니다.

보고됨 헬스라인, 비타민 B12 보충제는 주요 우울 장애(MDD) 회복에도 도움이 될 수 있습니다.

신경 손상으로부터 뇌를 보호하는 비타민 B12의 이점

비타민 B12 결핍은 또한 노인의 기억력 감소와 관련이 있습니다.

이는 이 비타민이 뇌가 기억 기능과 관련된 신경 상실을 경험하는 상태인 뇌 위축증의 발생을 예방하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

비타민 B12는 비타민 B 복합체에 포함되어 있습니다.

비타민 B 복합체는 8가지 유형의 비타민 B가 혼합된 것입니다. 8가지 비타민은 다음과 같습니다.

• 티아민 또는 비타민 B1
• 리보플라빈 또는 비타민 B2
• 나이아신 또는 비타민 B3
• 판토텐산 또는 비타민 B5
• 피리독신 또는 비타민 B6
• 비오틴 또는 비타민 B7
• 엽산 또는 비타민 B9
• 뿐만 아니라 코발라민 또는 비타민 B12

이 모든 비타민에는 신체에 대한 각각의 이점이 있습니다. 그 중 하나로 위에서 언급한 다양한 효능을 지닌 비타민 B12.

그러나 더 자세한 정보를 위해 비타민 B 복합체의 이점은 다음과 같이 성별로 구분할 수 있습니다.

여성용

임산부와 수유중인 여성에게 필요합니다. 이 비타민은 태아의 두뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄입니다.

또한 비타민 B는 에너지를 증가시키고 메스꺼움을 완화하며 임산부의 자간전증 위험을 줄일 수 있습니다.

남성

이 비타민은 남성 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 생각됩니다. 이것은 테스토스테론 수치가 나이가 들면서 자연적으로 감소하기 때문에 필요합니다.

이 비타민은 또한 근육을 만들고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 연구는 여전히 부족합니다.

이미 언급한 이점 외에도 비타민 B12 및 비타민 B 복합체에 포함된 기타 비타민 B를 섭취하면 얻을 수 있는 다른 이점이 있습니다.

비타민 B 복합체의 이점

특정 조건에서 일부 사람들은 건강을 유지하기 위해 비타민 B 복합체가 필요합니다. 다음에서 보고됨 헬스라인, B 복합 보충제를 복용하면 다음과 같은 여러 조건을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄일 수 있습니다

스트레스를 줄이는 것 외에도 비타민 B 복합체는 기분을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이 비타민이 사기를 높이고 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

일례로 215명의 건강한 남성을 대상으로 33일 동안 수행한 연구에서 좋은 결과가 나타났습니다. 고용량의 B 복합체와 미네랄 보충제를 섭취하면 정신 건강과 전반적인 스트레스가 개선되고 인지 테스트의 성과가 향상됩니다.

젊은 성인 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 B 복합체가 높은 종합 비타민제를 복용하면 스트레스와 정신적 피로를 줄일 수 있습니다. 이 결과는 90일 동안 섭취한 후 나타납니다.

불안이나 우울증의 증상 감소

비타민 B 복합체는 정신 건강 문제를 치료하는 데 사용되는 약물이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 우울증이나 불안 장애의 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

우울증이 있는 60명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 60일 동안 비타민 B 복합체로 치료하면 긍정적인 효과가 나타납니다.

참가자들은 위약을 복용한 후와 비교하여 우울증과 불안 증상이 크게 개선되었습니다. 위약은 이러한 약물에 사용되는 활성 성분이 없음에도 불구하고 특정 성분을 사용하는 것으로 보이는 치료법입니다.

항우울제와 함께 비타민 B를 복용하는 것도 치료 성능을 강화할 수 있습니다. 연구에서 발견된 바와 같이.

비타민 B12, B6 및 엽산이 함유된 종합 비타민제를 복용한 환자는 위약에 비해 항우울제 반응이 증가했습니다.

다른 연구에서는 비타민 B12, B6 및 엽산을 포함한 특정 비타민 B의 낮은 혈중 수치가 우울증의 위험과 관련이 있음을 보여주었습니다. 따라서 우울증 증상이 나타나면 영양 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

어르신들의 건강을 응원합니다

나이가 들면서 비타민 B12를 흡수하는 능력이 감소하고 식욕도 감소합니다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 음식을 통해 일일 비타민 요구량을 충족하기가 어렵다고 생각합니다.

50세 이상 인구의 10~30%가 비타민 B12를 적절하게 흡수하기에 충분한 위산을 생성하지 않는 것으로 추정됩니다. 이를 확인하지 않으면 노인의 기분 장애와 우울증 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 결핍이 일반적이기 때문에 노인을 위한 보충제의 형태로 더 많은 섭취가 필요한 이유입니다. 비타민 B12뿐만 아니라 B6 및 엽산과 같은 다른 유형의 비타민 B도 노년층에서 흔합니다.

특정 질병이 있는 환자

체강 질병, 암, 크론병, 알코올 중독, 갑상선 기능 저하증, 거식증과 같은 일부 질병은 비타민 B를 포함한 영양 결핍에 더 취약합니다.

또한 특정 유전적 문제는 신체가 엽산을 소화하는 방식에 영향을 미쳐 신체에 엽산이 결핍될 수 있습니다. 결과적으로 다른 건강 문제를 일으킬 것입니다.

또한이 질병은 환자가 체중 감소를 경험하게합니다. 체중 감량을 하는 사람들은 비타민 B가 결핍되는 경향이 있습니다.

이 상태가 발생하면 환자는 일반적으로 비타민 결핍을 방지하거나 일일 비타민 섭취량을 개선하기 위해 비타민 B 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.

채식주의자와 완전 채식주의자에게 필요한

매일 섭취하는 비타민 B 복합체는 채식주의자와 완전 채식주의자가 적절한 영양을 섭취하도록 도와줍니다. 그 이유는 비타민 B12와 같은 많은 비타민 B가 동물성 식품에서 자연적으로 발견되기 때문입니다.

비타민 B12는 육류, 우유, 계란 및 해산물에서 얻을 수 있습니다. 채식주의자나 완전 채식주의자가 비타민 B12를 충분히 섭취하지 못하면 비타민 B12 결핍의 위험이 있어 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

쉬운 피로, 신체 균형 장애, 신체 통증, 숨가쁨과 같은 호흡 문제, 현기증, 구내염과 같은 구강 문제, 시야 흐림, 불안정한 기분 문제까지 발생할 수 있습니다.

특정 약물을 복용하는 사람들에게 필요

특정 약물은 비타민 B 결핍을 유발할 수 있습니다(예: 위산을 줄이는 데 사용되는 약물). 또는 비타민 B12와 엽산 수치를 낮출 수 있는 당뇨병 치료제인 메트포르민.

피임약 형태의 피임도 체내 비타민 B6, B12, 엽산 및 리보플라빈 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민B군이 풍부한 식품이나 비타민B군 복합함유량의 종합비타민제 등으로 추가 섭취가 필요하다.

비타민 B 복합체 복용의 이점에 대한 추가 정보

B 복합 비타민은 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 세포 건강
• 적혈구 성장
• 에너지 증가
• 좋은 시력을 지원합니다
• 건강한 뇌 기능 유지에 도움
• 좋은 소화 지원
• 건강한 식욕 유지
• 적절한 신경 기능 유지에 도움
• 호르몬과 콜레스테롤 생성 유지
• 심장 건강 지원

따라서 건강한 신체를 지원하는 비타민 B12 및 비타민 B 복합체의 이점에 대한 정보입니다.

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