몸에 좋은 땅콩의 6가지 건강 간식으로 적합합니다.

다이어트를 할 때, 당신은 확실히 맛이 좋은 음식을 원하지만 체중계의 숫자가 오른쪽으로 뛰게 만들지는 않습니다. 이럴 때 땅콩의 효능을 대신 먹어보는 건 어떨까요?

땅콩의 이점은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 대한 다양한 다른 이점도 있습니다.

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땅콩의 영양성분

에 의해 보고된 바와 같이 헬스라인약 100g 무게의 땅콩 한 그릇에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.

  1. 칼로리: 567
  2. 물: 7%
  3. 단백질: 25.8g
  4. 탄수화물: 16.1g
  5. 설탕: 4.7g
  6. 섬유질: 8.5g
  7. 지방: 49.2g
  8. 오메가-3: 0g
  9. 오메가-6: 15.56g

건강을 위한 땅콩의 이점

보고됨 오늘의 의료 뉴스, 칼로리는 높지만 땅콩은 영양소가 매우 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 건강에 아주 좋은 건강한 지방에 포함되어 있기 때문입니다. 신체에 대한 땅콩의 이점은 다음과 같습니다.

건강한 지방의 원천

견과류의 지방 함량의 대부분은 단일불포화지방산과 다중불포화지방산입니다. 둘 다 건강한 지방입니다.

이러한 유형의 지방을 섭취하는 것이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 포화 지방 및 트랜스 지방보다 더 권장됩니다.

그러나 땅콩에는 건강에 좋지 않은 소량의 포화 지방이 포함되어 있기 때문에 이러한 식품은 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식이섬유는 소화에 좋다

견과류는 소화에 좋은 섬유질 공급원입니다. 땅콩 100g에는 8.5g의 섬유질이 있습니다.

이것은 남성의 경우 권장되는 섬유질 섭취량의 약 4분의 1 또는 여성의 경우 3분의 1을 충족할 수 있습니다.

심장 건강 유지

연구에 따르면 땅콩을 먹으면 심장병을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 이러한 이점은 다양한 요인의 결합된 영향일 가능성이 높습니다.

예를 들어 땅콩에는 심장에 좋은 여러 영양소가 들어 있기 때문입니다. 마그네슘, 니아신, 구리, 올레산에서 시작하여 레스베라트롤과 같은 여러 항산화제에 이르기까지.

체중 유지에 좋음

땅콩에는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 매우 풍부합니다. 그래서 이것은 여전히 ​​건강에 좋은 맛있는 간식이 됩니다.

연구에 따르면 일주일에 두 번 땅콩을 먹는 여성은 견과류를 거의 먹지 않는 여성보다 8년 동안 비만 위험이 낮았습니다.

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담석 형성 방지

연구에 따르면 땅콩을 정기적으로 섭취하면 남성과 여성 모두에서 담석의 위험을 줄일 수 있습니다.

이는 땅콩이 유발하는 콜레스테롤 저하 효과 중 하나로 발생하는 것으로 생각된다.

그러나 이러한 결과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

혈당 수치를 관리하는 땅콩의 이점

땅콩은 당뇨병 환자나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 훌륭한 식품입니다. 땅콩은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 크게 상승하지 않습니다.

땅콩은 또한 탄수화물이 상대적으로 적지만 단백질, 지방 및 섬유질이 높기 때문에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 소화 과정을 늦추고 보다 안정적인 에너지 방출을 가능하게 합니다.

결론적으로 땅콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 다양한 비타민, 미네랄 및 식물 화합물이 풍부합니다.

체중 감량 프로그램의 일부로 섭취할 수 있습니다. 그러나 땅콩은 지방 함량이 높기 때문에 여전히 과도하게 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

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