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당신이 깨닫지 못한 채 이미 매일 하고 있는 초보자를 위한 간단한 요가 동작이 많이 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 일어나서 머리 위로 팔을 뻗으면 이미 요가를 하고 있는 것입니다.

그러나 이례적인 것으로 여겨지는 초보자를 위한 요가 동작도 많이 있습니다. 몸이 자연스럽게 접히고 구부러질 뿐만 아니라 요가 동작은 마음이 이러한 동작을 수행하기 위해 의식적으로 일하도록 합니다.

더 읽어보기: 언뜻 보기에는 비슷해 보이지만 이것이 필라테스와 요가의 차이점인 것으로 밝혀졌습니다.

초보자를 위한 다양한 요가 동작

자세한 내용은 다음과 같이 적용할 수 있는 초보자를 위한 일련의 요가 동작입니다.

산자세(타다아사나)

초보자를 위한 요가의 산 자세. 사진: //cdn.lessons.com

초보자를 위한 이 요가 동작은 모든 서 있는 자세의 기본 자세입니다. 다른 동작을 수행하기 전에 이 동작을 수행합니다.

이 동작을 하려면 가슴을 열고 손을 몸의 왼쪽과 오른쪽에 놓고 똑바로 선다. 어깨가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오.

평범한 서있는 포즈처럼 보이지만 실제로 이 포즈를 하면 많은 일이 일어납니다.

단단히 누르는 발뒤꿈치에서 시작하여 다리의 근육이 강화되고 뼈가 어깨와 엉덩이와 일직선이 되고 견갑골이 등 아래에 있고 머리 꼭대기가 직립 위치에 있습니다. 이 자세에서 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

팔을 든 자세(Urdhva Hastansana)

올린 팔 포즈 움직임. 사진: //www.yogajournal.com/

산 자세에서 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 곧게 펴십시오. 이 요가 동작은 일반적으로 매일 아침 수행하는 기본 스트레칭입니다.

차이점은 이번에는 산 자세 동작에서 수행한 직선 위치를 유지하는 데 집중한다는 것입니다.

머리 위로 공중에서 손을 만지려고 할 때 단단히 고정하고 어깨를 만지지 마십시오.

머리 위에서 서로 만지는 손에 눈을 유지하십시오.

초보자를 위한 요가 동작, 즉 서 있는 앞으로 굽힘(Uttanasana)

우타나사나 동작. 사진: //marketing.gaia.com/

산 자세에서 숨을 내쉬고 무릎에 키스를 시도하여 구부립니다. 햄스트링이 약간 타이트하게 느껴지면 무릎을 구부려 척추를 약간 풀어줍니다.

머리를 아래로 처지게 한 다음 손가락 끝을 발바닥에 맞춥니다. 가능하면 손바닥으로 발 옆의 매트를 만지십시오.

화환 포즈(말라사나)

말라사나 운동. 사진: //www.yogajournal.com/

초보자를 위한 이 요가 동작은 원래 자세인 산 자세에서 매트 가장자리에 발을 올려놓으면 됩니다. 그 후에 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 취하십시오.

이 동작은 엉덩이에 아주 좋으며 의자에 너무 오래 앉아 있거나 운전을 할 때의 영향을 상쇄합니다.

런지 포즈

폐 포즈 위치. 사진: //www.yogajournal.com/

말라사나에서 산 자세로 돌아와 다음 초보자를 위한 요가를 합니다. 거기에서 왼발을 매트 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다.

오른쪽 허벅지가 매트와 평행이 되도록 구부린 무릎을 발목과 일직선으로 놓습니다. 구부린 무릎의 왼쪽과 오른쪽 바닥에 양손을 얹을 수 있습니다.

왼발은 뒤꿈치를 지지대로 하여 곧고 단단하게 유지합니다. 산 자세로 돌아가기 전에 5번의 호흡을 유지하고 반대쪽 다리로 동작을 수행합니다.

판자 자세

초보자를 위한 요가의 플랭크 자세. 사진: //marketing.gaia.com/

두 번의 런지를 한 후 매트 뒤에 발을 놓고 푸시업을 하는 것처럼 자세를 취합니다. 엉덩이는 어깨와 일직선이 되어야 합니다.

엉덩이가 너무 낮거나 너무 높지 않은지 확인하면서 다섯 호흡 동안 동작을 유지합니다. 더 이상 무게를 지탱할 수 없다고 느끼면 팔꿈치를 약간 구부립니다.

다섯 번 숨을 들이마신 후 무릎을 매트 쪽으로 풀고 잠시 앉아 휴식을 취합니다.

초보자를 위한 요가 동작을 포함한 직원 포즈

직원 포즈 위치. 사진: //cdn.lessons.com/

잠시 숨을 들이쉰 후 초보자를 위한 다음 요가 동작은 앉은 자세에서 다리를 앞으로 쭉 뻗는 것입니다. 이 동작은 앉은 자세에서 수행되는 산 자세와 같습니다.

이 동작은 발바닥을 구부린 상태로 다리를 단단히 고정시키는 동작부터 척추가 곧고 펴지도록 어깨가 엉덩이에 닿는 동작까지 많이 발생합니다. 이 위치에서 팔을 곧게 펴거나 약간 구부릴 수 있습니다.

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