12 비타민 B12가 함유된 식품 목록
비타민 B12는 정상적인 뇌 기능을 유지하고 DNA와 적혈구 생성을 지원하기 위해 신체에서 필요합니다. 따라서 비타민 B12의 적절한 섭취가 필요하며 그 중 하나는 비타민 B12가 함유된 식품에서 나옵니다.
하루 비타민 B12의 일일 권장량은 2.4mcg입니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 신체가 비타민 B12를 충분히 섭취하도록 도와주는 비타민 B12를 함유한 식품 목록이 있습니다.
비타민 B12가 함유된 식품 목록
비타민 B12를 함유한 식품은 일반적으로 동물성 제품에서 나옵니다. 육류 또는 우유 또는 유제품에서 얻을 수 있습니다. 그러나 식물 기반의 것도 있습니다. 여기에 전체 목록이 있습니다.
1. 어린 양의 마음
이상하게 들릴지 모르지만 신장과 간과 같은 다른 기관, 특히 양의 간은 비타민 B12가 풍부한 식품임이 밝혀졌습니다.
하루 양고기 100g에는 비타민 B12 일일 섭취량의 3,571%가 들어 있습니다. 양 간은 쇠고기 간 또는 송아지 고기의 함량이 가장 높습니다.
양고기 간은 또한 셀레늄, 구리, 비타민 A 및 B2가 풍부합니다. 또한 양의 신장에는 비타민 B12가 풍부합니다. 양의 신장 100g에는 비타민 B12 일일 권장량의 약 3,000%가 들어 있습니다.
2. 쇠고기
약 190g의 쇠고기 스테이크에는 비타민 B12 일일 섭취량의 467%가 들어 있습니다. 헬스라인. B2, B3 및 B6과 같은 다른 영양소도 얻을 수 있습니다. 또한 셀레늄과 아연의 일일 가치의 100% 이상.
비타민 B12 수치를 높이려면 지방이 적은 고기를 선택하십시오. 튀기지 않고 구워서 가공하는 방법도 추천합니다. 이것은 비타민 B12 함량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 B12가 함유된 조개류 식품
가리비는 가장 인기있는 해산물 중 하나입니다. 맛은 물론 영양가도 풍부하다. 그 중 하나는 비타민 B12가 풍부합니다.
20개의 작은 조개에는 비타민 B12 일일 가치의 7,000%가 들어 있습니다. 또한 조개류는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다.
비타민 B12의 함량이 높기 때문에 통조림 홍합 국물에도 비타민 B12가 들어 있습니다. 100g당 일일 섭취량의 113~588%를 제공할 수 있습니다.
4. 정어리
말린 정어리 150g에는 비타민 B12 일일 섭취량의 554%가 들어 있습니다. 정어리는 또한 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 중 하나로 알려져 있습니다.
5. 비타민 B12가 함유된 시리얼
채식주의자나 완전 채식주의자라면 시리얼은 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 시리얼은 일반적으로 건강한 식단의 식품 범주에 포함되지 않지만 B 비타민, 특히 B12가 풍부합니다.
한 연구에 따르면 연구 참가자들이 강화 시리얼 240밀리리터 컵을 먹었을 때 비타민 B12 일일 섭취량의 200%가 함유되어 있었습니다.
14일 동안 매일 복용한 후 연구 참가자의 비타민 B12 수치가 크게 증가했습니다.
6. 참치
참치에는 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 함유된 비타민 중 하나는 비타민 B12입니다. 비타민 B12가 풍부한 부분은 생선의 피부 바로 아래 근육입니다.
조리된 참치 100g의 1인분에는 비타민 일일 권장량의 453%가 들어 있습니다. 참치 통조림에는 여전히 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다. 통조림 참치 165g에는 비타민 B12 일일 섭취량의 115%가 들어 있습니다.
7. 송어
민물고기 종을 포함하는 물고기도 비타민 B12가 풍부합니다. 100g의 송어 필레에는 비타민 B12 일일 섭취량의 약 312%가 들어 있습니다.
또한 송어는 오메가-3 지방의 좋은 공급원이기도 합니다. 100g의 송어 필레는 1,171mg의 오메가-3 지방을 제공하기 때문입니다.
8. 연어는 비타민 B12가 함유된 식품입니다.
오메가-3 함량으로 가장 유명하지만 연어는 비타민 B12의 공급원이기도 합니다. 178g의 조리된 연어에는 비타민 B12 일일 섭취량의 208%가 들어 있습니다.
9. 두유
곡물 외에도 두유는 채식주의자와 완전 채식주의자에게 좋은 비타민 B12 공급원입니다. 240밀리리터의 한 컵에는 비타민 B12 일일 섭취량의 86%가 들어 있습니다.
10. 우유 및 유제품
240밀리리터의 전유 한 컵은 비타민 B12 일일 섭취량의 46%를 제공합니다. 스위스 치즈와 같은 치즈와 같은 유제품에는 22g 무게의 한 조각당 비타민 B12 일일 섭취량의 28%가 포함되어 있습니다.
11. 영양 효모
이 누룩은 빵이나 다른 요리에 섞이지 않고 먹기 위해 특별히 준비되었습니다. 영양 효모 2테이블스푼 또는 15g에는 비타민 B12 일일 권장량의 최대 733%가 들어 있습니다.
12. 비타민 B12가 함유된 계란 식품
계란은 완전한 단백질과 비타민 B2 및 B12의 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 삶은 계란 100g에는 비타민 B12 일일 섭취량의 46%, 비타민 B2 일일 섭취량의 39%가 들어 있습니다.
그것은 비타민 B12를 함유한 식품 목록이었습니다. 바라건대 비타민 B12의 요구 사항을 충족하려는 사람들에게 도움이되기를 바랍니다.
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