미루지 마세요, 이것이 팬데믹 기간 동안 건강한 생활 방식을 실행하는 방법입니다

건강한 삶을 사는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동을 시작으로 매일 선택하는 음식 섭취에 주의를 기울입니다.

많은 사람들에게 건강한 생활 방식이란 특히 유행병 기간 동안 적절하게 기능할 수 있도록 신체적, 정신적 건강의 균형을 유지하는 것을 의미합니다. 이 균형의 목표는 더 나은 삶의 질을 위한 것입니다.

팁과 건강한 삶을 사는 방법

두 가지 목표를 모두 달성할 수 있도록 다음과 같은 건강한 생활 방식을 고려하십시오.

1. 규칙적인 운동

건강한 생활 방식을 사는 한 가지 방법은 운동입니다. 일주일에 3번 이상 하면 건강과 체력을 유지할 수 있습니다.

신체 활동 자체는 심장병, 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다.

미국심장협회(American Heart Association)의 권장 사항에 따르면 이 신체 활동을 한 시간에 한 번, 일주일에 3번 또는 일주일에 한 번 150분 동안 할 수 있습니다. 일정이 빡빡하다면 하루에 30분씩, 일주일에 5번 정도 운동을 할 수 있습니다.

에너지 소모가 많은 일정과 일상 속에서 운동을 하는 것은 힘들지만 요가, 춤, 달리기와 같은 재미있는 신체 활동은 할 수 있습니다. 자주 하면 운동을 하면 활력이 생기고 엔돌핀이 분비됩니다.

2. 물을 많이 마신다

식수는 건강한 삶을 위한 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 탄산음료나 주스와 같은 고당도 음료보다 가장 자연스럽고 칼로리가 없는 액체가 더 권장됩니다.

물은 영양분을 공급하고 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 신체에 대한 식수의 이점은 다음과 같습니다.

  • 몸에서 독소를 청소
  • 칼로리 조절
  • 근육에 에너지를 공급
  • 체액 균형

위에서 언급한 물의 이점을 얻으려면 하루에 8잔 또는 2리터의 물을 마시는 데 익숙해져야 합니다.

3. 과일과 채소의 섭취

과일과 채소는 비타민과 항산화제와 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소는 당신을 더 활기차고 활기차게 만들 것입니다.

과일과 채소의 항산화제는 눈 건강, 면역 체계, 피부 건강에 좋습니다. 세계 보건 기구(WHO)는 매일 식단에 과일과 채소를 포함할 것을 권장합니다.

WHO에 따르면 과일 섭취가 적으면 항상 건강 상태가 좋지 않습니다. 과일과 채소를 먹으면 암, 심장병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서 건강한 생활 방식을 유지하는 방법으로 다양한 과일과 채소를 하루에 5-9회 섭취하도록 노력하십시오.

4. 정신 건강 유지

건강한 생활 방식을 사는 또 다른 방법은 기분이나 기분에 주의를 기울이는 것입니다. 기분이 나쁠 경우 일상 생활과 상호 작용에 부정적인 영향이 조심스럽게 발생합니다.

이를 위해서는 상태를 인식하고 측정할 수 있는 것이 중요합니다. 분위기 당신은 매일. 다음 중 몇 가지를 수행하여 분위기 안정적으로 유지:

  • 하루 7~8시간 수면
  • 재미있는 사회 활동에 참여
  • 스포츠
  • 필요한 경우 전문 상담 인력을 찾을 수 있습니다.
  • 사랑하는 사람들과 시간 보내기
  • 새로운 시도
  • 성취한 성취에 대해 감사하는 습관을 들이십시오.

5. 스트레스 관리

스트레스 관리의 성공은 건강한 생활 방식을 유지하고 실행하는 좋은 방법입니다. 스트레스를 받고 있다면 하루 일과 후에 휴식을 취하는 습관을 들이십시오.

음악 감상, 명상, 독서, 운동, 코미디 쇼나 영화 감상 등으로 스트레스를 관리할 수 있습니다. 이러한 활동은 내면의 즐거움과 편안함을 자극하는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다.

6. 흡연과 음주를 피하십시오

흡연과 알코올은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 건강한 삶을 사는 방법은 이 두 가지를 피하는 것입니다.

실제로 이러한 건강에 해로운 생활 방식을 중단하는 효과는 즉시 느껴지지 않습니다. 담배만 가지고도 지금 끊으면 심장병 위험 수준이 정상으로 회복되는 데 15년이 걸립니다.

건강한 생활 방식 채택의 이점

건강한 생활 방식은 실제로 신체에 이점을 제공할 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강상의 이점이 있습니다.

다음은 건강한 생활 방식의 이점 중 일부를 통해 건강한 생활 방식을 살기 위한 동기를 부여합니다.

1. 수면의 질과 에너지 수준 향상

숙면을 취하면 다음 날의 에너지 수준이 결정됩니다. 수면은 운동과 건강한 식단을 통해 개선할 수 있는 건강한 생활 방식의 일부입니다.

