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과일은 야채보다 적은 양을 제공하는 경향이 있지만 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 따라서 특정 과일을 먹는 것은 일일 메뉴에 추가 영양소를 추가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

일부 과일은 단백질을 충분히 제공하므로 신체 건강에 좋습니다. 자, 고단백 과일의 종류와 효능에 대해 알아보려면 다음 설명을 참고하세요!

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단백질이 풍부한 과일의 종류

보고됨 내 음식 데이터, 단백질의 현재 일일 값 또는 퍼센트 DV는 하루 50g입니다. 과일 한 컵에 DV의 1~10% 사이의 단백질을 제공할 수 있음을 명심하십시오.

대부분의 사람들은 체내 섭취 부족을 방지하기에 충분한 단백질을 가지고 있습니다. 이러한 이유로 다음과 같은 고단백 식품 섭취에 대한 권장 사항이 점점 더 많아지고 있습니다.

구아바

신선한 과일의 경우 구아바가 단백질 함량 면에서 우수합니다. 구아바 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원으로도 알려져 있으며 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 한 컵에 4.2g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

이 열대 과일은 또한 비타민 C가 풍부하여 피부와 함께 직접 섭취할 수 있습니다. 단백질 분말과 같은 다른 단백질 공급원과 함께 구아바 섭취, 그릭 요거트, 또는 단맛을 내기 위해 코티지 치즈 스무디.

아보카도

아보카도의 사실은 한 컵에 3g의 단백질 함량입니다. 아보카도는 또한 건강한 지방, 섬유질, 칼륨으로 가득 차 있어 토스트와 같은 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다.

잭프루트

Jackfruit에는 단백질 대사에 필요한 영양소뿐만 아니라 비타민 B6도 포함되어 있습니다. Jackfruit의 컵 서빙은 건강에 매우 좋은 1.42g의 단백질을 제공합니다.

Jackfruit는 질감 때문에 고기 대용으로 사용됩니다. 단백질 함량은 고기보다 훨씬 낮지만 잭프루트는 컵당 2.8g으로 충분한 단백질을 함유하고 있습니다.

키위

키위는 컵당 약 2g의 단백질을 제공합니다. 이 밝은 녹색 종자 과일은 과일 샐러드에 소량의 단백질을 제공합니다. 과일은 껍질째 먹어도 괜찮은데 먼저 깨끗이 씻어야겠죠?

살구

이 과일 하나에는 상당히 높은 칼륨과 비타민 A가 포함되어 있으며 당근에 주황색을 주는 카로티노이드도 있습니다. 살구 한 컵에는 1.1g의 단백질이 함유되어 있어 규칙적으로 섭취하면 매우 좋습니다.

살구는 샐러드와 같은 다른 음식과 함께 섭취할 수 있습니다. 이 과일은 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다. 뿐만 아니라 말린 살구도 맛있는 간식으로 섭취할 수 있습니다.

건포도

말린 과일을 좋아한다면 건포도가 매우 높은 단백질을 함유하고 있기 때문에 올바른 선택입니다. 1온스 또는 약 60개의 과일에는 거의 1g의 단백질이 들어 있습니다.

체리의 영양가에 대한 2018년 검토에서는 관절 염증을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

건포도는 간식으로 사용하거나 아침에 오트밀에 뿌리거나 약간의 단맛을 위해 샐러드에 포함할 수 있습니다.

신체에 대한 단백질의 이점은 무엇입니까?

많은 연구에 따르면 고단백 식단은 체중 감소와 신진대사 건강에 큰 이점이 있습니다. 적절한 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있는 다른 이점은 다음과 같습니다.

과식 감소

연구에 따르면 단백질은 포만감을 느끼게 하여 다이어트에 좋습니다. 이는 단백질이 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 낮추고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 펩타이드 YY의 수치를 증가시키기 때문입니다.

근육량과 근력 증가

적절한 양의 단백질을 섭취하면 근력 운동을 하는 동안 근육량을 유지하고 성장을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적으로 활동적이거나 근육을 만들려고 한다면 충분한 단백질을 섭취하십시오.

혈압 낮추기

40건의 대조 시험에 대한 검토에서 단백질 섭취를 늘리면 수축기 및 이완기 혈압을 1.15mmHg 낮추는 데 도움이 되었습니다. 한 연구에서는 고단백 식단이 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드도 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

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