위산이 목구멍으로 올라가지 않도록 다음과 같은 수면 자세를 취하십시오.

밤에 궤양이 재발할 때 수면 자세가 중요한 역할을 합니다. 잘못된 위치에 있으면 충분한 휴식을 취하지 않고 고통을 견디며 밤을 보낼 수 있는 기회가 있기 때문입니다.

Everydayhealth에 의해 보고된 궤양 질환, GERD에 대한 속쓰림은 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 수면 장애가 있는 사람 4명 중 1명은 밤에 이러한 소화 문제를 보고합니다.

해결되지 않으면 수면에 어려움을 겪거나 잠을 충분히 자지 못할 것입니다. 그리고 수면 부족으로 인해 더 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

수면 자세가 건강에 미치는 영향

요가나 역기를 들 때와 마찬가지로 좋은 자세는 각 운동의 효과를 극대화합니다. 수면과 마찬가지로 올바른 자세로 자면 건강에 영향을 미칩니다.

수면 자세는 건강에 매우 중요합니다. 뇌에서 장까지 모든 것이 수면 자세에 영향을 받습니다. 7~8시간 동안 충분히 잠을 잘 수도 있지만, 깨어났을 때 활력이 없다면 수면 자세에 문제가 있음을 의미합니다.

밤에 궤양, 속쓰림, GERD와 같은 소화기 문제는 특히 누워 있을 때 점점 더 성가시게 됩니다. 낮에는 중력의 도움을 받아 가스와 산이 식도로 올라가는 것을 막는다면 밤에는 그렇지 않습니다.

이를 위해서는 밤에 궤양이나 기타 위질환이 재발할 때 올바른 수면 자세를 취해야 합니다.

궤양이 있을 때 올바른 수면 자세

일부 연구에 따르면 궤양이나 GERD가 있을 때 올바른 수면 자세는 왼쪽에 있습니다. 이것은 이 위치에서 위가 식도 아래에 있기 때문에 위산이 위로 올라가지 않도록 합니다.

이 위치는 중력이 식도로 빠져나간 위산을 자연스럽게 되돌리는 데 도움이 됩니다. 이 수면 자세에서 속쓰림과 GERD의 증상은 더 가벼워질 것입니다.

이것은 또한 스탠포드 의과 대학의 연구원들이 수행한 연구에 의해 뒷받침됩니다.

2006년에 실시된 연구에 따르면 왼쪽으로 자는 것이 위장에 도움이 되며 위액의 위치가 식도보다 낮게 유지됩니다.

궤양 중 잘못된 수면 자세

sleepscore.com에서 보고한 바에 따르면, 궤양이 있는 경우 왼쪽을 향한 또 다른 수면 자세는 권장되지 않습니다. 설명은 다음과 같습니다.

누운 수면 자세

GERD나 속쓰림이 있는 경우 눕거나 등을 대고 자는 자세는 권장되지 않습니다. 이 위치에서 위산이 자유롭게 식도로 흘러들어갈 수 있기 때문입니다.

이 수면 자세에서 위산이 아무데도 움직이지 않기 때문에 속쓰림과 GERD의 증상이 더 오래 지속될 수 있습니다. 따라서 속쓰림이나 위식도 역류 질환이 있을 때 등을 대고 자는 것을 피하십시오.

오른쪽을 향한 수면 자세

왼쪽을 바라보는 것과 반대로 궤양이나 GERD가 있는 경우 자면서 오른쪽을 바라보는 것은 좋지 않습니다. 이 자세로 자면 위산이 위 아래에 있는 식도로 올라가기 쉽기 때문입니다.

또한 이 자세로 자면 위산액이 더 진해집니다. 따라서 위에서 액체가 식도로 역류할 때 기침을 하고 질식할 수도 있습니다.

이 위치에서 중력은 또한 위산이 식도에 더 오래 머물기 때문에 주요 적입니다.

궤양이 수면을 방해하지 않도록 하는 요령

수면 자세에 주의하는 것 외에도 다음 단계를 적용하여 수면 중에 궤양과 속쓰림이 방해받지 않도록 할 수 있습니다.

  • 살을 빼다
  • 등을 대고 누워도 괜찮아, 상체의 위치가 조금 더 높으면
  • 헐렁한 옷을 입으세요
  • 자기 전에 속 쓰림을 증가시킬 수 있는 음식을 피하십시오
  • 밤에 음식 섭취 줄이기
  • 급하게 먹지 마세요
  • 식사 후 바로 앉기
  • 식후 바로 운동하지 마세요
  • 담배를 끊으

이것은 궤양이나 기타 위장 관련 질병이 있을 때 수면을 위한 요령입니다. 아플 때 양질의 수면을 취하는 것은 질병 자체를 치유하는 데에도 영향을 미칩니다.

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