많은 이점이 있는 녹색 보충제인 스피루리나에 대해 알아보십시오.

스피루리나는 전 세계적으로 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 그렇다면 스피루리나의 진정한 이점은 무엇입니까?

이 녹색 보충제는 정제, 캡슐 및 분말과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 뜻밖에도 스피루리나에는 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 스피루리나의 장점은 무엇입니까? 여기서 알아보자!

스피루리나란?

스피루리나. 사진출처: //www.dream.co.id/

스피루리나는 높은 영양가와 건강상의 이점으로 인해 수세기 동안 섭취되어 온 미세조류입니다. 중 하나 슈퍼푸드 오늘날 사회에서 널리 사용됩니다.

스피루리나는 다음과 같이 분류됩니다. 남세균 또는 다른 나라에서 식량원으로 이용되었던 남조류.

이 성분은 고콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 우울증, 바이러스성 간염, 영양실조 등 여러 건강 상태에 좋다고 합니다.

뿐만 아니라 스피루리나는 면역 체계를 강화하고 간과 신장 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

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스피루리나의 영양성분은?

스피루리나 분말. 사진 출처: //www.kraeuterhaus.de/

일반적으로 스피루리나의 1일 섭취량은 1-3g이지만, 1일 10g까지의 복용량이 효과적으로 사용되었습니다.

이 작은 조류에는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 스피루리나는 55~70%의 단백질을 함유하고 있습니다(소고기, 닭고기, 대두보다 많음). 9가지 필수 아미노산과 10가지 비필수 아미노산과 높은 수준의 감마 리놀렌산(GLA).

스피루리나는 또한 베타 카로틴, 리놀레산, 아라키돈산, 비타민 B12, 철, 칼슘, 인, 리보핵산(RNA) 및 데오시리보핵산(DNA), 엽록소 및 조류에서만 발견되는 복합 단백질 색소인 피코시아닌을 함유합니다. .

건조 스피루리나 분말 1테이블스푼(7g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 단백질: 4그램
  • 비타민 B1(티아민): 영양적정율(RDA)의 11%
  • 비타민 B2(리보플라빈): RDA의 15%
  • 비타민 B3(니아신): RDA의 4%
  • 구리: RDA의 21%
  • 철: RDA의 11%

위에서 언급한 영양 성분 외에도 스피루리나에는 적절한 양의 마그네슘, 칼륨, 망간뿐만 아니라 신체에 필요한 소량의 기타 영양소도 포함되어 있습니다.

스피루리나의 단백질 품질은 계란에 필적하는 매우 우수한 것으로 간주됩니다. 그것은 당신에게 필요한 모든 필수 아미노산을 제공할 수 있습니다.

스피루리나에 함유된 영양 성분으로 인해 특히 신체 건강에 많은 이점이 있습니다.

스피루리나의 건강상의 이점은 무엇입니까?

스피루리나는 섭취 시 신체가 즉시 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 다음은 다음과 같이 보고된 바와 같이 정기적으로 섭취하는 경우 스피루리나의 다양한 이점입니다. 헬스라인:

항산화 및 항염 효과가 있습니다

산화 손상은 신체의 DNA와 세포를 손상시킬 수 있습니다. 이 손상은 암 및 기타 질병에 기여하는 만성 염증을 촉진할 수 있습니다.

스피루리나는 산화 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제의 공급원입니다.

스피루리나의 활성 성분은 피코시아닌으로 알려져 있습니다. 이 산화 방지제는 또한 스피루리나의 독특한 색상, 즉 파란색과 녹색을 제공합니다.

피코시아닌은 자유 라디칼과 싸우고 염증 신호 분자의 생성을 억제하여 인상적인 항산화 및 항염 효과를 제공할 수 있습니다.

LDL 및 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

심장병은 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다. 많은 위험 요소가 심장 질환의 위험과 관련이 있습니다. 스피루리나는 또한 이러한 많은 요인에 긍정적인 영향을 미칩니다.

예를 들어 총 콜레스테롤인 '나쁜' 콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추고 '좋은' 콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 하루에 1g의 스피루리나를 섭취하면 중성지방을 16.3%, LDL을 10.1% 줄일 수 있습니다.

