모유 수유 중인 엄마가 인스턴트 라면을 먹을 수 있습니까?

모유 수유 중 필요한 영양을 충족시키기 위해서는 엄마가 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 영양은 어머니의 몸에 필요한 것과 모유를 통해 아기에게 제공되는 두 가지로 나누어지기 때문입니다.

이러한 영양소를 충족하려면 영양이 풍부한 식품이 필요합니다. 따라서 라면 등 영양가가 떨어지는 음식은 먹지 않는 것이 좋다. 그렇다면 모유 수유 중인 엄마는 라면을 피해야 할까요? 답을 찾으려면 다음 리뷰를 참조하십시오.

모유 수유중인 엄마가 라면을 먹을 수 있습니까?

대답은 예입니다. 그러나 에 따르면 Asianparent 싱가포르, 라면은 수유부에게 필요한 영양소를 충족하지 못합니다. 그렇기 때문에 라면 섭취를 제한하고 영양이 균형 잡힌 건강식을 선택해야 합니다. 때때로 허용되지만 매일은 아닙니다.

라면을 먹어야 하는 경우에도 요리에 다양한 혼합물을 추가할 수 있습니다. 예를 들어 계란, 닭고기, 새우, 생선 공, 게, 시금치, 팩코이 또는 콩나물과 같은 야채를 추가합니다.

이것은 라면의 영양 함량을 높이기 위해 수행되어야 합니다. 조미료 반팩만 넣어도 안심하고 먹을 수 있는 라면 끓이는 꿀팁!

라면 영양성분표

다양한 종류의 라면이 준비되어 있습니다. 그러나 대부분은 동일한 영양 성분을 가지고 있습니다. 다음에서 보고됨 헬스라인그러나 대부분의 라면은 칼로리, 섬유질 및 단백질이 낮은 경향이 있습니다.

라면의 일반적인 영양성분은 다음과 같습니다.

  • 칼로리: 188
  • 탄수화물: 27g
  • 총 지방: 7g
  • 포화 지방: 3g
  • 단백질: 4g
  • 섬유질: 0.9g
  • 나트륨: 861mg
  • 티아민: 일일 권장 섭취량의 43%
  • 엽산: 일일 권장 섭취량의 12%
  • 망간: 일일 권장 섭취량의 11%
  • 철분: 일일 권장 섭취량의 10%
  • 나이아신: 일일 권장 섭취량의 9%
  • 리보플라빈: 일일 권장 섭취량의 7%

위의 양으로 라면의 칼로리 함량은 다른 유형의 파스타보다 낮습니다. 자주 섭취하면 잠재적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

또한 라면 섭취는 비타민 D 수치 감소와 비만, 덜 활동적인 생활 방식과 관련이 있는 경우가 많습니다. 한편, 모유 수유를 하는 산모는 실제로 더 많은 영양소가 필요합니다. 따라서 너무 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

모유수유모를 위한 건강한 식습관

모유 수유중인 엄마는 평소보다 더 많은 섭취가 필요합니다. ~에 따르면 헬스라인영양 요구량은 하루에 약 500칼로리 증가할 수 있는 것으로 추정됩니다. 단백질, 비타민 D, A, E, C, B12, 셀레늄 및 아연과 같은 전반적인 영양 요구량도 증가합니다.

따라서 수유부에게는 영양소가 풍부한 음식이 필요합니다. 인스턴트 국수를 섭취하는 대신 다음과 같은 영양가 있는 음식을 선택하고 모유 수유 시 우선 순위를 정해야 합니다.

  • 생선과 해산물: 연어, 미역, 조개, 정어리
  • 육류 및 가금류: 닭고기, 소고기, 양고기 또는 돼지고기
  • 과일과 채소: 토마토, 고추, 양배추, 케일, 브로콜리, 각종 베리류
  • 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨
  • 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 코코넛, 계란, 요거트
  • 섬유질이 풍부한 전분: 감자, 버터넛 스쿼시, 고구마, 귀리, 퀴노아, 메밀

한편, 엄마는 또한 다음과 같이 모유 수유 중에 제한하고 피해야 하는 여러 음식에 주의를 기울여야 합니다.

  • 카페인. 모유로 들어갈 수 있기 때문입니다. 유해하다는 증거는 없지만 내용이 아기의 수면 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 술. 모유에 들어갈 수 있어 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 모유 수유모의 알코올 섭취량은 체중 1kg당 0.5g 이하로 제한됩니다.
  • 우유. 아이는 젖소에 알레르기가 있을 수 있으며 내용물이 모유로 운반되기 때문에 아이에게 영향을 줄 수 있습니다.
  • 허브 보충제. 건강상의 이점이 있다고 믿어지지만 잠재적으로 위험한 중금속 오염이 우려되므로 한방 보충제를 피하는 것이 좋습니다.
  • 생선은 수은 함량이 높습니다. 해산물을 먹는 것이 금지된 것은 아니지만 이 특별한 것은 예외가 필요합니다. 수은은 특히 유아와 어린이에게 유독할 수 있기 때문입니다. 여기에 포함된 물고기는 다음과 같습니다. 참치, 고등어, 청새치, 상어 및 기타 여러 가지.

마지막으로, 해야 할 요령은 설탕과 건강에 해로운 지방이 많은 가공 식품의 섭취를 제한하는 것입니다. 건강에 해로운 음식에 노출되면 아기에게 영향을 줄 수 있지만 이를 증명하기 위해서는 아직 연구가 필요합니다.

모유 수유 중인 엄마가 여전히 라면이 먹고 싶다면?

위에서 설명한 것처럼 주요 식품으로 사용되지 않고 더 건강한 요리로 가공되지 않는 한 괜찮습니다. 또한 엄마들은 라면 제품을 선택할 때 보다 선택적으로 선택할 수 있습니다.

예를 들어, 국수의 기본 재료를 고려하십시오. 섬유질이 더 좋은 것을 선택하십시오. 또한 건강을 위해 나트륨 함량이 낮은 라면을 선택하십시오.

따라서 모유 수유모가 라면을 섭취하는지 여부에 대한 논의.

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