시작하다 국립수면재단, 규칙적인 신체 활동은 더 길고 양질의 수면을 제공합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 또한 불면증과 같은 수면 장애 발병 위험을 낮춥니다.

낮에 최소 10분의 추가 유산소 운동을 하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 수면의 질과 에너지 수준도 건강한 식단으로 개선할 수 있습니다.

2. 건강한 방법으로 체중 감량 가능

이상적인 체중을 감량하거나 유지하기 위한 프로그램에 참여하는 사람들에게는 건강한 생활 방식이 올바른 방법입니다.

건강한 생활 방식의 이점 중 하나는 건강한 방식으로 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 운동과 건강한 식생활은 실제로 체중을 줄일 수 있지만 두 가지를 병행하면 매우 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

에 발표된 연구에서 비만, 439명의 과체중 여성이 식이요법, 운동 또는 이 두 가지를 조합하여 건강한 생활 방식을 영위하고 있습니다.

연구원들은 규칙적인 운동과 더 나은 영양 섭취가 최상의 결과를 가져온다는 것을 발견했습니다.

3. 정신 건강 개선

건강한 생활 방식의 다음 이점은 정신 건강의 증가입니다. 그렇습니다. 육체적 건강뿐 아니라 건강한 생활 방식은 정신 건강도 향상시킵니다.

운동과 건강한 식생활은 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 도구로 기분과 수면의 질을 향상시키며 이는 종종 기분에도 영향을 미칩니다.

시작하다 메이요 클리닉운동을 하면 뇌는 기분을 좋게 하거나 행복하게 하는 분자인 엔돌핀을 방출합니다. 이 분자는 매우 강력하여 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 특정 음식을 먹으면 정신 건강도 향상될 수 있습니다. 아래 기사에서 정신 건강에 좋은 음식을 살펴보십시오.

또한 읽기: 정신 건강에 도움이 되는 음식 5가지

4. 부상 및 질병 예방

건강한 생활 방식의 다음 이점은 만성 질환이나 부상을 예방하는 것입니다. 금연, 건강한 식습관, 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활 방식인 JAMA를 시작하면 치매의 유전적 위험을 상쇄할 수 있습니다.

또한 2020년 1월에 실시한 BMJ의 연구도 있습니다. 중년에 건강한 생활 방식을 채택하고 적당한 음주와 건강한 체중을 유지하면 질병 없이 더 오래 살 수 있습니다.

시작하다 JAMA 심장학, 중년에 건강한 생활 방식을 오래 유지할수록 나중에 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환, 심혈관 질환과 같은 질병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.

전염병 동안 건강하게 사는 방법

이 대유행의 한가운데서 육체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이 팬데믹 기간 동안 건강한 삶을 사는 것은 면역력을 증가시켜 COVID-19에 감염될 위험을 예방할 수 있습니다.

그렇다면 팬데믹(세계적 대유행) 시대에 건강하게 사는 방법은 무엇일까요? 다음은 시도할 수 있는 대유행 기간 동안 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 외출을 자제하고 거리를 유지하기 위한 훈련

당신과 같은 지붕 아래에 살지 않는 사람들과 직접 상호 작용하는 시간을 가능한 한 많이 제한하십시오. 외출을 자주 할수록 코로나19에 감염될 위험이 커집니다.

예를 들어 식료품을 사러 외출해야 하는 경우 마스크를 착용하고 거리를 유지하고 사용하는 것을 잊지 마십시오. 안면 보호대 필요하다면.

2. 몸을 깨끗이 하라

다음 팬데믹 기간 동안 건강한 삶을 사는 방법은 항상 개인 위생을 유지하는 것입니다.

  • 적어도 20초 동안 비누로 손을 정기적으로 씻는 습관을 들이십시오. 비누가 없으시다면 사용하셔도 됩니다 손 세정제 알코올 도수가 60% 이상이어야 합니다.
  • 씻지 않은 손으로 얼굴 부위를 만지지 마십시오.
  • 기침이나 청소를 할 때 팔꿈치로 가리거나 일회용 티슈를 사용하는 것을 잊지 말고 버리십시오.
  • 외출할 때 집에 갈 때 사용하는 옷과 신발을 세탁하십시오.

3. 팬데믹 기간 동안 운동과 함께 건강한 삶

다른 사람들과의 야외 활동을 제한해야 하기 때문에 가정 환경에서만 할 수 있는 유형의 스포츠를 할 수 있습니다.

집에서 갤런으로 웨이트를 들거나 튼튼한 의자를 사용하여 운동할 수 있습니다. 또는 도구 없이 스쿼트, 버피, 윗몸 일으키기, 플랭크, 팔굽혀펴기 등을 할 수도 있습니다.

밖에서 걷거나, 뛰거나, 자전거를 타고 싶다면 집 주변에서 하십시오. 그리고 항상 규율을 유지하고 거리를 유지하십시오!

건강한 삶을 사는 방법에 대한 다른 팁은 이전 토론 포인트의 팁을 따를 수 있습니다.

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