구강암의 초기 징후를 치료하는 데 도움이 됩니다.

스피루리나의 네 번째 이점은 암과 싸우는 특성이 있다는 것입니다. 그 중 하나는 구강암입니다. 이것은 여러 과학적 연구에서 연구되었습니다.

한 연구에서는 구강 점막하 섬유증이라고 하는 전암성 병변이 있는 인도의 87명을 조사했습니다.

1년 동안 하루에 1g의 스피루리나를 섭취한 사람들 중 45%가 7%만 섭취한 사람들에 비해 병변이 사라지는 것을 보았습니다.

그들이 스피루리나 복용을 중단했을 때, 그들 중 거의 절반이 다음 해에 병변의 지속을 경험했습니다.

얼굴을 위한 스피루리나의 이점

견적 살아있는, 스피루리나는 피부에서 독소를 제거하고 세포 회전율 또는 재생 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 보충제는 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 예방할 수 있습니다.

술을 마실 뿐만 아니라 마스크로 만들어 얼굴에 주는 스피루리나의 효능을 얻을 수 있다. 스피루리나 마스크를 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 인용 조류 세계, 스피루리나 마스크를 만드는 데 필요한 것은 다음과 같습니다.

  • 스피루리나 가루 티스푼
  • 여과된 물 몇 방울

있다면, 스피루리나 가루 1티스푼과 준비된 물 몇 방울을 페이스트와 같은 질감이 될 때까지 섞기만 하면 됩니다. 그 후 깨끗한 손끝으로 얼굴 피부에 펴 바릅니다.

스피루리나 마스크를 얼굴에 20분 동안 그대로 둔 다음 따뜻한 물로 씻어냅니다. 모이스처라이저를 계속 바르기 전에 깨끗하고 부드러운 천으로 물기를 닦아냅니다.

유방에 대한 스피루리나의 이점

스피루리나가 유방의 암세포 성장을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다. 유방에 대한 스피루리나의 이점은 높은 수준의 항산화제와 분리될 수 없습니다.

실제로 한 연구에 따르면 스피루리나는 유방암으로 발전할 가능성이 있는 종양의 최대 87%를 제거하는 데 사용할 수 있습니다.

스피루리나의 또 다른 이점: 혈압을 낮춥니다.

정기적으로 섭취하는 경우 스피루리나의 다음 이점은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 만성 신장 질환을 비롯한 많은 심각한 질병의 주요 원인입니다.

하루에 4.5g의 스피루리나를 복용하면 정상 수준의 사람들의 혈압을 낮출 수 있습니다.

이러한 감소는 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이 되는 신호 분자인 산화질소의 생성 증가를 주도하는 것으로 생각됩니다.

알레르기성 비염의 증상을 치료합니다.

이 보충제를 섭취하면 스피루리나의 또 다른 이점은 알레르기 비염을 치료할 수 있다는 것입니다.

알레르기 비염은 비강의 염증이 특징입니다. 꽃가루, 동물의 비듬 또는 밀 먼지와 같은 환경 알레르겐에 의해 유발될 수 있습니다.

스피루리나는 알레르기성 비염의 증상에 대한 인기 있는 대체 치료제이며 효과가 있다는 증거가 있습니다.

알레르기 비염이 있는 127명을 대상으로 한 한 연구에서 하루에 2g의 스피루리나를 섭취하면 코 분비물, 재채기, 코막힘, 가려움증과 같은 증상이 극적으로 감소했습니다.

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빈혈 치료

가장 흔한 빈혈은 혈액 내 헤모글로빈 또는 적혈구 감소가 특징입니다.

이 질병은 노인들에게 매우 흔합니다. 빈혈은 환자가 오랫동안 허약하고 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

정기적으로 섭취하는 경우 스피루리나의 이점은 영양 성분으로 빈혈을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다

운동으로 인한 산화 손상은 근육 피로의 주요 원인입니다.

특정 식물성 식품에는 운동선수와 신체 활동을 하는 사람들이 이러한 손상을 최소화하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있습니다.

스피루리나는 근력과 지구력을 높이는 데 유용할 수 있습니다. 이는 여러 연구에서 보여주기 때문입니다.

