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흡연 습관은 건강에 좋지 않습니다. 물론 의도와 노력에서 시작하여 다양한 방법으로 금연을 할 수 있습니다.

금연을 시도하는 것은 더 길고 건강한 삶을 살 수 있는 새로운 기회를 제공하는 것과 같다는 것을 알아야 합니다. 쉽지는 않지만 시도할 수 있는 다양한 금연 방법이 있습니다. 너 뭐야?

담배를 서서히 끊으세요.

담배를 끊고 싶은 분들은 늦는다고 겁먹을 필요가 없습니다. 담배를 얼마나 또는 얼마나 오래 피워도 일부 단계에서 끊을 수 있습니다.

지금 끊으면 몸이 스스로 회복하기 시작하고 몇 년 동안 담배를 피운 후에도 몸을 돌볼 것입니다.

담배를 끊은 지 72시간이 지나면 니코틴이 몸을 떠난다는 사실을 알아야 합니다. 니코틴 금단 증상은 일반적으로 금연 후 2~3일에 최고조에 달하고 1~3개월 이내에 사라집니다.

금연 후 뇌 화학 반응이 정상으로 돌아오려면 최소 3개월이 걸립니다. 그런 다음 일반적으로 발생하는 마지막 증상은 과민 반응과 낮은 에너지입니다.

할 수 있는 다양한 금연 방법

여기 당신이 할 수 있는 몇 가지 금연 방법이 있습니다.

니코틴 대체 제품으로 전환

효과적인 금연 프로그램은 긴 조정 기간을 고려해야 합니다. 그렇기 때문에 일부 의사는 니코틴 대체 요법으로 천천히 니코틴을 끊을 것을 권장합니다.

일반적으로 라고도 하는 일부 니코틴 대체 제품 니코틴 대체 요법 또는 NRT. 이러한 제품 중 일부를 사용하기 전에 정신과 의사나 의사와 상담하여 올바른 복용량에 대한 처방을 받는 것이 좋습니다.

이러한 제품은 니코틴 껌, 볼 안쪽에 놓아서 복용하는 로젠지, 혀 아래에 놓고 복용하는 설하 정제, 비강 또는 구강 스프레이에 대한 니코틴 대체 흡입기의 형태일 수 있습니다.

스트레스 관리

자신도 모르는 사이에 누군가가 과도한 생각이나 스트레스를 경험할 때 담배를 피우면서 그것을 분출하도록 촉발할 수 있습니다.

담배를 피우면 약간 또는 많이 담배를 피우면 즉시 편안해집니다. 하지만 멈추고 싶다면 음악을 듣거나 마사지를 받거나 요가를 하는 등 긴장을 푸는 방법을 시도해 보세요.

뿐만 아니라 수습 기간 초반에 중단할 수 있으며, 스트레스를 받는 상황은 최대한 피할 수 있습니다.

흡연 환경에서 멀리 떨어져

활동적인 흡연 환경을 가진 사람들은 분명히 다시 흡연을 하도록 촉발할 것입니다. 일시적으로 동료 흡연자와 거리를 두거나 커피를 마시거나 술을 마시는 것이 좋습니다.

또한 식후 흡연 습관이 있는 분들도 있어 금연에 대해 걱정할 필요가 없으며 껌을 씹거나 양치질로 대체할 수 있습니다.

상담 및 행동 치료

이 금연 서비스는 담배를 끊고 싶다면 또 다른 대안이 될 수 있습니다. 행동 치료나 상담을 시작할 수 있으며 목표는 금연 전략에 집중하는 것입니다.

일반적으로 심리 치료 세션에서 상담사와 직접 대화하는 것이 좋지만 그룹 세션에서도 가능합니다.

