PPKM 중에 하기에 적합합니다. 집에서 스쿼트 스러스트를 하기 위한 팁이 있습니다.

정부가 코로나19 확산 방지를 위한 PPKM 정책을 시행하려는 가운데. 육체적, 정신적 건강에 매우 중요하기 때문에 신체적으로 활동적인 상태를 유지해야 합니다.

음, 지난 몇 번 트렌드 스쿼트 추력 지금과 같은 PPKM 시대에 스포츠의 한 형태로 널리 시행되기 시작했습니다. 이 하나의 스포츠에 참여하고 싶습니까? 먼저 아래에서 몇 가지 중요한 정보를 확인하십시오.

또한 읽기: 쉽고 건강하게, 여기 당신이 알아야 할 스포츠 건너 뛰기에 대한 5가지 사항이 있습니다.

스쿼트 추력이란 무엇입니까?

스쿼트 추력 푸시 스쿼트 또는 버피. 이것은 매우 효과적인 형태의 운동이며 장비가 필요하지 않으며 다양한 피트니스 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

다음에서 보고됨 헬스라인, 이 운동은 Dr. 로얄 H 버피. 처음에는 그가 디자인한 스쿼트 추력 군인의 체력 테스트로.

시간이 지남에 따라 이러한 운동은 근력, 근지구력을 강화하고 더 높은 심박수를 위한 훈련에 사용됩니다.

이 운동을 정기적으로 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 그러나 그것은 또한 운동 후 산소 소비를 증가시킵니다. 이것이 운동을 중단한 후에도 계속해서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 이유입니다.

그것을 하는 방법?

스쿼트 추력 움직임의 조합이다 널빤지, 스쿼트, 그리고 또한 점프. 약간 어렵지만 이 동작은 지구력을 높이는 데 매우 유용합니다.

1. 기본 동작 스쿼트 추력

아직 초보자라면 이 운동을 가장 많은 부분으로 시작하는 것이 좋습니다. 기초적인. 참고로 다음 동작을 따를 수 있습니다.

  1. 양발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 벌리고 선다
  2. 쪼그리고 앉는 자세로 낮추고 손을 바닥에 놓습니다.
  3. 발을 차거나 원래 위치로 되돌립니다.
  4. 스쿼트 자세로 돌아가려면 점프하거나 발을 앞으로 내디디십시오.
  5. 서있는 자세로 돌아갑니다.

간단해 보일 수 있지만 이 몇 가지 동작을 연속으로 수행한 후에는 동작의 어려움을 볼 수 있습니다. 스쿼트 추력 잘 했어요.

2. 추가 팔굽혀펴기

기본적인 동작에 익숙해지면 스쿼트 추력, 추가할 수 있습니다 팔굽혀펴기 또는 운동 부분으로 점프하는 움직임.

트릭, 보드 위치에 있을 때 다음을 추가하십시오. 팔굽혀펴기 쪼그리고 앉기 위해 다리를 앞으로 가져오기 전에. 또는 서 있는 자세에서 점프를 추가한 다음 다음 반복을 위해 다시 쪼그리고 앉을 수도 있습니다.

3. 덤벨 사용

마지막으로 각 손에 가벼운 덤벨 세트를 추가할 수도 있습니다. 이것은 저항을 높이고 팔과 어깨의 힘을 키우기 위해 수행됩니다.

하기 위한 팁 스쿼트 추력 집에서 제대로

이 운동은 특별한 장비나 기술이 필요하지 않다는 점을 감안하면 집에서 PPKM을 하면서 충분히 할 수 있습니다. 그러나 이 운동을 할 때 올바른 기술을 적용하는 것이 중요합니다.

먼저, 움직여라 스쿼트 추력 가장 간단한 단계부터. 근력을 높이고 움직임에 편안함을 느끼며 올바른 형태의 운동을 사용하고 있다는 확신이 들면서 점차적으로 무게를 늘리십시오.

당신이하는 모든 움직임이 부드럽고 안정적이며 제어되는지 확인하십시오. 움직임 스쿼트 추력 부드럽고 빠르며 연속적이어야 합니다. 이것은 짧거나 별도의 동작으로 나누어서는 안 됩니다.

기타 주의 사항

움직임 스쿼트 아구창 이것은 엉덩이를 뒤로 누르고 무릎을 구부려서 수행됩니다. 바닥에서 종이를 줍는 것처럼 허리를 구부리지 마십시오. 이는 부상을 입기 쉽습니다.

이 운동은 무릎 부상이 있거나 관절을 충격에 민감하게 만드는 조건이 있는 경우에도 권장되지 않을 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 운동을 하기 전에 스쿼트 추력. 다음과 같은 유산소 활동을 통해 근육을 워밍업하고 혈액을 펌프질하십시오. 조깅, 5-10분 동안 걷거나 자전거를 타십시오.

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