높은 비타민 C를 함유한 과일 줄, 당신이 가장 좋아하는 것은?

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비타민 C는 우리의 일상적인 몸에 필요합니다. 비타민 C 자체는 수용성 비타민이며 많은 과일에서 발견됩니다. 인도네시아에 살면 비타민 C가 들어 있는 과일을 쉽게 찾을 수 있습니다.

따라서 비타민 C가 함유된 과일을 게으르게 먹을 이유가 없습니다. 항산화 특성 외에도 피부 건강과 면역 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한 비타민 C는 콜라겐, 결합 조직, 뼈, 치아 및 작은 혈관의 합성에도 중요합니다.

비타민 C가 풍부한 과일 선택

인체는 비타민 C를 생성하거나 저장할 수 없다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 비타민 C가 함유된 과일을 충분한 양을 규칙적으로 섭취하여 신체가 항상 최적의 비타민 C를 섭취할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다.

보고됨 헬스라인, 비타민 C의 필요량은 현재 하루 90mg입니다. 이 수치보다 적으면 다양한 결핍 증상을 겪을 위험이 있습니다.

잇몸 출혈, 잦은 타박상, 감염, 상처 치유 불량, 빈혈 및 괴혈병에서 시작됩니다.

이전에 오렌지를 비타민 C가 풍부한 과일로만 알고 있었다면 다음은 C를 섭취하기 위해 섭취할 수 있는 다른 과일입니다.

구아바

오렌지 외에 비타민 C가 풍부한 과일은 구아바입니다. 한 과일에 200mg이 넘는 비타민C가 상당히 많이 함유되어 있는 과일입니다.

구아바에는 비타민 C 외에도 많은 섬유질이 들어 있습니다. 이 과일의 섬유질 함량은 또한 오렌지의 섬유질 함량을 초과합니다.

키위

중간 크기의 키위 하나에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 키위를 먹으면 산화 스트레스를 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 키위는 또한 면역력을 높이는 과일의 공급원이 될 수 있습니다.

딸기

약 150mg의 딸기에는 거의 100mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 딸기에는 엽산, 섬유질, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄도 풍부합니다.

또한 높은 항산화 함량은 암과 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

매실 카카두

카카두플럼(Terminalia ferdinandiana)은 슈퍼푸드 호주 출신. 오렌지보다 100배 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 따라서 이것은 비타민 C가 가장 높은 과일 중 하나라고 말할 수 있습니다.

카카두 자두의 비타민 C 농도는 100g당 5,300mg입니다. 자두 한 개에는 481mg의 비타민 C가 함유되어 있으며 이는 일일 비타민 C 권장량의 530%입니다.

이 과일은 또한 눈 건강에 도움이 되는 칼륨, 비타민 E 및 항산화 루테인이 풍부합니다.

체리 아세로라

카카두플럼 외에 비타민C가 가장 많이 함유된 과일이 아직 남아있는지 궁금하시다면? 정답은 다름아닌 체리세로라입니다.

레드 아세로라 체리 1/2컵(49g)은 권장 섭취량의 913%인 822mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.

포포

파파야 반에는 약 94mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 양은 감귤류의 비타민 C 함량보다 약간 높습니다. 파파야는 또한 부비동을 완화하고 피부를 밝게 하며 뼈를 강화하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.

검은 포도

검은 포도 반 컵(56g)에는 101mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 일일 권장량의 약 112%입니다.

이 과일은 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 섭취하기에 좋을 뿐만 아니라 플라보노이드 또는 활성산소를 막아주는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다.

연구에 따르면 비타민 C와 안토시아닌과 같은 항산화제가 많이 함유된 식단은 심장 질환, 암, 신경 퇴행성 질환을 포함한 만성 질환과 관련된 산화 손상을 줄일 수 있습니다.

또한 흑포도는 비타민C가 함유된 임산부용 과일로 설탕이 상대적으로 섭취하기에 안전하기 때문에 섭취하기에 안전한 과일이다.

파인애플

파인애플 반에는 39~49g의 비타민 C가 들어 있습니다. 파인애플은 비타민 C가 풍부한 과일일 뿐만 아니라 브로멜라인 함량으로 유명합니다.

브로멜라인은 음식에서 단백질을 분해하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 소화 효소이며 항염증제 역할도 할 수 있습니다.

망고

오렌지 외에 비타민 C가 풍부한 또 다른 과일은 망고입니다. 중간 크기의 망고를 반 개 먹으면 이미 일일 비타민 C 요구량의 약 70%를 충족할 수 있습니다.

망고에 함유된 폴리페놀 항산화 화합물은 유방암과 결장암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그 열매

리치 1개는 거의 7mg의 비타민 C 또는 일일 비타민 C 권장량의 7.5%를 제공합니다. 리치는 또한 뇌, 심장 및 혈관에 유익한 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다.

이 과일의 비타민 C 함량은 콜라겐 합성과 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.

196,000명의 사람들을 관찰한 연구에 따르면 비타민 C를 많이 섭취하면 뇌졸중의 위험을 42% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬

과거에는 1700년대에 뱃사람들에게 괴혈병을 예방하기 위해 레몬이 주어졌습니다. 이제 이 밝은 노란색 과일은 직접 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 형태의 음료로 가공할 수 있습니다.

껍질을 포함한 생 레몬 1개는 83mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 요구량의 92%입니다. 포도와 마찬가지로 레몬도 비타민 C를 함유한 과일로 임산부가 섭취하기에 안전합니다.

몸에 좋은 비타민 C의 이점

비타민 C 섭취는 매일 우리 몸에 매우 중요합니다. 다음을 포함하여 신체에 좋은 비타민 C의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

심장마비 및 뇌졸중 위험 감소

비타민 C를 정기적으로 섭취함으로써 체내 비타민 C 수치를 높이고 안정되게 하고 심장의 동맥이 두꺼워지는 것을 감소시킵니다.

동맥이 두꺼워지는 것은 돌발성 심장마비의 주요 원인이며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

감기를 완화

비타민 C는 또한 호흡기 질환과 같은 감기가 더 심해지는 것을 완화하고 예방할 수 있습니다. 감기에 걸리면 비타민 C를 충분히 섭취해야 합니다.

조기 노화 방지

비타민 C는 조기 노화를 유발하는 세포를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 또한 신체가 주름을 예방하는 데 필요한 단백질인 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다.

뿐만 아니라 비타민 C는 상처 치유 과정을 가속화하고 피부를 젊게 유지하며 노화 과정을 늦춰 피부색을 밝게 할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하십시오

비타민 C는 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 C를 충분히 섭취하면 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 따라서 몸에 충분한 비타민 C 섭취가 있는지 확인하십시오.

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