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불임 문제가 있는 남성의 경우 정자를 늘리는 방법을 아는 것이 중요합니다. 따라서 아기를 낳는 데 어려움을 겪는 원인 중 하나인 정자 수 부족을 피할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)가 발표한 가이드라인에 따르면 가이드라인의 전문가들은 건강한 정자 수가 밀리리터(ml)당 1,500만 또는 사정당 3,900만이라고 말합니다. 그 아래에서는 불임 문제에 직면하게 됩니다.

정자를 늘리는 방법

불임을 예방하는 한 가지 방법으로 정자 수를 늘리는 다음 방법을 아는 것이 좋습니다.

충분한 휴식과 운동

비만인 경우 체중 감량과 운동이 정자를 증가시키는 방법이 될 수 있습니다. 이것은 2017년에 수행된 연구를 기반으로 합니다.

이 연구는 일주일에 3번 50분 세션의 16주 유산소 운동 프로그램에 참여하는 것의 이점을 조사했습니다. 참가자들은 최고 심박수의 50~65%에 도달했다고 합니다.

결과적으로 규칙적인 운동은 정자와 수정 시 운동하는 능력을 증가시키는 방법이라고 합니다. 비만하고 앉아있는 남성 45명에게서 발견되었습니다.

담배를 끊으

6,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 20개의 연구에 대한 2016년 메타 연구에 따르면 흡연은 지속적으로 정자 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 적극적이고 많이 담배를 피우는 참가자가 가장 적게 피우는 참가자보다 정자의 질이 낮다는 것을 발견했습니다.

특정 약물 사용을 피하십시오

일부 처방약은 건강한 정자의 생산을 감소시킬 수 있습니다. 이 약의 복용을 중단하면 생산이 정상으로 돌아옵니다.

정자 생산 및 발달을 일시적으로 감소시킬 수 있는 약물은 다음과 같습니다.

• 일부 항생제
• 항안드로겐
• 항 염증
• 항정신병약
• 아편유사제
• 항우울제
• 단백 동화 스테로이드는 복용을 중단하더라도 정자 수에 미치는 영향은 최대 1년 동안 지속됩니다.
• 테스토스테론 부스터
• 메타돈

복용 중인 약물이 정자 수를 방해하거나 생식 능력에 영향을 미친다고 생각되면 의사와 상의해야 합니다.

비타민 D 섭취

2019년 연구에서는 비타민 D와 칼슘 수치가 정자 건강에 영향을 미친다고 결론지었습니다.

18개 연구를 검토한 결과 참가자의 생식 능력과 혈액 내 높은 비타민 D 수치 사이에 상당한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다.

연구자들은 또한 칼슘 결핍이 정자 수에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

그러나 연구자들은 이러한 발견을 강화하기 위해 추가 연구가 수행되어야 한다고 제안합니다.

항산화 성분이 풍부한 음식 섭취

항산화제 섭취를 늘리는 것은 정자를 증가시키는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이는 2019년 이란에서 실시된 연구를 기반으로 합니다.

산화 방지제는 자유 라디칼이라고 불리는 구성 요소를 약화시킬 수 있는 분자입니다.

일부 비타민과 미네랄은 정자를 증가시킬 수 있는 항산화제 역할을 할 수 있습니다. 그 외:

• 베타 카로틴
• 베타 크립토잔틴
• 루테인
• 비타민 C

콩을 덜 먹다

일부 식품, 특히 가공 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이것은 테스토스테론 결합과 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다.

2019년 중국에서 1,319명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 정액에 함유된 고농축 식물성 에스트로겐이 정자의 질 저하에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

오염을 피하십시오

대기 오염과 혼잡이 증가하고 있습니다. 이 두 가지 모두 대기 오염과 혼잡으로 인한 독성 물질에 대한 노출로 인해 정자의 질에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다.

이는 2019년 이탈리아 연구에서 입증되었습니다. 연구자들은 오염으로 가득 찬 산업 지역에 사는 사람들의 정자 수가 감소한다는 것을 발견했습니다.

오염과 건강에 해로운 환경을 피하는 것은 정자 수를 늘리는 한 가지 방법일 뿐만 아니라 전반적인 건강의 질을 향상시키는 방법입니다.

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