Suhoor에서 우유를 마시십시오, 플러스와 마이너스는 무엇입니까?

새벽에 우유를 마시는 것은 많은 사람들이 단식 중에 에너지를 증가시키기 위해 하는 일과입니다. 단식 중 허약함을 느끼지 않도록 새벽에 음식과 음료의 선택이 정확해야 합니다.

그러나 섭취한 음식이나 음료는 때때로 우유를 포함하여 자체적인 부작용이 있습니다. 자, 새벽에 우유를 마시는 것의 이점과 부작용에 대해 알아보기 위해 다음 설명을 보자.

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새벽에 우유를 마시는 것이 좋은가요?

다음에서 보고됨 오늘의 의료 뉴스, 우유는 칼슘, 단백질, 비타민 D를 포함한 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 우유의 이러한 다양한 영양소는 신체가 오랜 시간의 단식을 견딜 수 있는 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 어떤 사람들은 새벽에 소량의 음식만 먹습니다. 이를 위해 새벽에 우유를 마시는 것은 단백질에 대한 신체의 요구를 충족시키는 해결책으로 매우 적절합니다.

suhoor에서 우유를 마시는 것의 장점과 단점이 있습니까?

새벽에 우유를 마시는 것은 장단점이 있음을 명심하십시오. 따라서 sahur에 적합한 올바른 유형의 우유를 선택해야 합니다. 새벽에 우유를 섭취할 때의 장점과 단점은 다음과 같습니다.

장점은 sahur에서 우유를 마시는 것입니다.

에 발표된 최근 연구 미국 임상 영양 저널 아침에 무지방 우유를 마시는 것이 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 우유를 섭취하면 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

몸의 연료로

우유는 한 컵에 8g이 들어 있는 풍부한 단백질 공급원입니다. 우유의 단백질은 성장, 발달, 세포 복구 및 면역 체계의 조절을 포함한 많은 중요한 신체 기능에 필요합니다.

뿐만 아니라 우유는 신체가 최적의 수준에서 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질로 간주됩니다.

우유의 유청 단백질에는 또한 신체에 연료를 공급하는 역할을 하는 분지쇄 아미노산이 포함되어 있습니다.

체중 증가 방지

단식을 하면 불규칙한 식습관으로 인해 살이 찌기 매우 쉽습니다. 새벽에 우유를 섭취하면 필요에 맞는 단백질을 섭취하기 때문에 체중 증가의 위험이 낮습니다.

우유의 단백질 함량이 높으면 포만감을 더 오래 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

우유의 공액 리놀레산은 또한 지방 생성을 억제하여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

새벽에 우유를 마시는 것의 단점

많은 사람들이 부작용 없이 우유를 섭취합니다. 그러나 다른 사람들은 부작용을 일으킬 위험이 있습니다. 새벽에 우유를 마신 후 경험할 수 있는 몇 가지 단점은 다음과 같습니다.

유당 불내증

어떤 사람들은 우유를 소화하기 어렵게 만드는 효소 락타아제를 생성하지 않습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 우유를 섭취한 후 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다.

우유 알레르기

우유 알레르기는 유당 불내증과 다릅니다. 우유에 알레르기가 있는 사람은 면역 체계가 면역 글로불린 E와 같은 알레르기 항체를 생성하는 비정상적인 면역 반응을 경험할 것입니다.

우유 알레르기가 있는 환자는 일반적으로 구토, 설사, 가려움증, 혈변을 경험합니다.

새벽에 먹으면 좋은 음식

우유는 새벽에 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 사후르 동안 섭취하는 우유는 보충용일 뿐입니다. 금식이 순조롭게 진행되기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 음식이 주요 식사에 포함되어야 합니다.

  • 과일과 채소. 포만감을 높이고 변비 예방에 도움이 되기 때문에 단식 중에 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 과일과 채소에는 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 파이토케미컬도 포함되어 있습니다.
  • 탄수화물 식품. 단식 중에는 현미와 통밀 빵과 같은 고섬유질 탄수화물 식품을 섭취할 수 있습니다. 이것은 이러한 음식 중 일부가 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문에 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 고기와 그 대안. 닭고기와 생선은 지방 섭취를 제한하면서 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 고기는 면역 체계뿐만 아니라 신체 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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