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DEBM은 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 그렇다면 이 다이어트는 어떻게 하고, 단식할 때 DEBM 다이어트 메뉴는 어떻게 될까요?

이 다이어트 방법은 고문 없이 빠르고 크게 체중을 감량할 수 있다고 주장합니다. 우리는 여전히 매일 잘 먹을 수 있기 때문입니다.

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DEBM 다이어트 방법이란?

DEBM의 창시자. 사진출처 : DEBM E-Book 스크린샷

DEBM은 딜리셔스 해피 펀 다이어트의 줄임말입니다. 이 방법은 Robert Hendrik Liembono에 의해 소개되었습니다. 로버트는 2018년에 DEBM과 관련된 책을 출간했습니다.

Robert는 그의 책에서 DEBM이 저탄수화물, 고지방/단백질 다이어트 방법이라고 썼습니다. 탄수화물이 적으면 신체는 지방을 에너지의 주요 연료로 처리합니다.

이 다이어트 방법은 107kg에서 75kg으로 체중 감량에 성공한 후 인기가 있습니다. 그 방법이 널리 모방되고 다른 사람들에게도 성공할 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까?

금지된 DEBM 다이어트 메뉴

이 식단의 핵심은 모든 고탄수화물 식품의 섭취를 줄이는 것입니다. 쌀, 감자, 면류, 설탕, 가공밀가루, 카사바, 현미, 흑미, 찹쌀부터 시작합니다.

망고, 파파야, 바나나, 수박, 멜론 및 기타 탄수화물을 함유한 과일과 같은 과일도 피해야 합니다. 탄수화물에 대한 이러한 필요성은 더 건강한 재료로 대체되며 살이 찌지 않습니다.

토마토, 브로콜리, 아스파라거스, 죽순, 당근, 아보카도, 버섯, 콩, 무 및 모든 종류의 잎채소. 기본적으로 탄수화물, 설탕, 쌀, 밀가루가 없습니다.

음식 허용 DEBM

건강하게 먹으십시오. 사진 출처: //www.dieting-diets.com/

위의 탄수화물에 대한 야채 대체물 외에도 DEBM 방법으로 허용되는 맛있는 음식 선택이 여전히 많이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 우유 및 모든 제품. 치즈, 요구르트, 크림, 버터 등.
• 닭고기 및 오리와 같은 쇠고기 및 가금류.
• 고기 외에도 다양한 종류의 생선도 추천합니다. 특히 참치와 같은 고지방 식품.
• 계란
• 예를 들어, 아보카도와 같은 고지방을 함유한 다양한 유형의 과일.

DEBM 다이어트 방법 실행 규칙

다음은 Robert가 그의 책에서 작성한 DEBM 규칙입니다.

• 필수 아침 식사. 허용되는 메뉴는 계란, 생선, 닭고기, 치즈 또는 아보카도입니다. 음식은 튀길 수 있고 소금을 사용할 수 있습니다.
• 점심과 저녁 식사는 위에서 언급한 대로 쌀이나 국수를 재료로 대체해야 합니다. 동물성 단백질을 완성하는 것을 잊지 마십시오.
• 오전 9시와 오후 3시마다 물 3잔을 마셔야 합니다. 설탕을 사용하지 않는 커피나 차는 허용됩니다.
• DEBM이 처음인 경우 저녁 식사는 오후 6시를 넘지 않아야 합니다.
• 밤에 배고프면 치즈, 계란, 아보카도, 젤리만 먹도록 허용 솔직한 약간의 요구르트와 함께. 탄수화물이 없는 한 어떤 동물성 단백질이든 먹을 수 있습니다.
• 모든 음식은 기름과 소금으로 튀길 수 있습니다. 설탕과 밀가루를 사용하지 않는 한.
• 모든 식사에는 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 계란, 생선, 치즈, 고기 등.

