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초보자에게 다이어트 메뉴를 설정하는 것은 확실히 매우 혼란 스럽습니다. 프로그램을 진행하는 동안 올바른 규칙을 유지하기 위해 일주일에 몇 가지 샘플을 볼 수 있는 케토 다이어트 메뉴를 살펴보겠습니다.

케토 다이어트

다음에서 보고됨 healthline.com일반적으로 케토 다이어트의 식단은 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 단백질이 적당해야 합니다. 케톤 생성식이 요법을 따를 때 탄수화물은 일반적으로 하루 50g 미만으로 줄어듭니다.

그런 다음 지방은 절단된 탄수화물의 대부분을 대체하고 섭취하는 총 칼로리 섭취량의 약 75%를 제공해야 합니다. 단백질은 에너지 요구량의 약 10-30%를 충족해야 하지만 탄수화물은 일반적으로 5%로 제한됩니다.

이러한 탄수화물 감소로 인해 신체는 주요 에너지원으로 지방에 의존하게 됩니다. 케토시스 상태일 때 신체는 지방에서 간에서 생성되는 케톤 분자를 사용합니다.

지방은 칼로리가 높기 때문에 피하는 경우가 많지만, 의 설명에 따르면 healthline.com 한 연구에서 케톤 생성 식단이 저지방 식단보다 체중 감소를 촉진하는 데 훨씬 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 읽어보십시오: 케토 다이어트: 정의, 작동 방식 및 구현을 위한 안전한 규칙

일주일 동안 케토 다이어트 메뉴의 예

이제 막 케토 다이어트를 시작하려는 분들은 일일 다이어트에 필요한 섭취 규칙을 이해하기 위해 더 이상 혼동할 필요가 없습니다. 다음은 영감을 줄 수 있는 일주일 동안의 케토 다이어트 메뉴의 몇 가지 예입니다.

1. 첫째 날

계란, 시금치, 연어, 새우와 같은 야채에 대한 몇 가지 기본 재료를 준비할 수 있습니다. 음식 메뉴를 보완하기 위해 향신료를 준비할 수도 있습니다. 과일을 놓치지 마세요.

아침 식사: 계란을 스크램블로 처리할 수 있습니다. 만드는 방법은 신선한 상추 잎과 아보카도를 곁들인 버터로 요리하는 매우 쉽습니다.

점심: 보통 점심 시간에 배가 더 고파지기 때문에 구운 연어와 함께 시금치 샐러드와 같은 음식을 먹을 수 있습니다.

저녁: 간편하면서도 맛있게 드실 수 있습니다. 마늘과 함께 볶은 새우와 호박을 곁들인 향신료 메뉴를 맛볼 수 있습니다.

2. 2일차

2일차 메뉴를 위해 준비해야 할 기본 재료는 우유나 요구르트, 샐러드, 생선이나 새우, 고기입니다. 레몬, 참깨 및 기타 간식용 과일과 같은 보완 재료.

아침 식사: 전지방 우유, 밀크셰이크, 전지방 요구르트는 케토 다이어트를 할 때 아침 메뉴 선택 중 하나가 될 수 있습니다.

점심: 참치나 새우 덩어리를 얹은 샐러드를 먹을 수 있습니다. 뿐만 아니라 올리브유, 레몬즙, 치즈, 참깨 등을 섞어도 좋다.

저녁 식사: 디저트로 고기, 고추, 토마토, 샐러리 잎, 치즈가 추가된 샐러드 메뉴는 다이어트 중 주류가 될 수 있습니다. 간식으로는 사과, 아보카도, 딸기 또는 견과류를 먹을 수 있습니다.

3. 3일차

3일차에 필요한 기본 재료는 계란, 닭고기, 샐러드, 소고기, 그리고 과일부터 양념까지 다양한 부재료가 들어가 있어 음식을 더 맛있게 즐길 수 있다.

아침: 계란의 기본 재료가 가장 필요합니다. 이번에는 버터로 요리한 계란 프라이로 가공하여 아보카도와 딸기를 곁들일 수 있습니다.

점심: 마요네즈, 구운 닭가슴살, 오이, 토마토, 양파, 아몬드가 들어간 샐러드 메뉴는 밥을 먹지 않아도 하루 종일 든든하게 버틸 수 있습니다.

저녁: 버터와 마늘을 사용한 쇠고기 스테이크. 버섯과 아스파라거스의 혼합물을 잊지 마십시오.

4. 4일차

4일차에 필요한 기본 재료는 특히 케토 다이어트를 위한 그래놀라, 요구르트, 샐러드, 닭고기입니다. 보완적인 향신료를 잊지 마세요.

아침 식사: 케토 다이어트 프로그램과 완전 지방 요구르트를 위한 그래놀라 메뉴를 맛볼 수 있습니다.

점심: 셀러리, 토마토, 채소가 섞인 참치 샐러드.

저녁: 식단은 여전히 ​​맛있는 음식을 먹을 수 있지만 그 중 하나는 코코넛 밀크 카레 메뉴를 먹는 것입니다.

5. 5일차

기본 재료는 계란, 연어, 쇠고기 갈비 및 일부 야채와 보완 식품 조미료입니다.

아침 식사: 다른 계란 요리와 조금 다릅니다. 이번에는 씨를 뿌린 후 계란과 치즈를 채운 고추를 먹어볼 수 있습니다. 그러면 바로 구워져요

점심: 연어 페스토 소스

저녁: 코코넛 오일에 볶은 병아리콩을 곁들인 로스트 비프 립.

6. 6일차

아침 식사: 우유와 요구르트 외에 견과류 버터, 시금치, 치아씨드, 단백질 파우더가 들어간 스무디는 케토 다이어트를 하는 동안 대안적인 아침 식사 메뉴가 될 수 있습니다.

점심: 콜리플라워 수프, 식사에 두부를 추가할 수도 있습니다.

저녁: 버섯, 양파, 향신료, 셀러리, 쇠고기 국물을 곁들인 쇠고기 스튜.

7. 7일차

마지막 케토 다이어트 메뉴는 계란, 고기, 과일, 야채 등 아주 쉬운 기본 재료로 구성되어 있어 다이어트 중 섭취가 부족하지 않습니다.

아침 식사: 이번에는 쇠고기 베이컨과 녹색 채소로 계란을 튀겨서 가공할 수 있습니다.

점심: 로스트 비프, 치즈, 허브, 아보카도.

저녁: 7일차 디저트로 브로콜리, 버섯, 칠리 볶음 치킨을 디핑 소스로 땅콩 소스와 함께 요리할 수 있습니다.

다이어트 중이더라도 급격한 체중 증가를 두려워하지 않고 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 식단이 결과를 낼 수 있도록 메뉴와 일일 칼로리 요구량에 대해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 행운을 빕니다!

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