혈당 조절에 도움

동물에 대한 연구에 따르면 스피루리나가 혈당 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 스피루리나가 메트포르민을 포함한 인기 있는 당뇨병 치료제보다 성능이 뛰어날 수 있습니다.

스피루리나가 인간의 혈당 조절에 효과적일 수 있다는 증거도 있습니다.

제2형 당뇨병 환자 25명을 대상으로 한 2개월간의 연구에서 하루에 2g의 스피루리나를 섭취하면 혈당 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

장기간 혈당 수치를 나타내는 HbA1c는 9%에서 8%로 감소했습니다.

연구에 따르면 이 지표가 1% 감소하면 당뇨병으로 인한 사망 위험을 약 21% 낮출 수 있습니다.

스피루리나 과다 섭취의 부작용

스피루리나는 혈액 응고 과정을 억제할 수 있습니다. 사진 출처: //www.vascularhealthclinics.org/

스피루리나는 실제로 신체의 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다. 그러나이 보충제가 유발할 수있는 몇 가지 부작용이 있습니다.

다음은 스피루리나의 가능한 부작용입니다. 헬스라인:

독에 오염될 수 있음

야생에서 수확된 스피루리나는 심각한 오염 위험이 있습니다. 조류는 중금속, 박테리아 또는 마이크로시스틴이라는 유해 입자로 오염된 수역에서 자라면 독소를 저장할 수 있습니다.

사실, 마이크로시스틴은 포식자에 대한 방어 기제로 남조류에 의해 생성됩니다. 많은 양을 섭취하면 실제로 간에 독성이 있습니다.

자가 면역 상태를 악화시킬 위험

스피루리나는 면역 체계를 강화할 수 있기 때문에 루푸스, 다발성 경화증 및 면역 체계가 신체를 공격할 수 있는 류마티스 관절염과 같은 특정 자가면역 질환을 악화시킬 수도 있습니다.

스피루리나는 세포 수준에서 인지된 위협을 공격하는 자연 살해 세포라고 불리는 면역 세포를 강화하여 면역 체계를 지원합니다.

자가면역 질환이 있는 사람들의 세포를 강화함으로써 이 조류는 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다.

혈액 응고를 늦춘다

스피루리나는 항응고 효과가 있어 혈액을 묽게 만들고 혈액이 응고되는 데 걸리는 시간을 늘립니다.

냉동은 부상을 입었을 때 과도한 출혈이나 타박상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈액 희석제를 사용하거나 출혈 장애가 있는 사람들을 위해. 스피루리나는 혈액 응고 능력을 감소시켜 더 많은 멍과 출혈을 유발할 수 있기 때문에 위험할 수 있습니다.

기타 부작용

어떤 사람들은 스피루리나에 알레르기가 있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 알레르기 반응이 치명적일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 다른 알레르기가 있는 사람들은 다른 알레르기가 없는 사람들보다 스피루리나에 부정적인 반응을 보일 가능성이 더 큽니다.

안전을 위해 이러한 보충제를 피하거나 사용하기 전에 의사나 의료 제공자와 상담해야 합니다.

스피루리나 및 기타 조류에는 페닐알라닌이 함유되어 있으며, 이는 엄격히 피해야 하는 희귀 유전 질환인 페닐케톤뇨증(PKU) 환자에게 피해야 하는 화합물입니다.

스피루리나로 인해 발생할 수 있는 다른 부작용으로는 메스꺼움, 수면 장애 및 두통이 있습니다.

그럼에도 불구하고 이러한 보충제는 널리 안전하다고 여겨지며 대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않습니다.

스피루리나 복용량

스피루리나의 복용량을 구체적으로 권장하는 데이터는 없습니다. 다양한 용량의 스피루리나가 연구에 사용되었습니다.

예를 들어, 고콜레스테롤에 대한 스피루리나의 이점을 조사한 여러 연구에서 4주에서 6개월 동안 하루에 1-8g의 용량이 사용되었습니다.

각 사람의 복용량은 다를 수 있으며 실제로 병력, 연령 및 성별에 따라 다릅니다.

따라서 이 보충제가 슈퍼푸드, 이 보충제를 부주의하게 복용해서는 안됩니다.

제품 포장에 제공된 지침을 따르거나 이 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상담할 수도 있습니다.

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