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과일에는 많은 건강상의 이점이 있으며 아보카도도 예외는 아닙니다. 과일을 먹는 것뿐만 아니라 건강에 대한 아보카도의 이점도 알아야 합니다. 이 과일을 더욱 사랑하게 될 것입니다.

멕시코와 콜롬비아가 원산지인 이 과일은 식물성 단백질의 충전재로 알려져 있다. 이 과일에 대해 더 알아보기 위해 아보카도의 종류, 아보카도의 함량 및 건강상의 이점을 알아보자!

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아보카도의 종류

여러 나라에 다양한 종류의 아보카도가 흩어져 있습니다. 그러나 생태에 따라 아보카도 식물은 3가지 종족으로 나뉩니다. 아보카도의 종류:

1. 멕시코 아보카도

이 종은 반열대 기후의 멕시코와 에콰도르 고원이 원산지입니다. 열매 모양의 특징상 모양이 작고 무게가 100~225g으로 약간 타원형이며 껍질이 얇고 미끄럽다.

멕시코 아보카도는 씨가 크고 과육이 기름이나 지방 함량이 가장 높습니다.

2. 과테말라 아보카도

이 유형의 아보카도는 아열대 기후의 중앙 아메리카 고원에서 왔으며 과일 모양이 멕시코 아보카도보다 큽니다. 일반적으로 과일당 무게는 200~2300g입니다.

피부는 두껍고 단단하며 거칠다. 종자는 비교적 작고 중간 정도의 기름 또는 지방 함량을 가지고 있습니다.

3. 서인도 제도 아보카도

이 마지막 유형은 열대성 기후를 가진 중남미 저지대에서 옵니다. 과테말라 아보카도와 크게 다르지 않은 서인도 제도 아보카도의 무게는 과일당 약 400~2300g입니다.

피부는 부드럽고 두꺼우며 씨는 크고 종종 과육에서 분리됩니다. 다른 두 가지 유형 중에서 서인도 제도 아보카도는 가장 낮은 오일 함량을 가지고 있습니다.

아보카도 콘텐츠

아보카도의 종류를 알았다면 이제 몸에 좋은 아보카도 함량에 대해 알아볼 차례다. 약 40g 무게의 아보카도 과육에는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 64칼로리부터 시작하여 지방 6g, 탄수화물 3.4g, 섬유질 3g.

아보카도는 또한 다양한 유형의 비타민 공급원입니다. 비타민 C, E, K 및 B6에서 시작합니다. 또한 아보카도에는 엽산, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 있습니다.

아보카도를 먹으면 베타카로틴과 오메가-3도 섭취할 수 있습니다. 아보카도는 당분 함량이 낮기 때문에 건강에 좋습니다. 40g당 1g 미만입니다.

위에서 언급한 아보카도 함량은 영양소가 풍부한 것으로 알려진 과일입니다. 이 과일이 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

아보카도의 건강상의 이점

그렇다면 건강에 대한 아보카도의 이점은 무엇입니까? 목록은 다음과 같습니다.

1. 피부용 아보카도 마스크로 만들 수 있습니다.

아보카도에 함유된 비타민 E와 C는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 아보카도 마스크를 얼굴에 바르면 내용물이 여드름 등 피부 트러블 극복에 도움이 된다. 또한 아보카도는 비오틴의 좋은 공급원이기도 합니다.

비오틴은 건성 피부를 예방할 수 있는 비타민 B 복합체의 일부입니다. 하지만 아보카도 마스크를 사용하려면 먼저 알레르기 검사를 해야 합니다. 팔꿈치나 손목 안쪽에 아보카도 과육을 붙일 수 있습니다.

몇 시간 이내에 가렵거나 붉어지거나 부어오른다면 얼굴에 아보카도 마스크를 사용하지 마십시오. 그러나 아무런 반응을 일으키지 않는다면 쉽게 사용할 수 있습니다.

아보카도 과육을 부수어 얼굴에 문지르거나 코코넛 오일, 꿀, 물과 섞어 사용하면 됩니다.

2. 심장 건강 유지

심장 질환은 종종 신체의 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아지고 심장으로 가는 혈류가 차단될 수 있기 때문입니다.

아보카도를 먹으면 체내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아보카도는 신체의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

아보카도는 또한 줄일 수 있습니다 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤. 그리고 증가할 수 있습니다 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 몸에 좋은 콜레스테롤.

또한 아보카도는 혈중 중성지방 수치를 유지합니다. 트리글리세리드 수치는 심장 건강에도 영향을 미칩니다.

3. 눈에 좋은 아보카도의 효능

아보카도는 일반적으로 나이가 들면서 발생하는 황반 기능 저하의 위험을 줄일 수 있습니다. 황반은 망막 뒤에 위치한 눈의 일부입니다.

황반 기능이 저하되면 다양한 시력 문제를 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 실명으로 이어질 수 있습니다.

아보카도는 항산화제의 흡수를 돕는 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 산화 방지제는 신체가 황반 변성으로도 알려진 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 골다공증 예방

아보카도는 뼈 건강을 지원하는 비타민 K를 함유하고 있습니다. 비타민 K를 적절히 섭취하면 칼슘 흡수를 돕고 소변을 통한 칼슘 배설을 줄일 수 있습니다.

이처럼 아보카도는 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 역할을 합니다. 아보카도 반 개를 먹으면 하루 비타민 K 필요량의 25%를 충족할 수 있습니다.

5. 태아 건강에 좋다

아보카도에는 엽산이 함유되어 있어 임신 중 섭취하기에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 엽산이 충분하면 신경관 결손의 위험으로부터 태아를 보호할 수 있기 때문입니다.

충분한 엽산을 섭취하는 임산부는 유산과 조산의 위험도 피할 수 있습니다. 엽산은 또한 자간전증, 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 임신 합병증을 예방합니다.

6. 우울증 위험 감소

아보카도의 엽산은 순환 장애를 예방하고 뇌에 영양분을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

엽산은 또한 천연 아미노산으로 알려진 과도한 호모시스테인을 예방할 수 있습니다. 호모시스테인은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 생성을 방해할 수 있습니다.

7. 자연 해독

아보카도는 장 기능을 개선하고 담즙과 대변을 통해 독소를 배출하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 아보카도는 면역 체계를 조절하는 역할을 할 수 있습니다.

또한 아보카도에는 항균 물질이 포함되어 있습니다. 특히 식중독의 원인 중 하나로 알려진 대장균(Escherichia coli)에 대해서는 더욱 그렇다.

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8. 소화에 좋은 아보카도의 효능

아보카도의 섬유질은 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 결장암의 위험을 감소시킬 것입니다.

아보카도의 고섬유질과 저탄수화물은 또한 위를 더 오래 포만감으로 만들 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

아보카도는 다이어트 중인 사람들에게 좋은 친구가 될 수 있습니다. 포만감을 오래 지속시킬 수 있기 때문에 아보카도는 다양한 방법으로 먹을 수 있는 과일이기도 합니다.

아보카도는 샐러드와 함께 제공되거나 주스로 만들 수 있으며 먼저 가공할 필요 없이 직접 먹을 수도 있습니다. 위의 아보카도의 다양한 효능과 함께 더욱 마음에 들죠?

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