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테스토스테론은 남성의 주요 성 호르몬이지만 여성에게도 소량의 호르몬이 있습니다. 남성의 성생활에서 가장 중요한 부분은 테스토스테론 호르몬을 증가시키는 방법입니다.

테스토스테론을 증가시키는 방법

페이지에서 설명 시작 헬스라인이 호르몬은 남성의 고환과 여성의 난소에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 부신은 또한 소량을 생성합니다.

소년의 사춘기 동안 테스토스테론은 근긴장도, 목소리, 모발 성장 증가와 같은 신체적 변화의 주요 동인 중 하나입니다. 그러나 최적의 수준을 유지하는 것은 성인기와 노년기에도 중요합니다.

테스토스테론 수치를 높이면 단 몇 주 만에 근육량과 활력이 급격히 증가할 수 있습니다. 흥미롭게도, 그것은 또한 여성의 건강과 성적 웰빙에 중요한 역할을 합니다.

테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 증거 기반 방법이 있습니다. 헬스라인:

역도

운동은 다양한 생활습관병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 흥미롭게도 이러한 습관을 운동하면 테스토스테론도 증가할 수 있습니다.

규칙적으로 운동하는 사람들은 테스토스테론 수치가 더 높습니다. 노인의 경우 운동은 테스토스테론 수치, 체력 및 반응 시간을 증가시킵니다.

에서 보고된 연구 헬스라인, 비만 남성의 경우 신체 활동을 늘리는 것이 테스토스테론 수치를 높이는 데 체중 감량 식단보다 훨씬 더 유익한 것으로 나타났습니다.

역기 들기와 같은 저항 훈련은 장단기적으로 테스토스테론을 증가시키는 가장 좋은 유형의 운동입니다.

어떤 종류의 운동이든 어느 정도 효과가 있어야 하지만 고강도 인터벌 트레이닝도 매우 효과적일 수 있습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물 섭취

당신이 먹는 음식이 테스토스테론과 다른 호르몬 수치에 큰 영향을 미친다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 칼로리 섭취와 장기적인 다이어트 전략에 주의를 기울여야 합니다.

그러나 지속적인 다이어트나 과식은 테스토스테론 수치를 방해할 수도 있습니다. 따라서 건강 수준을 유지하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 또한 테스토스테론과도 관련이 있습니다.

탄수화물 섭취는 테스토스테론을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 충분한 건강한 지방은 테스토스테론과 건강에도 유익합니다.

주로 전체 식품을 기반으로 하는 식단이 지방, 단백질 및 탄수화물의 건강한 균형을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 호르몬 수치와 장기적인 건강을 최적화할 수 있습니다.

스트레스와 코티솔 수치 최소화

장기간 스트레스의 위험은 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 코티솔의 부자연스러운 증가는 테스토스테론을 빠르게 낮출 수 있습니다. 이 호르몬은 시소처럼 작동합니다. 하나는 올라가고 다른 하나는 내려갑니다.

높은 스트레스와 코티솔은 또한 음식 섭취, 체중 증가 및 장기 주변의 유해한 체지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 때때로 이러한 변화는 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

최적의 건강과 호르몬 수치를 위해서는 삶에서 반복되는 스트레스 상황을 줄이도록 노력해야 합니다.

단순히 햇빛을 받거나 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.

비타민 D는 빠르게 세계에서 가장 인기 있는 비타민 중 하나가 되고 있습니다. 비타민 D는 다양한 건강상의 이점이 있으며 천연 테스토스테론 부스터로도 기능할 수 있습니다.

페이지에서 설명 시작 헬스라인하루에 약 3,000IU의 비타민 D3를 보충하면 테스토스테론 수치가 약 25% 증가합니다. 노인의 경우 비타민 D와 칼슘도 테스토스테론 수치를 최적화합니다.

테스토스테론을 증가시키고 비타민 D의 다른 이점을 얻으려면 정기적으로 햇빛에 노출시키거나 매일 약 3,000IU의 비타민 D3 보충제를 섭취하십시오.

비타민과 미네랄 보충제를 섭취하세요

한 연구에서 아연과 비타민 B 보충제는 정자의 질을 74% 향상시켰습니다. 아연은 또한 테스토스테론을 증가시킵니다. 그런 다음 비타민 A, C, E는 성 호르몬과 테스토스테론 수치에 역할을 할 수 있습니다.

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충분한 휴식과 좋은 수면의 질

좋은 수면은 식단과 운동만큼 건강에 중요합니다. 따라서 테스토스테론 수치에도 큰 영향을 미칩니다.

이상적인 수면 시간은 사람마다 다르지만 한 연구에 따르면 하루에 5시간만 자면 테스토스테론 수치가 15% 감소하는 것으로 나타났습니다.

어떤 사람들은 수면 부족이 괜찮아 보이지만, 헬스라인 밤에 약 7-10시간의 수면이 장기적인 건강과 테스토스테론 수치에 가장 좋습니다.

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