심한 졸음을 없애는 10가지 효과적이고 안전한 방법

잠을 충분히 잤다고 생각하는데도 낮에 졸음이나 졸음이 찾아오는 경우가 있습니다. 음, 실제로 성능이 다시 최적일 수 있도록 졸음을 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다.

카페인 섭취부터 업무용 책상이나 책상의 적절한 배치, 낮잠. 낮에 자주 졸림을 느끼는 분들이라면 아래 팁을 참고하세요.

1. 카페인 섭취

이미 너무 졸린 느낌이 든다면 커피나 다른 카페인 음료를 마시도록 하십시오. 카페인은 각성제이므로 뇌와 신경계의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

그렇게 하면 카페인은 사고력과 정신 능력을 향상시키고 졸음을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오!

카페인을 너무 많이 마시면 ​​몸이 과도하게 자극되고 초조해져서 실제로 생산성 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 파워 낮잠

때로는 눈을 감는 것이 주간 졸음에 대처하는 유일한 방법입니다. 눈을 감아야 한다면 점심시간에 잠시 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

15분 또는 30분 낮잠은 하루의 활동을 완료하는 데 충분한 에너지를 줄 수 있습니다. 너무 멀리 가지 않도록 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.

3. 충분한 빛이 있는지 확인하십시오

밀폐된 공간에서 일하거나 공부하는 경우에는 창문이나 블라인드를 열고 자연광이 들어오도록 하세요. 햇빛은 주의력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

창문이 없는 경우 라이트박스를 사용하여 테이블 근처에 놓을 수 있습니다. 라이트박스는 낮은 수준의 UV 광선을 방출하고 기상 주기를 조절하여 너무 졸리지 않도록 도와줍니다.

4. 충분한 수분 섭취

피로나 졸음은 때때로 탈수의 징후입니다. 에너지 낭비 외에도 탈수는 인지 기능을 방해하고 사고 과정을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

한 연구에 따르면 경미하거나 중간 정도의 탈수는 단기 기억력, 집중력, 수학 능력, 각성 및 지각을 손상시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 당신은 마시는 것을 잊지 않도록 알람의 도움을 사용할 수 있습니다.

5. 계속 움직여라

특별한 책상에서 일을 하거나 공부를 해야 한다면 시간을 내서 일어서서 움직이는 것을 잊지 마세요. 앉은 자세에서 일어나서 혈액이 흐를 수 있도록 걸어보십시오.

걸을 수 없다면 책상이나 책상에서 스트레칭 동작을 할 수도 있습니다. YouTube에는 많은 자습서가 있습니다.

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6. 가볍고 건강한 점심

낮에 졸리면 졸음을 유발할 수 있으므로 너무 무거운 점심 메뉴를 선택하지 마십시오. 설탕이 든 간식, 탄산음료 또는 흰 빵과 흰 파스타와 같은 탄수화물을 피하십시오.

각 식사에 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방 공급원이 포함되어 있는지 확인하십시오. 다음은 시도할 수 있는 섭취의 몇 가지 예입니다.

  • 단백질: 틸라피아, 렌즈콩, 콩, 가금류, 땅콩 버터, 두부, 살코기, 계란, 요구르트와 같은 흰살 생선
  • 복합 탄수화물: 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물, 현미, 통곡물 빵
  • 건강한 지방: 아보카도, 연어, 계란, 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일, 땅콩 버터

7. 눈을 쉬다

졸음을 없애는 다음 방법은 눈을 쉬는 것입니다. 졸음은 눈이 너무 피곤하여 가제트 화면을 볼 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다.

컴퓨터 화면을 계속 쳐다보는 것은 눈의 피로를 유발하고 졸음과 피로를 악화시킬 수 있으므로 일정한 간격으로 몇 분 동안 화면에서 눈을 떼면 눈이 편안해집니다.

8. 음악 듣기

휴대폰에서 재생 목록을 들으며 활동을 하고 싶으십니까? 그렇다면 올바른 노래 재생 목록을 선택하십시오.

빠른 템포의 노래를 선택하거나 업 비트 기분을 좋게 할 수 있습니다. 실제로 자장가처럼 들리는 느린 노래가 아닙니다.

9. 세수하기

졸음이 이미 참을 수 없다면 세수는 졸음을 없애는 강력한 방법일 수 있습니다.

화장실에 가서 찬물을 얼굴에 뿌린다. 얼굴에 찬 공기는 주의력을 높일 수 있습니다.

10. 숙면을 취하세요

주간 졸림의 가장 흔한 원인은 밤에 수면의 질이 좋지 않은 것입니다. 수면은 기분, 주의력, 동기 부여 및 기억을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

사실, 수면을 장단기적으로 우선순위에 두는 것이 낮 동안 깨어 있는 가장 효과적인 방법일 수 있습니다.

낮잠 시간을 마련하고 규칙적인 수면 일정을 유지하여 낮 동안 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

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