낮을 수 없습니다, 높은 것은 고사하고 혈당 수치는 정상이어야 합니다

특히 일을 많이 하는 사람들에게는 설탕 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 당뇨병과 관련이 있기 때문입니다.

2014년 보건부의 데이터에 따르면 당뇨병은 인도네시아에서 세 번째 주요 사망 원인입니다. 높거나 낮은 설탕 수치는 모두 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

글쎄, 우리가 거의 깨닫지 못하는 것은 혈당 수치 자체가 하나의 표준 수치에만 고정되어 있지 않다는 것입니다. 숫자는 취침 시간, 식사 시간 또는 잠자는 동안 변경될 수 있습니다.

단 음식은 또한 혈당을 증가시켜 장기간 섭취하면 비만과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

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혈당이란 무엇입니까?

혈당 또는 포도당은 혈액에서 발견되는 분자입니다. 우리 몸은 우리가 섭취한 탄수화물을 분해하여 당을 얻습니다.

포도당의 흡수, 저장 및 생산은 소장, 간 및 췌장을 포함하는 복잡한 과정에 의해 지속적으로 조절됩니다. 내분비계는 췌장을 사용하여 혈류의 포도당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러면 이 기관은 호르몬 인슐린을 생산하고 우리가 단백질이나 탄수화물을 섭취한 후에 분비합니다. 인슐린은 과잉 포도당을 글리코겐으로 간으로 보냅니다. 인슐린은 혈당 수치를 높거나 낮지 않은 정상으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

정상 혈당 수치

포도당 수치는 또한 우리가 섭취하는 영양소에 따라 결정되는데, 식전과 식후의 당 수치가 다르기 때문입니다.

식사 또는 공복 전에 당뇨병이 없는 성인의 혈당 수치의 정상 범위는 72-99 mg/dL에서 시작됩니다.

또한 당도를 다르게 만드는 몇 가지 조건이 있습니다. 시간, 신체 상태 또는 기타 상황에 따라 다릅니다.

1. 아침 혈당 수치 정상

혈당 수치를 확인하는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 우리가 방금 일어나서 아무것도 먹지 않았을 때.

당뇨병이 없는 경우 설탕 수치는 70mg/dL 미만이어야 합니다. 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치는 70~130mg/dL입니다.

당뇨병 환자의 아침에 혈당 수치를 측정하면 더 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 신체가 항조절 호르몬 수치를 증가시켜 당분 증가 활동을 준비하려는 경향이 있기 때문입니다.

당뇨병이 있는 동안에는 이러한 혈당 상승을 보상할 능력이 없으므로 수치가 매우 높아질 수 있습니다.

아침 혈당 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

  • 이른 저녁
  • 저녁식사 후 산책
  • 저녁 식사에 단백질 추가

2. 식후 혈당 수치

혈당은 탄수화물을 함유한 식품에서 얻습니다. 따라서 식사 후 설탕이 상승하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특히 우리가 먹는 음식에 탄수화물이 많이 포함되어 있는 경우.

식사 전 혈당이 110mg/dL 미만인 경우. 따라서 식후 1-2시간 후에는 70-130 mg/dL 범위에 있을 수 있습니다. 취침 전, 100-140 mg/dL.

그러나 제1형 당뇨병 환자의 경우 식사 후 정상 당 수치는 80~130mg/dL입니다.

3. 임신 중 혈당 수치

임신 중 건강한 혈당은 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 첫 3개월 동안 설탕과 인슐린 수치는 정상보다 낮은 경향이 있지만 이러한 수치는 임신 2분기와 3분기 초반에 증가합니다.

4. 연령에 따른 정상 당 수치

혈당도 나이의 영향을 받습니다. 일반적으로 혈당 수치는 인슐린 저항성 증가와 인슐린 감수성 감소로 인해 나이가 들수록 상승하는 경향이 있습니다. 나이에 따른 정상적인 설탕 수치가 다를 수 있습니다.

다음은 연령에 따른 정상 당 수치에 대한 설명입니다.

<6세

  • 정상 혈당: 100-200 mg/dL
  • 식전 혈당: ± 100 mg/dL
  • 식후 및 취침 전 혈당: ± 200 mg/dL

6-12세

  • 정상 혈당: 70-150 mg/dL
  • 식전 혈당: ± 70 mg/dL
  • 식후 및 취침 전 혈당: ± 150 mg/dL

>12세

  • 정상 혈당: < 100mg/dL
  • 식전 혈당: 70-130 mg/dL
  • 식후 및 취침 전 혈당: < 180 mg/dL(식후) 및 100-140 mg/dL(취침 전)

5. 여성의 정상 설탕 수치

실제로 여성과 남성의 정상적인 설탕 수치에 대한 구체적인 결정은 없습니다. 성별은 설탕 수치에 영향을 미치지 않기 때문입니다. 일반적으로 여성의 정상 당 수치는 다음과 같습니다.

  • 정상 혈당: < 100mg/dL
  • 식전 혈당: 70-130 mg/dL
  • 식후 혈당: >140 mg/dL

6. 임산부의 정상 당 수치

임신 중에는 임신성 당뇨병의 위험을 피하기 위해 임산부의 당 수치에 주의를 기울여야 합니다. 특히 임신 전에 이미 당뇨병이 있었던 임산부의 경우.

다음은 임산부의 정상적인 설탕 수치입니다.

