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복부 팽만은 활동 중에 확실히 불편함을 유발합니다. 그렇다면 배앓이를 하는 음식 선택에 신중을 기해야 한다. 예를 들어, 양배추와 브로콜리와 같은 일부 음식은 불만을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

어떤 음식이 팽만감을 도울 수 있습니까? 헛배부름을 위한 음식에 대해 논의하기 전에 먼저 팽만감이 무엇이고 그 원인이 무엇인지 살펴보겠습니다!

헛배부름이란 무엇입니까?

헛배부름은 위장관이나 소화관이 공기나 가스로 가득 차 있을 때 발생합니다. bloating은 종종 배부른 느낌, 꽉 조이는 느낌 또는 딱딱한 느낌으로 설명됩니다.

bloating은 복부 불편을 유발할 수 있으며 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 또한 bloating은 종종 다음과 같은 다른 증상을 동반합니다.

• 복통
• 잦은 트림
• 덜덜 떨리는 듯한 위

헛배 부름의 원인은 무엇입니까?

헛배부름의 많은 경우는 소화관에 가스가 축적되어 발생하며, 이는 먹거나 마실 때 너무 많은 공기나 가스를 섭취하여 발생합니다.

그러나 bloating은 다음과 같은 몇 가지 다른 원인으로도 발생할 수 있습니다.

• 너무 빨리 먹거나 마신다.
• 껌
• 연기
• 느슨한 틀니 사용
• 섬유질, 지방, 소금 또는 탄산 음료가 많은 음식 섭취

위의 일반적인 원인 외에도 다음과 같은 의학적 상태로 인해 팽만감이 발생할 수 있습니다.

• 장의 염증
• 기타 기능성 위장 장애
• 체
• 섭식 불내증
• 과민성 대장 증후군
• 불안 장애 및 우울증과 같은 정신 건강 상태를 포함한 여러 다른 의학적 원인뿐만 아니라

헛배 부름을 다루는 방법?

불만이 가라앉지 않으면 마사지를 하거나 의사와 상담하여 헛배부름을 치료할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 헛배부름을 위해 음료와 음식을 섭취하는 것입니다.

헛배부름을 위한 음식 선택

헛배부름을 위한 음료와 식품은 과일, 야채, 발효 식품에서 향신료 또는 허브에 이르기까지 다음과 같은 다양한 유형에서 나옵니다.

헛배 부름에 대한 과일

헛배부름을 치료하는 과일이 많이 있습니다. 전문가의 조언에 따르면 그들 중 일부는 칼륨과 물이 풍부합니다. 영양사 Rachel Fine, RD에 따르면 칼륨과 물이 많은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 보고된 먹다.

• 바나나. 칼륨이 함유된 바나나는 팽만감을 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
• 레몬. 레몬 주스는 위의 소화 주스와 비슷한 산도를 가지고 있습니다. 그렇게 하면 소화관이 더 빨리 움직이도록 도와서 팽만감을 극복할 수 있습니다.
• 멜론. 멜론 외에도 수박과 멜론은 팽만감을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.
• 키위. 액티니딘 효소의 존재는 소화 속도를 높이는 데 도움이 되므로 팽만감을 극복할 수 있습니다.
• 포포. 파파야의 파파인 효소는 팽만감을 완화하는 것을 포함하여 소화를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 파인애플. 이 열대 과일에는 소화에 좋은 브로멜라인 효소가 함유되어 있어 복부 팽만감의 원인 중 하나인 위에서 단백질을 분해하는 데 도움이 됩니다.
• 조금. 이 붉은 과일은 바나나와 같은 칼륨이 풍부하여 복부 팽만감 완화에 좋습니다.
• 코코넛. 물에는 칼륨이 함유되어 있어 복부 팽만감을 완화하는 데 좋습니다.
• 블루 베리. 높은 수분 함량과 항산화 성분은 소화에 좋으며, 팽만감 완화에 좋습니다.

헛배부름을 위한 음식이 포함된 야채

• 서양 호박. 섬유질 함량은 소화를 늘리고 팽만감이나 소화관에 여전히 쌓여 있는 모든 것을 극복할 수 있습니다.
• 오이. 수분 함량은 소화관에 갇힌 과도한 물과 가스를 청소할 수 있습니다.

발효식품 및 가공식품

• 요거트. 요구르트의 프로바이오틱스는 소화 과정을 지원하고 다양한 소화 문제를 완화합니다.
• 케피어. 유당 불내증이 있는 경우 요구르트와 특성이 비슷하지만 유당이 없는 케피어를 사용해 보세요.
• 김치. 이 발효 식품에는 bloating을 포함한 소화 문제를 처리하는 데 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
• 다크 초콜릿. 70% 코코아가 함유된 초콜릿은 소화관에 좋습니다. 또는 귀리와 섞일 수 있는 100% 코코아 가루를 섭취하는 방법도 있습니다.

향료

• 회향. 천연 이뇨제로 알려져 있어 장내 가스 제거에 도움이 됩니다.
• 생강. 이 허브와 향신료에는 소화에 좋고 팽만감을 완화하는 데 도움이 되는 효소인 진기바인이 들어 있습니다.

헛배 부름에 대한 다른 음식

위에서 언급한 것 외에도 다음과 같은 다른 유형의 팽만감이 있는 음료나 음식을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 여러 종류의 견과류: 흰 콩. 다른 유형의 견과류는 실제로 헛배부름을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 괴경: 고구마처럼
• 여러 종류의 차: 페퍼민트 차처럼

헛배부름을 위해 음식을 먹는 것 외에도 탄산 음료를 줄이고 껌을 씹어 위장이 더부룩하지 않도록하십시오. 따라서 헛배부름에 대한 다양한 음식과 bloating을 완화하는 팁에 대한 설명입니다.

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