뱃살을 태우고 없애는 효과적인 8가지 방법, 시도해 봅시다!

뱃살 때문에 속이 더부룩하신 분들은 외모에 대한 불안감을 느끼셨을 것입니다. 침묵하지 말고 다음 방법을 적용하여 뱃살을 빼자!

네, 사실 뱃살을 빼기 위한 노력은 단순히 외모를 유지하기 위한 것이 아닙니다. 몸을 건강하게 유지하는 것도 중요합니다.

과도한 뱃살은 노년에 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있음을 이해하십시오. 예를 들어 비만, 심장병, 제2형 당뇨병이라고 합니다.

뱃살이란?

기본적으로 날씬한 위를 가진 사람을 포함하여 모든 사람은 뱃살을 가지고 있습니다. 뱃살은 복부 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다.

지방에는 트리글리세리드(혈액을 순환하는 지방), 피하 지방(피부 표면 바로 아래층) 및 내장 지방(유해한 복부 지방)의 세 가지 유형이 있습니다.

음, 내장 지방은 복부의 근육 아래에 있으며 너무 많으면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

뱃살은 몸에서 조용할 뿐만 아니라 활동적이며 과도한 호르몬과 화학 물질의 생성을 통해 '나쁜 물질'을 가져올 수 있습니다.

자연스럽게 뱃살 빼는 방법

뱃살 빼기의 핵심은 꾸준히 하는 것입니다.

운동과 건강한 음식을 통한 균형, 건강한 생활 습관 등 다양한 방법을 결합하여 자연스럽게 뱃살 빼는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

뱃살을 빼기 위해 시도할 수 있는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

1. 식단 개선

건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 뱃살을 포함한 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 경향이 있습니다.

설탕, 지방이 많은 음식, 영양가가 낮은 정제된 탄수화물을 피해야 합니다. 대신 과일과 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물을 많이 섭취해야 합니다.

섬유질이 풍부한 음식도 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 포만감을 느끼게 하여 체중 감량을 촉진한다고 합니다.

매일 고섬유질 음식을 먹도록 노력하십시오. 수용성 섬유소의 우수한 공급원은 다음과 같습니다.

  • 아마씨
  • 시라타키 국수
  • 브뤼셀 콩나물
  • 아보카도
  • 블랙베리

뱃살 빼는 음식

영양가 있는 음식을 먹는 것 외에도 뱃살을 빼는 음식을 먹는 것을 고려하십시오. 섭취할 수 있는 뱃살 빼는 식품 중 일부는 연어와 고등어와 같은 오메가-3가 많이 함유된 계란과 생선입니다.

녹차, 우롱차, 커피, 사과식초, 올리브유, 요구르트도 천연 뱃살 빼기로 사용할 수 있습니다.

2. 트랜스 지방이 포함된 음식 피하기

트랜스 지방은 포장 식품에서 흔히 볼 수 있는 가장 건강에 해로운 지방 중 하나입니다.

2007년 동물 연구에서 트랜스 지방과 복부 지방 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다. 트랜스 지방은 또한 심장 질환 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.

이 지방은 포장 식품뿐만 아니라 일부 마가린 제품에서도 발견됩니다. 그러나 많은 식품 제조업체에서 사용을 중단했습니다.

뱃살을 줄이고 건강을 보호하기 위해 구매하기 전에 라벨을 읽을 수 있습니다. 라벨은 종종 부분 수소화 지방으로 표시됩니다.

3. 알코올 음료를 피하십시오

뱃살을 자연스럽게 빼는 다음 방법은 술을 피하는 것입니다. 술을 마시는 것을 좋아하는 사람들은 술을 제한하기 시작할 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

에 발표된 관찰 연구 영양 저널높은 알코올 소비와 중추 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다. 허리 둘레에 과도한 지방을 축적하는 과정입니다.

4. 스트레스 유발 활동 줄이기

스트레스가 뱃살과 어떤 관련이 있는지 물어봐야 합니다. 스트레스는 부신이 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 생성하도록 촉발하여 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 뱃살 저장을 촉진합니다.

Psychosomatic Medicine에서 발표한 연구에 따르면 스트레스를 받은 여성은 스트레스에 대한 반응으로 더 많은 코티솔을 생성하는 경향이 있습니다. 코티솔의 증가는 복부 주변의 지방을 더욱 증가시킵니다.

스트레스를 해결하기 위해 재미있는 활동을 하거나 요가와 명상을 시작할 수도 있습니다.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뱃살을 포함한 모든 지방을 줄일 수 있습니다. 하루 30분 이상 운동을 할 수 있습니다.

