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배가 부른 것은 우리의 외모에 대해 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 많은 여성들이 이를 극복하기 위해 다양한 방법을 동원합니다. 에이츠, 하지만 요가도 복부 팽만감을 극복할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 요가 동작은 어떻게 위를 축소합니까?

예, 식단을 변경하는 것 외에도 요가 동작을 할 수도 있습니다. 다음은 리뷰입니다!

더 읽어보기: 효과 보장, 체조를 따라 다음 위를 수축시키자!

뱃살 빼는 요가 동작

요가에는 이미 많은 사람들이 알고 있는 많은 이점이 있습니다. 요가 연습은 신체적, 정신적, 영적 발달을 지원합니다. 요가의 가장 유명한 이점은 긴장을 풀고 스트레스를 줄일 수 있다는 것입니다.

뿐만 아니라 요가는 복부 팽만 문제를 극복하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

페이지에서 시작 헬스라인, 2013년 연구 검토에 따르면 요가는 체중 감량을 돕고 인식을 높이며 스트레스를 줄이는 유망한 방법입니다.

인용다양한 출처에서 위장을 수축시키는 몇 가지 요가 동작은 다음과 같습니다.

1. 배를 줄이는 가장 쉬운 요가 동작, 타다아사나

타다아사나. 사진 출처: //indusscrolls.com/

타다아사나는 이상적인 워밍업 자세입니다. 이 운동은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이것은 신체가 다른 요가 동작을 수행할 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다.

• 발을 평평하게하고 발가락을 함께 바닥에 서십시오. 양손과 손바닥이 몸을 향하도록 척추를 곧게 유지하십시오
• 팔을 머리 위로 뻗고, 심호흡을 하고, 척추를 펴세요.
• 눈이 천장을 향하게 하여 발끝을 발끝에 올려보세요.
• 정상적으로 호흡하고 20~30초 동안 자세를 유지합니다.

2. 파다하스타아사나

파다하스타아사나. 사진 출처: //www.gaia.com/

위를 수축시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 요가 동작은 심장에 매우 좋고 불안과 같은 문제를 완화하여 심장을 더 편안하게 만듭니다.

이완된 위는 팽창된 위를 다룰 수 있도록 제 역할을 적절하게 수행할 수 있도록 합니다. 이 이동을 수행하는 방법:

• 몸의 양쪽에 손을 얹고 똑바로 선다.
• 숨을 들이쉬고 내쉬고 앞으로 구부린다.
• 무릎을 구부리지 않고 손바닥으로 바닥을 짚고 바닥을 만지십시오.
• 몇 분 동안 자세를 유지한 다음 숨을 들이쉬고 똑바로 선 자세로 돌아갑니다.

3. 파스치모타나아사나

파스치모타나아사나. 사진 출처: //www.rishikulyogshala.org/

이것이 하타 요가의 기본 동작입니다. 이 움직임은 태양 신경총을 자극합니다. 이 동작은 배를 집어넣을 뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이도 스트레칭할 수 있습니다. 이 운동은 소화 장애가 있는 사람들에게 이상적입니다.

• 바닥에 앉아 척추를 곧게 펴고 다리를 앞으로 쭉 뻗는다
• 심호흡을 하고 팔꿈치를 구부리지 않고 머리 위로 팔을 뻗습니다.
• 숨을 내쉬고 앞으로 구부리고 손을 내리고 발가락을 만지십시오.
• 머리는 무릎 위에 있어야 한다
• 초보자의 경우 처음에는 발목, 허벅지 또는 정강이를 만져볼 수 있습니다.
• 그 자세를 60~90초 동안 유지하거나 원하는 만큼 시간을 늘릴 수 있습니다.

4. 파바나묵타아사나

파바나묵타아사나. 사진 출처: //www.healthyandsmartliving.com/

이 운동은 소화 불량과 변비를 포함한 다양한 위장 문제에 도움이 될 수 있습니다.

무릎이 배를 누르기 때문에 이 자세를 1분 이상 유지하면 해당 부위의 지방 연소를 유발하는 데 도움이 됩니다.

• 등을 대고 누워(얼굴이 천장을 향하도록) 손을 옆으로 눕힙니다.
• 무릎을 천천히 구부린다
• 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 구부린 무릎을 가슴 앞으로 가져오고 허벅지가 배에 압력을 가합니다.
• 이 무릎 위치를 유지하려면 허벅지 아래에서 손을 잡습니다.
• 60~90초 동안 유지
• 이 동작은 15초 간격으로 7~10회 할 수 있습니다.

5. 나우카아사나

나우카사나. 사진 출처: //www.baliyogaschool.com/

복부를 수축시키는 또 다른 요가 동작은 나우카아사나 동작입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 매트에 몸을 누운 자세로 누워 발가락이 천장을 향하게 하고 두 손바닥을 몸 옆에 둡니다.
• 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 매트에서 몸(손, 가슴, 발)을 들어 올리십시오.
• 팔을 뻗어 발과 평행한 선을 이루도록 합니다.
• 이 자세를 유지하면 복부 근육이 수축하는 것을 느낄 수 있습니다.
• 그런 다음 정상적으로 호흡하고 30~60초 동안 몸을 유지합니다.

6. 판자 자세

플랭크 포즈. 사진 출처: //lessons.com/

위를 축소하고 체중을 줄이려면 할 수 있습니다 판자 자세. 이 운동은 매우 쉽습니다. 변형을 하는 데 약 10-20분을 할애할 수 있습니다. 판자 자세.

• 누운 자세에서 상체를 들어올린 후 발뒤꿈치를 올린 상태에서 발을 뒤로 내딛습니다.
• 몸을 일직선이 되도록 정렬
• 최소 1분 동안 그 자세를 유지하세요

7. 사이드 플랭크 자세, 위를 수축시키는 요가 동작 중 하나

사이드 플랭크 자세. 사진 출처: //www.verywellfit.com/

이 운동은 운동의 변형입니다 널빤지. 사이드 플랭크 뱃살 태우기에 효과적입니다.

• 몸을 왼쪽이나 오른쪽으로 한쪽으로 기울이십시오.
• 그런 다음 천천히 팔을 들어 몸의 위치를 ​​잡습니다.
• 15-30초 동안 그 자세를 유지
• 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

위에서 설명한 위를 수축시키는 요가 동작은 집에서 할 수 있습니다. 글쎄, 최대의 결과를 위해 정기적으로 시작해보자!

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