이것은 임산부를 위한 좋고 올바른 수면 자세라는 것을 알아야 합니다.

산모의 안락함과 더불어 태아의 안전을 위해 임신 중 수면자세도 고려해야 합니다.

다음 설명을 통해 임신 중 어떤 수면 자세가 허용되고 안전한지 알아보십시오.

임산부 수면 자세

임신 첫 3개월 동안에는 여성이 편안하게 느끼는 모든 조건에서 잠을 잘 수 있는 안전한 지대에 있습니다. 이것은 자궁이 수면을 방해할 만큼 충분히 커지지 않았기 때문에 허용됩니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 밤에 배고픔, 메스꺼움 및 기타 임신 증상과 같은 호르몬 변화로 인해 수면이 더 어려워질 수 있습니다.

여성이 임신 2기와 3기에 이르면 왼쪽으로 누워 자는 것이 이상적입니다. 이 위치에 있으면 간에 압력을 가하지 않고 자궁으로 가는 혈류가 최대화됩니다.

임신 중 엉덩이나 요통이 있으신 분들은 무릎 사이에 베개 한두 개를 끼거나 잠을 잘 때 무릎을 구부리면 더 편안하게 잠을 잘 수 있다는 사실을 알게 될 것입니다.

1. 왼쪽

잠자는 것뿐만 아니라 쉬는 동안의 자세도 좋은 수면의 질을 높이는 열쇠 중 하나입니다. 임산부가 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압과 자간전증의 위험이 있습니다.

의사는 일반적으로 임신 중에 옆으로 누워 있는 자세를 권장합니다. 다음에서 보고됨 healthline.com임산부가 왼쪽으로 기울었을 때의 수면 자세를 임신 중 "이상적인" 자세라고 합니다.

몸의 왼쪽에 몸을 두면 하대정맥(IVC) 또는 평행하게 흐르는 큰 혈관에서 최적의 혈류를 얻을 수 있습니다. 임신 중 왼쪽으로 누워 자면 심장과 자궁에 있는 아기에 혈액이 공급될 수 있습니다.

또한 왼쪽으로 누워 자는 것은 간과 신장에 가해지는 압력을 완화하는 역할도 합니다. 손에서 발목까지 붓는 문제를 해결하는 데 도움이되는 더 많은 공간을 의미합니다.

2. 임신 중 오른쪽으로 누워 자는 것

다음에서 보고됨 Medicalnewstoday.com, 임신 중에 오른쪽으로 자는 것을 선호하는 여성은 대신 다른 자세를 취할 수 있습니다.

임신 중 오른쪽으로 자는 것이 위험하다는 연구 결과는 없습니다.

그러나 위에서 설명한 것처럼 왼쪽 자세로 자는 것이 좋습니다.

  • 속 쓰림을 줄이기 위해 여러 개의 베개로 상체를 들어 올리십시오.
  • 부종과 다리 통증을 돕기 위해 베개로 발을 들어 올리십시오.
  • 바디베개나 임신베개를 사용하여 몸을 지탱하고 허리를 추가로 받쳐줍니다.

3. 임산부는 등을 대고 자면 안전한가요?

엄마가 아직 어린 나이일 때 등을 대고 자는 것은 가장 이상적인 자세 중 하나입니다. 그러나 불행히도 임신이 커지면 이 자세를 권장하지 않습니다.

자궁이 커지면 등 근육, 척추 및 주요 혈관에 압력을 가할 수 있으므로 등을 대고 자는 임산부의 수면 자세는 권장하지 않습니다.

이것은 물론 신체와 자궁의 아기의 혈류에 변화를 가져옵니다.

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임신부의 수면자세

위의 세 가지 수면 자세는 모든 3개월에 적용할 수 없습니다. 다음은 삼 분기에 가장 좋은 수면 자세에 대한 설명입니다.

임신 첫 삼 분기의 수면 자세

임신 첫 삼 분기에는 두 가지 안전한 수면 자세가 있습니다. 아직 임신한 산모는 수면 자세에 대한 제한이 많지 않습니다.

엎드린 자세나 위 아래를 제외하고. 다음은 임신 첫 삼 분기의 임신 초기에 안전한 자세를 취할 수 있는 몇 가지 옵션입니다.

1. 오른쪽이나 왼쪽으로 눕는다

임신 첫 삼 분기에 임신했을 때 오른쪽이나 왼쪽으로 자는 것은 여전히 ​​안전합니다.

그러나 젊은 임산부는 양쪽의 수면 자세를 번갈아 가며 한 쪽, 특히 오른쪽으로 오랫동안 잠을 자지 않는 것이 좋습니다(오른쪽으로 자면 속쓰림이 악화될 수 있기 때문에).