단식 중 DEBM 다이어트 메뉴에 대한 무거운 음식 권장 사항

그렇다면 라마단 달에 금식할 때 적용하는 방법은 무엇입니까? 첫째, 이프타르와 수후르 동안 물을 많이 마셔 수분 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

다음은 단식 또는 사후르를 깨기 위한 옵션으로 시도할 수 있는 단식 중 DEBM 다이어트 메뉴에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

볶은 콩, 새우, 계란의 조합 치킨 칠리 솔티드

콩 새우 계란 볶음과 칠리 치킨 소금에 절인 사진 출처 : DEBM E-Book 스크린 샷

콩 새우 계란 볶음에 필요한 재료:

• 다진 어린 병아리콩
• 씻은 새우 2큰술
• 굴 소스 1작은술
• Diabetasol 설탕과 소금 맛
• 고운 양념: 적양파 3쪽, 마늘 2쪽, 컬리 칠리 4개, 붉은 고추 4개, 구운 새우 페이스트 1작은술.

볶은 콩 새우 계란 만드는 법:

• 다진 향신료를 향이 날 때까지 볶다가 새우를 넣고 익을 때까지 기다립니다.
• 굴소스, 설탕, 소금, 양념을 넣고 잘 섞어주세요.
• 그 후 병아리콩을 넣고 물을 조금 붓습니다. 콩이 약간 시들 때까지 기다리십시오.
• 병아리콩이 너무 퍽퍽하지 않게 맛을 확인하세요. 맞으면 바로 서빙이 가능합니다.

치킨 칠리 솔티드에 필요한 재료는 다음과 같습니다.

• 치킨 필레 반
• 붉은 양파 3쪽
• 마늘 2쪽
• 카이엔 페퍼 5-8조각
• 충분한 간장

만드는 방법 :

• 먼저 양파, 마늘, 청양고추를 퓌레로 만들어주세요
• 그 후 닭가슴살에 다진 향신료를 바르고
• 그런 다음 고기가 잠길 때까지 간장을 붓고 몇 분 동안 그대로 두십시오.
• 닭고기를 잠시 튀긴 다음 다시 양념에 담그십시오.
• 마지막으로 약간의 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 다시 볶습니다. 원하는 대로 제거하고 자릅니다.

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단식 중 DEBM 다이어트 메뉴에 대한 간식 권장 사항

단식은 튀긴 음식과 달콤한 간식과 밀접한 관련이 있습니다. 걱정하지 마십시오. 여전히 DEBM 방법을 참조하는 권장 사항도 있습니다.

우리는 여전히 로버트의 책 DEBM: 고통 없이 체중을 줄이는 쉬운 방법에서 이 권장 사항을 사용합니다.

DEBM의 박관

DEBM 스타일의 박관 및 기타 음식. 사진출처 : DEBM E-Book 스크린샷

필요한 재료:

• 작은 크기 양배추
• 당근 4-5개
• 후추 1팩
• 향료 1팩
• 마른 칠리 향 주머니 1팩
• 강판 치즈 스틱
• 소금 1작은술
• 파
• 계란 4-6개

만드는 방법:

• 야채를 작은 조각으로 썬다
• 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 치십시오
• 그런 다음 베이킹 접시에 넣고 약 25분 동안 찐다.
• 식힌 후 작은 조각으로 자르고 볶습니다.

아보카도 치즈

아보카도 치즈. 사진출처 : DEBM E-Book 스크린샷

필요한 재료:

• 아보카도
• 강판 치즈 반 조각

만드는 방법:

• 아보카도를 잘라 접시에 담는다
• 그런 다음 아보카도 위에 강판 치즈를 뿌린다.

스무디 커피

스무디 커피. 사진출처 : 사진출처 : DEBM E-Book 스크린샷

필요한 재료:

• 우유 단백질 2 큰술
• 네스카페 커피 작은 주머니 1개
• 코코넛 밀크 1봉지
• 1 큰술 VCO
• 얼음 조각과 차가운 물

만드는 방법 :

• 믹서기에 모든 재료를 넣고
• 그 다음에 혼합하다 부드럽고 봉사할 때까지

위 메뉴 외에도 DEBM 창시자는 인스타그램 계정 @resep_inspirasi_debm을 통해 종종 건강한 메뉴를 공유하기도 합니다. 알 잖아.