착각하지 마세요, 지금이 일광욕을 하고 비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시간입니다.

어떤 사람들은 햇볕을 쬐는 것이 실제로 수많은 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 태양을 피하는 것이 더 편안합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 신체를 위한 비타민 D를 위해 몇 시간 동안 일광욕을 하십시오.

비타민 D의 이점

대부분의 사람들은 태양 노출을 피하기 위해 충분한 비타민 D를 섭취하지 못합니다. 실제로 미국 성인의 40% 이상이 비타민 D가 결핍된 것으로 추정됩니다.

비타민 D가 햇빛 비타민이라고도 불리는 데는 이유가 있다는 사실을 알아야 합니다.

아침 햇빛은 피부 표면에 닿는 UV(자외선) 광선을 생성하여 신체에서 비타민 D로 전환됩니다.

비타민 D는 칼슘 대사와 신체 면역 기능을 수행하는 데 필요합니다. 뿐만 아니라 비타민 D는 신경과 함께 근육 활동을 전달하는 역할도 합니다.

따라서 신체가 정상적인 건강을 유지하기 위해 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어, 비타민 D는 장에 있는 세포가 칼슘과 인뿐만 아니라 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 중요한 미네랄을 흡수하게 합니다.

반면에 낮은 수준의 비타민 D는 다음과 같은 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

  • 골다공증
  • 우울증
  • 근육 약화
  • 죽음

또한 음식에서 많은 양의 비타민 D를 섭취하기 위해 너무 많은 것을 기대하지 마십시오.

비타민 D를 함유한 일부 식품은 햇빛에서 섭취할 때만큼 좋지 않기 때문입니다.

비타민 D를 함유한 일부 식품에는 어유, 황새치, 연어, 참치 통조림, 쇠고기 간, 달걀 노른자 및 정어리가 있습니다.

음식에서 많은 양의 비타민 D를 섭취하려면 매일 규칙적으로 섭취해야 합니다.

그러나 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들에게는 생선 기름과 같은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

어유 14g 1테이블스푼에는 비타민 D가 3배 이상 함유되어 있습니다.

태양의 UVB 광선은 창문을 통과할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 햇볕이 잘 드는 창가에서 일하는 사람들은 여전히 ​​비타민 D 결핍에 취약합니다.

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비타민 D의 일광욕 시간

지금까지 건강에 좋은 아침 햇살에 대해서는 사람마다 의견이 다릅니다.

그러나 의 설명에 따르면 헬스라인, 햇빛을 받기 가장 좋은 시간은 오전 10시입니다. 실제로 우리에게 필요한 것은 자외선 B(UVB)입니다.

낮에는 태양이 가장 높고 UVB 광선이 가장 강합니다. 즉, 신체에 충분한 비타민 D를 생성하기 위해 태양 아래에서 더 적은 시간이 필요합니다.

많은 연구에 따르면 신체는 낮 동안 비타민 D를 생성하는 데 가장 효율적입니다.

예를 들어 영국에서는 여름 동안 낮에 13분 동안 태양에 노출되고 일주일에 3번만 해도 성인의 건강 수준을 유지하기에 충분합니다.

또 다른 연구에 따르면 노르웨이 오슬로에서 하루 30분의 여름 태양 노출은 10,000-20,000IU의 비타민 D를 섭취하는 것과 같습니다.

오전 10시에 햇볕을 쬐면 또 다른 이점이 있습니다.

에서 보고된 한 연구 헬스라인 오후 태양에 노출되면 유해한 피부암의 위험이 증가할 수 있음을 발견했습니다.

장시간 일광욕을 하고 싶은 분들은 아침 09:00~10:00에 하시면 됩니다.

그 이유는 그 당시에는 자외선에 노출될 위험이 그다지 심각하지 않기 때문입니다.

이 시간에는 운동을 하며 일광욕을 하거나 안전하게 여유롭게 산책을 즐길 수 있습니다. 이 시간에 권장되는 일광욕 시간은 15분입니다.

그러나 오전 10시 이후의 일광욕은 자외선 노출이 피부암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 더 위험합니다.

10시 이후에 햇볕을 쬐고 싶은 경우는 허용되지만, 장시간 일광욕은 권장하지 않으며, 가급적 5분 정도만 하는 것이 좋습니다.

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