2. 젊은 임산부는 등을 대고 잔다

첫 번째 삼 분기에 임산부는 여전히 등을 대고 잘 수 있습니다. 처음 3개월 동안은 편안함을 느낄 수 있습니다.

그러나 위가 커지기 시작하면 등, 창자 및 대정맥에 압력을 가하고 하체에서 심장으로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.

임신 중 오랜 시간 등을 대고 자면 요통, 치질, 저혈압을 유발할 수 있습니다.

따라서 첫 삼 분기 동안 가장 편안한 수면 자세일지라도 이 자세를 피하는 것이 가장 좋습니다. 어린 임신부터 이 습관을 없애려고 노력하는 것이 가장 좋습니다.

임신 2분기 임산부 수면 자세

왼쪽으로 자는 것은 태아와 신장으로의 혈류를 제한하지 않기 때문에 임신 2기의 임산부에게 가장 좋은 수면 자세로 간주됩니다.

임신 2분기에는 이 수면 자세가 필요하지 않을 수 있지만, 이때는 왼쪽으로 누워 자는 것으로 바꾸는 연습을 하기에 좋은 시기입니다.

임산부가 편안한 자세를 찾기 어려운 경우 안락 의자 또는 베개를 등받이로 사용하는 것이 좋습니다.

임신 3기 임산부 수면 자세

시작하다 수면 파운데이션임신 3분기에 가장 좋은 수면 자세는 다리를 턱 쪽으로 약간 당기고 왼쪽으로 기울이는 것입니다.

이 수면 자세는 임산부의 자궁으로 가는 혈류를 돕고 태아에게 영양분과 산소를 ​​공급하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환과 신장 기능이 개선되면 다리의 부종, 치질 및 정맥류도 감소합니다. 심한 부기가 있는 여성은 발을 배보다 높게 놓고 왼쪽으로 누워 자려고 할 수 있습니다.

이와는 대조적으로 임신 3분기에 오른쪽으로 누워 자는 것은 임산부의 심장에 자궁의 무게를 가하고, 등을 대고 자면 하부 대정맥을 막아 혈류를 차단합니다.

임신 중 일찍 자

임신 중에는 잠을 잘 못자고 이른 아침에만 잠이 드는 것은 지극히 정상입니다. 임신 초기에는 프로게스테론 호르몬 수치가 상승하고 신진대사가 높아집니다.

이것은 주간 졸음과 피로로 이어질 수 있습니다. 돌봐야 할 다른 아이들이 있다면 더 피곤할 수 있습니다. 임신 중 여러 가지 정상적인 증상이 수면에 영향을 미치거나 방해할 수 있습니다.

예를 들어 임신 중 새벽 1시부터 자고 낮 12시 정오에 기상하는 것과 같이 실제로 지속 시간 측면에서 어머니의 휴식 요구가 충족됩니다.

그러나 임산부가 이른 아침에만 잠을 잘 수 있는 이유를 조사하여 불면증으로 인한 임신 문제를 예방해야 합니다. 임신 중에도 계속 잠을 잘 수 없다면 의사와 상의하십시오.

불면증을 예방하는 방법

임산부는 양질의 수면을 취하기가 어렵습니다. 이는 그들 중 일부가 잦은 배뇨, 숨가쁨, 다리 경련, 요통, 복통 등 다양한 장애를 경험하기 때문입니다.

뿐만 아니라 스트레스를 많이 받는 분들도 임신 중 잠을 잘 못 자는 요인이 될 수 있습니다.

임신 중 수면 장애를 관리하기 위해 다음 단계를 수행할 수 있습니다. 예를 들어:

  • 분위기를 설정합니다. 어둡고 조용하며 편안한 환경과 편안한 온도가 숙면에 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 수면 건강을 개선할 수 있습니다. 침실에서 전자 장치를 제거하십시오.
  • 활동을 유지하십시오. 임신 중 규칙적인 신체 활동은 임산부가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
  • 속쓰림을 예방하십시오. 소량의 식사를 자주 하고 취침 3시간 전에는 식사를 피합니다. 머리를 높게 하고 왼쪽으로 누워 자는 것도 속쓰림 증상을 완화할 수 있습니다.
  • 이완 기법을 연습하십시오. 자기 전에 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그것은 당신의 몸을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라, 당신이 체조 수업에 있을 때 다른 임산부와 더 많이 교류할 수 있습니다. 이 기회를 이용하여 이야기를 나누고 불안을 줄일 수 있습니다.

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