  • 식전: 95mg/dL 이하
  • 식후 1시간: 140mg/dL 이하
  • 식후 2시간: 120mg/dL 이하

7. 50세의 정상 설탕 수치

50세의 정상 당 수치를 유지하고 유지해야 합니다. 그 이유는 당 수치를 조절하지 않으면 당뇨병에 걸리고, 50세 이상이나 고령자도 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환에 더 취약하기 때문입니다.

다음은 50세의 정상 혈당 수치입니다.

  • 식전: 100mg/dL 미만
  • 식후: 150mg/dL 미만

8. 당뇨병 혈당 수치

혈당을 확인하기 위해 일반적으로 금식해야 합니다. 그 후 혈당이 정상 범주, 당뇨병 전단계 또는 당뇨병에 있는지 확인할 수 있습니다. 당뇨병 혈액 수치는 다음과 같습니다.

식사 전 혈당 수치

  • 당뇨병 전단계: 108-125 mg/dL
  • 당뇨병: 125mg/dL 이상

식후 당뇨 혈당수치

  • 당뇨병 전단계: 140-199mg/dL
  • 당뇨병: 200mg/dL 이상

저혈당으로 인해

저혈당은 혈당이 낮은 상태입니다. 이 상태 자체는 일반적으로 당뇨병 환자가 경험하지만 때때로 당뇨병이 없는 사람들도 저혈당에 걸릴 수 있습니다.

대부분의 사람들은 혈당이 70mg/dL 이하일 때 저혈당 증상을 경험합니다.

저혈당의 초기 징후와 증상은 다음과 같습니다.

  • 얼얼한 입술
  • 손 및 기타 신체 부위의 떨림
  • 창백한 얼굴
  • 땀을 흘리다
  • 두근거림 또는 심박수 증가
  • 안절부절 못함
  • 어지러운

우리의 뇌는 포도당의 지속적인 공급이 필요합니다. 매우 낮은 포도당은 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 혼란과 방향 감각 상실
  • 집중하기 어려움
  • 편집증적이거나 공격적인 사고방식
  • 발작을 일으키거나 의식을 잃을 수 있음

당뇨병 환자의 경우 심각한 저혈당이 치명적일 수 있습니다.

고혈당으로 인해

높은 혈당 수치를 고혈당증이라고 합니다. 이 상태는 조절되지 않는 당뇨병, 쿠싱 증후군 및 종종 고혈당증을 경험하는 기타 여러 질병이 있는 사람들이 일반적으로 경험합니다.

고혈당증은 일반적으로 체내 인슐린이 충분하지 않거나 세포가 인슐린에 덜 민감할 때 발생합니다. 인슐린이 없으면 포도당이 세포에 들어갈 수 없고 혈류에 축적됩니다.

고혈당의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 갈증 증가
  • 두통
  • 집중하기 어려움
  • 흐린 시야
  • 잦은 배뇨
  • 피로(허약함, 피로감)
  • 체중 감량
  • 포도당 180mg/dL 이상

고혈당은 다음과 같은 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 상처와 상처 치유가 더디다
  • 차가우거나 둔감한 발을 유발하는 신경 손상
  • 만성 변비 또는 설사와 같은 위 및 장 문제
  • 눈, 혈관 또는 신장 손상

연구는 또한 매우 높거나 낮은 혈당 수치를 인지 저하와 연관시켰습니다.

혈당 수치를 정상화하는 방법

당도를 낮지도 높지도 않게 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 혈액 수치가 높거나 낮다고 느껴지면 의사를 방문하는 것이 결코 나쁠 것이 없습니다.

다음과 같이 혈액 수치를 정상으로 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량과 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다.

증가된 인슐린 민감성은 우리 세포가 혈류에서 이용 가능한 당을 더 잘 사용할 수 있다는 것을 의미합니다.

운동은 또한 에너지와 근육 수축을 위해 혈당을 사용하여 근육을 돕습니다.

역도, 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤, 하이킹, 수영 등을 할 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취 조절

탄수화물을 너무 많이 섭취하거나 인슐린 기능에 문제가 있으면 이 과정이 실패하고 혈당 수치가 상승합니다.

미국 당뇨병 협회(ADA)는 탄수화물을 계산하거나 식품 교환 시스템을 사용하여 탄수화물 섭취를 조절할 것을 권장합니다.

여러 연구에 따르면 이 방법은 식사를 적절하게 계획하는 데 도움이 되며 혈당 조절을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

또는 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 혈당 수치를 낮추고 혈당 스파이크를 예방하고 장기적으로 조절하는 데 도움이 되기 때문에 저탄수화물 다이어트를 할 수도 있습니다.

3. 물을 마시고 수분을 유지하십시오

물을 충분히 마시면 포도당 수치를 합리적인 한도 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 마시면 수분이 유지될 뿐만 아니라 신장이 소변을 통해 과도한 혈당을 제거하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 더 많은 물을 마시면 고혈당이 발생할 위험이 낮아집니다.

4. 식습관 바꾸기

혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오. 혈당 지수는 포도당 수치를 방해하지 않는 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 1형 및 2형 당뇨병 환자의 장기적인 포도당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

혈당 지수가 낮은 식품에는 해산물, 육류, 계란, 밀, 보리, 콩, 렌즈콩, 콩, 고구마, 옥수수, 고구마, 대부분의 과일 및 채소가 포함됩니다.

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