최대 결과를 얻기 위해 이 요법은 니코틴 대체 요법 및/또는 약물과 결합될 수 있습니다. 이 방법은 또한 적절하고 올바르게 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보건부는 또한 다음과 같은 금연 서비스를 제공합니다. 금연 라인 금연. 이 서비스는 월요일-토요일 08:00-16:00 WIB에 전화 번호 0-800-177-6565를 통해 액세스할 수 있습니다.

가족과 친구들의 지원

가족과 친구들의 지원은 금연을 원하는 사람들에게 중요한 요소입니다.

일반적으로 그들은 당신이 흡연 중독을 끊는 과정에 있다는 것을 더 자주 기억하도록 도와줄 것입니다. 물론 그렇게 하면 상황이 더 도움이 되어 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.

운동 루틴 일정 잡기

미국 폐 협회 금연에는 많은 노력이 필요하며 성공은 종종 금연 상담과 약물의 조합을 통해 온다는 보고가 있습니다.

그러나 이러한 노력 외에도 종종 간과되지만 수행하기는 매우 간단한 비밀 무기가 있습니다. 바로 규칙적인 신체 운동입니다.

규칙적인 운동을 하면 니코틴에 대한 갈망을 분산시킬 수 있습니다. 다시 담배를 피우고 싶은 충동을 느끼면 즉시 운동화를 신고 약간의 운동을 하십시오.

금연에 도움이 되는 일부 스포츠는 달리기, 걷기, 심지어 수영입니다. 규칙적인 운동을 하고, 스스로 시작하거나 건강한 생활 방식을 지원하는 피트니스 클럽에 가입할 수 있습니다.

식단 조절

흡연은 미각 능력을 감소시킬 수 있다고 Dr. 피오레 보고 일상 건강.com. 그러나 좋은 소식은 손상이 항상 영구적인 것은 아니라는 것입니다.

금연 후 2주 이내에 새로운 맛과 냄새를 즐기는 방법을 알아차리기 시작할 것입니다.

담배를 피울 수 있게 되면 니코틴과 담배가 미각에 미치는 영향이 줄어들기 때문에 담배를 끊기 시작하면 물론 식욕도 감소합니다. 건강한 생활 방식의 첫 번째 단계로 몸에 영양을 공급하는 건강한 식단을 시도해 볼 수 있습니다.

시도할 수 있는 대안 메뉴는 우유를 섭취하는 것입니다. 다시 담배를 피우고 싶은 충동을 느낀다면 담배 대신 우유 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

2007년 Nicotine & Tobacco Research 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 우유가 담배를 피우고 싶은 충동을 분산시키는 데 효과적이라는 것을 증명했습니다. 담배는 우유와 함께 먹으면 매우 곤란하기 때문이다.

담배 연기 냄새로부터 집을 청소하십시오

집 청소의이 부분은 중요한 요소이며 목표는 담배 냄새가 다시 담배를 피우고 싶은 욕구를 불러 일으키지 않도록하는 것입니다. 방, 옷, 카펫을 여전히 담배 냄새가 나는 집 구석구석까지 청소하는 것부터 시작하십시오.

청소가 끝났다면 방향제나 옷을 넣으면 담배 냄새가 더 상큼해진다.

금연의 이점 이해하기

부정적인 생각이 다시 나타나고 다시 담배를 피우고 싶은 마음이 커지면 다른 줄의 이점을 생각해야 합니다.

일부 질병을 예방할 수 있습니다. 금연 후 2주에서 12주 이내에 혈액 순환이 개선된다는 점에 유의하십시오.

뿐만 아니라 금연을 하면 혈전을 예방할 수 있습니다. 심장과 같은 신체의 다른 기관도 펌프를 덜 사용하게 되어 혈액 순환이 원활해집니다.

물론 그것은 신체 활동을 훨씬 쉽게 만들고 심장 마비의 위험을 낮춥니다.

최면

최면은 금연을 원하는 사람들을 위한 또 다른 대안이 될 수 있습니다. 이 과정이 시작되면, 당신은 더 편안해지고 금연 조언을 듣는 데 온전히 집중할 수 있습니다.

