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생식 수단이 되는 것 외에도 질은 여성의 성적 만족을 달성하는 데 중요한 역할을 하는 친밀한 기관이기도 합니다.

탄성이 있어 질이 적절하게 늘어나 원래 상태로 돌아갈 수 있습니다.

많은 것들이 질 상태를 약간 느슨하게 만들고 성적 만족도를 낮출 위험이 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 아래의 자연적인 방법 중 일부는 질을 다시 조이게 만들 수 있습니다.

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케겔 운동

케겔 운동. 출처: Shutterstock

케겔 운동이나 골반 운동은 질 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다.

다음에서 보고됨 헬스라인, 다음 단계에 따라 이 작업을 수행할 수 있습니다.

1. 몸을 반듯이 눕힌다
2. 5초 동안 수축을 유지하고 5초 동안 이완하여 골반저 근육을 조입니다.
3. 이 단계를 연속으로 5회 이상 반복합니다.
4. 이 단계를 마스터하면 운동 강도를 10초로 높입니다.
5. 운동 중 허벅지, 배, 엉덩이를 조이지 말고 골반저에 집중하십시오.
6. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 약 3~5세트의 케겔 운동을 하십시오.

섹스

질벽은 약 0.8초마다 수축하고 절정이 끝나면 이완됩니다.

이것이 규칙적인 성교가 골반저 근육을 강화하는 강력한 방법인 이유입니다.

따라서 오르가슴에 도달하려고 할 때 일어나는 모든 수축을 즐기는 데 아무런 해가 없습니다. 질 근육을 강화하는 데 이상적이기 때문입니다.

질 콘

질 콘. 사진 출처: www.chennaigynecologist.com

도구를 사용하여 골반저 근육을 강화할 수도 있습니다. 질 원뿔. 이것은 시장에서 살 수 있는 일정 무게의 탐폰 크기의 물건입니다.

사용 방법은 이 물체를 질에 삽입한 다음 질 근육을 조여 장치가 약 15분 동안 제자리에 있도록 하는 것입니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트 운동. 출처: Shutterstock

엉덩이 성형에 중점을 둔 이 운동은 골반저와 질을 조이는 데에도 좋습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 아래로 향하게 서서 서 있으면 됩니다. 그런 다음 벤치에 앉는 것처럼 아래 자세를 취하십시오.

다음, 자세를 취하고 몇 초 동안 서십시오. 그런 다음 내려가서 다시 앉습니다. 최적의 결과를 얻으려면 정기적으로 수행하십시오.

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골반 기울이기 운동

골반 기울기. 사진 출처: Shutterstock

질 근육 강화는 이라는 운동으로도 할 수 있습니다. 골반 기울기.

쉽습니다. 먼저 어깨와 엉덩이를 벽에 대고 서서 동시에 무릎이 너무 뻣뻣하지 않도록 해야 합니다.

다음으로 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 이 작업을 수행할 때 등이 벽에 붙어 있어야 한다는 것을 기억하십시오.

다음 단계는 배꼽을 4초 동안 조였다가 푸는 것입니다. 이 운동을 하루에 최대 5회까지 10회 수행하십시오.

신경근 전기 자극(NMES)

NMES는 다음을 사용하여 골반저를 통해 전류를 보내 질 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조사. 이 전기 자극은 골반저 근육을 수축시키고 이완시킵니다.

집에서 NMES 장치를 사용하거나 의사에게 이 치료 방법을 요청할 수 있습니다.

이 세션은 보통 20분 동안 지속되며 몇 주 동안 4일마다 해야 합니다.

약초

물에 희석한 식초 목욕은 질을 다시 단단하게 만드는 인기 있고 쉬운 가정 요법입니다.

또한 물 한 그릇에 희석한 알로에 베라 젤을 질 부위 세척제로 사용할 수도 있습니다. 알로에 베라의 수렴 성분은 신체 조직을 조이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

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