가공 오트밀 섭취가 체중 감량에 효과적이라는 것이 사실입니까?

가공된 오트밀로 체중을 줄이는 다이어트 방법에 대해 들어본 적이 있습니까? 대중적인 용어는 다이어트 오트밀.

통밀로 만든 오트밀은 탄수화물 함량이 높고 포만감을 오래 유지합니다. 그런데 가공오트밀 섭취가 다이어트에 효과적이라는 것이 사실인가요?

오트밀 알아보기

오트밀은 마른 밀로 만든 조제품입니다. 귀리는 영양 성분이 많은 통곡물입니다.

과일이나 다른 식품 재료를 첨가하여 맛과 영양을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 많은 국가에서 오트밀을 가장 좋아하는 섭취량으로 만듭니다.

오트밀은 죽 형태로 가공되는 것 외에도 스무디, 밀크셰이크, 심지어 케이크, 컵케이크, 머핀 및 기타 패스트리와 같은 디저트의 혼합물로 사용할 수 있습니다.

더 읽어보기: 오트밀의 12가지 이점은 항산화제이며 건강한 식단에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트용 가공 오트밀

체중 감량 다이어트를 계획하고 있다면 가공 오트밀을 섭취하는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 오트밀 다이어트는 몇 년 전에 인터넷에서 인기를 얻었습니다.

오트밀 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 정제된 오트밀을 중심으로 합니다. 그러나 오트밀 다이어트는 가공된 오트밀만 먹는 것이 아닙니다.

기본 개념은 하루에 한두 끼의 식사에 오트밀을 메인 요리로 먹는 것입니다. 시작하다 오늘의 의료 뉴스, 오트밀 다이어트는 3단계로 나뉩니다.

1단계

첫 번째 단계에서는 오트밀을 하루에 3번 섭취해야 합니다. 네, 그래서 메인 메뉴 전체를 오트밀 가공으로 바꿔야 합니다.

그러나 인스턴트 오트밀을 사용하지 말고 실제 통밀로 만든 귀리를 사용하십시오. 인스턴트 오트밀에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있기 때문입니다.

오트밀 다이어트의 첫 번째 단계에서 가공된 오트밀에 과일 조각을 포함할 수 있습니다.

2 단계

두 번째 단계에서는 여전히 오트밀을 하루에 3번 먹어야 합니다. 그러나 1회 제공량에 생과일이나 야채 1.5컵을 추가해야 합니다.

3단계

이 단계에서 건강한 식단을 계속할 수 있지만 세 번의 식사 ​​시간 중 하나에는 가공 오트밀을 포함해야 합니다.

오트밀에 과일, 견과류 및 천연 향료를 첨가하여 맛을 향상시킬 수 있습니다.

더 읽어보기: 섬유질과 단백질이 풍부하여 퀴노아를 매일 식단에 포함시켜야 하는 이유

다이어트를 위한 가공 오트밀의 잠재적인 이점

이 식단의 지지자들은 오트밀이 사람이 체중을 줄이면서 에너지를 유지하는 데 필요한 섬유질, 칼로리 및 비타민을 제공할 수 있다고 주장합니다.

오트밀은 적당히 섭취하면 영양가가 있습니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

오트밀은 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 아침 식사로 좋은 선택입니다.

그러나 사람이 매일 필요로 하는 영양소를 제공하지는 않습니다. 이것은 오트밀 다이어트를 장기적인 체중 감량을 위한 잘못된 전략으로 만듭니다.

다이어트를 위한 가공 오트밀에 대한 몇 가지 권장 사항

시작하다 NDTV 식품체중 감량을 위해 오트밀 다이어트를 하는 동안 섭취할 수 있는 저칼로리 귀리로 만든 몇 가지 요리법이 있습니다.

1. 귀리 키치디

첫 번째 다이어트를위한 가공 오트밀은 khichdi입니다. Khichdi는 틀림없이 인기 있는 인도 요리인 khichadi의 더 건강한 버전입니다.

Oats Khichdi는 귀리, 강황 가루, 양파, 토마토, 당근, 강낭콩, 고추 및 기타 향신료를 끓여서 가공한 혼합물로 만들어집니다. 여기에서 자세히 알아보세요.

2. 귀리 우타팜

인도에서 남쪽 부분, 즉 우타팜(uttapam)에 정확하게 준비된 것이 하나 더 있습니다. Uttapam은 인기있는 아침 메뉴입니다.

양질의 거친 밀가루, 요구르트, 커민 씨앗, 붉은 고추 가루, 양파, 토마토 및 칠리를 팬케이크로 가공한 혼합물이 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.

3. 계란을 넣은 오트밀 죽

요리할 시간이 많지 않다면 오트밀을 요리해 계란 후라이와 함께 섞어도 좋다.

이 조리법을 점심에 사용할 수 있습니다. 이 조합에는 신체에 에너지를 공급하는 데 필요한 적절한 양의 섬유질과 단백질이 포함되어 있습니다.

4. 가공된 오트밀과 닭고기

닭고기 죽처럼 오트밀을 사용하여 더 건강한 버전을 만들 수 있습니다. 비결은 쌀을 오트밀로 대체하는 것입니다.

오트밀과 닭고기 죽은 맛과 훌륭한 건강상의 이점의 완벽한 조합입니다.

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