침 요법

이 금연 서비스의 효과가 입증되지는 않았지만 금연에 대해 진지하게 생각한다면 적용할 수 있습니다.

의사의 처방에 따라 약을 복용

위의 금연 방법 중 일부가 최대 결과를 얻지 못한 경우 의료 조치를 취할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 뇌의 화학적 과정에 영향을 주어 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

금연을 위한 약물

금연 서비스는 처방약 사용과 같은 다양한 치료법을 제공합니다. 이 약물은 중독을 극복하고 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연을 위한 일부 약물은 다음과 같습니다.

니코틴 대체 요법 또는 NRT

NRT는 담배 연기에 존재하는 타르, 일산화탄소 및 기타 독성 화학물질 없이 낮은 수준의 니코틴을 전달하는 약물입니다. 이 약은 금단의 불쾌한 영향을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

NRT를 사용하는 가장 좋은 방법은 흡입기나 비강 스프레이와 같이 더 빠르게 작용하는 패치를 사용하는 것입니다.

NRT 치료는 일반적으로 8주에서 12주 동안 지속되며 점차적으로 용량을 줄이고 마침내 중단합니다.

바레니클린 또는 챔픽스

이 금연 약물은 2가지 방식으로 작용합니다. NRT와 같은 니코틴에 대한 갈망을 줄이지만 흡연의 유익한 효과도 차단합니다. 증거에 따르면 이러한 약물은 금연을 돕는 데 가장 효과적입니다.

하루에 1~2정을 복용하고, 금연을 시도하기 전에 일주일 정도 복용하십시오. 치료는 일반적으로 약 12주 동안 지속되지만 필요한 경우 더 오래 지속할 수 있습니다.

부프로피온 또는 자이반

이 약은 원래 우울증 치료에 사용되었지만 금연을 원하는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다. 그것이 어떻게 작용하는지 정확히 알 수는 없지만 중독성 행동과 관련된 약물의 일부가 있을 수 있다고 생각됩니다.

금연을 원하는 사람들은 금연을 시도하기 전에 1~2주에 이 약을 1~2정 복용할 수 있습니다. 치료는 일반적으로 약 7~9주 지속됩니다.

또한 읽어보십시오: 일련의 위험을 읽은 후에도 여전히 담배를 피우고 싶습니까?

금연의 건강상의 이점

비록 당신이 꽤 긴 여러 단계를 거쳐야 하지만 당신이 당신의 건강에 대해 느낄 수 있는 일련의 이점이 있음에도 불구하고 담배를 끊는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다.

폐 건강 유지

금연은 새로운 DNA 손상이 발생하는 것을 방지하고 이미 발생한 손상을 복구하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

암을 포함하여 폐 및 인후 기관에 대한 유해한 위험을 피할 수 있는 기타 이점.

면역 체계를 유지

위에서 설명한 바와 같이 금연은 혈액 순환을 개선하고 산소 수치를 높이며 염증을 감소시킬 수 있습니다.

이러한 효과가 모두 면역 체계를 강화한다는 것은 확실합니다. 담배를 끊으면 면역 체계가 더 이상 타르와 니코틴에 노출되지 않습니다.

그렇게 하면 몸이 더 강해지고 쉽게 아프지 않을 것입니다.

불임 건강 개선

종종 간과되지만 흡연은 성생활에 해를 끼칠 수 있습니다. 이는 흡연이 남성의 발기부전 위험을 증가시키고 여성의 성기능 장애 및 출산율에 기여할 수 있기 때문입니다.

여성의 경우 금연 후 에스트로겐 수치가 점차 정상으로 돌아옵니다.

어린 나이에 활동적인 흡연자라면 앞으로 더 크고 건강한 임신 기회를 얻기 위해 일찍 담배를 끊는 것이 잘못된 것이 아닙니다.

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