웨이트 리프팅이나 유산소 운동과 같은 스포츠 활동을 선택할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동도 하면 뱃살을 줄일 수 있다.

연구에 따르면 운동은 체중 감량 후 뱃살이 다시 빠지는 것을 방지하고 혈당 수치를 낮추며 과도한 뱃살과 관련된 기타 대사 문제를 개선하는 것으로 나타났습니다.

운동으로 아랫배 지방을 태우는 방법

위의 방법을 시도해 보았지만 뱃살 빼기가 어렵다면 뱃살 아래 지방일 수 있습니다. 뱃살 빼기가 쉽지 않기 때문입니다. 다음에서 보고됨 헬스라인, 다음은 할 수 있는 하복부 지방을 태우는 몇 가지 방법입니다.

1. 필라테스

뱃살을 줄이고 줄이는 첫 번째 방법은 필라테스입니다. 어떤 움직임으로도 포즈를 취할 수 있습니다 백. 이 운동을 100개를 가지고 있기 때문입니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 무릎을 구부리고 매트에 등을 대고 누워
  2. 다리를 하나씩 들어 올려 탁자 모양으로 만든다
  3. 손가락이 몸에서 멀어지도록 한 다음 손을 바닥에서 1인치 높이거나 내립니다.
  4. 가슴을 들고 바닥에서 뒤로 물러난 다음 다시 누워서 반복합니다.
  5. 손, 머리, 몸을 일제히 움직여 100까지 세기 시작
2. 잭나이프 크런치
포즈 잭나이프 크런치 지방을 태우기 위해. 사진 출처: www.mobiefit.com

하복부 지방을 줄이고 줄이는 다음 방법은 잭나이프 크런치. 이 운동은 신체의 일부에 집중하기 때문에 자연스러운 뱃살 제거가 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 팔을 귀 위로 뻗은 상태로 등을 대고 눕습니다. 손과 몸의 위치가 평행선상에 있음
  2. 동시에 두 팔과 다리를 서로 만날 때까지 올린 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
  3. 3회에 걸쳐 20회 반복

6. 적절한 수면과 휴식 필요

수면은 건강 측면에서 매우 중요하며 체중도 예외는 아닙니다. 따라서 하루에 7시간 이상 잠을 자도록 합니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중이 증가하며, 이는 또한 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.

로 알려진 상태 수면 무호흡증, 밤에 갑자기 호흡이 멈추고 내장 지방이 과다한 것과 관련이 있습니다.

밤에 최소 7시간을 자는 것 외에도 양질의 수면을 취해야 합니다. 수면 무호흡증이 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오.

7. 음식과 운동 조절

프로그램이 성공하려면 섭취 기록을 사용하여 프로그램을 제어하십시오. 현재 많은 응용 프로그램이 있습니다. 스마트 폰 우리가 먹는 음식의 영양 성분이 얼마인지 알 수 있습니다.

이러한 통제된 방식으로 뱃살을 줄이는 전략이 효과적으로 작동할 것입니다.

뱃살을 빼는 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 처음에는 무겁게 느껴질 수 있습니다. 하나씩 시도하고 얼마나 많은 뱃살을 줄일 수 있는지 확인할 수 있습니다.

8. 복부지방흡입 시술

여러 가지 방법으로 뱃살을 빼기 어렵다면 다음과 같은 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 지방흡입. 견적 메이요클리닉, 지방흡입 흡인기법을 이용한 복부지방흡입 수술법입니다.

일반적으로 복부 지방 흡입술은 비만인 사람이나 뱃살 제거가 어려운 상태인 사람이 시행합니다. 이 절차는 국소 마취 또는 마취를 사용합니다. 절차 중에 혈압, 심박수 및 산소 수치를 면밀히 모니터링합니다.

복부 지방 흡입은 세 가지 유형으로 구성됩니다.

  • 투메센트: 에피네프린 및 리도카인과 함께 멸균 용액을 신체의 지방 부위에 주입합니다. 이렇게 하면 의사가 흡입 과정을 더 쉽게 시작할 수 있습니다.
  • 초음파: 음파 에너지를 사용하여 지방 세포벽을 분해하여 흡입 가능
  • 레이저: 지방을 녹이는 데 도움이 되는 레이저 방사선 사용

글쎄, 그것은 당신이 시도 할 수있는 자연스럽게 뱃살을 태우고 줄이는 방법입니다. 자, 비만을 피하기 위해 건강한 생활 방식을 적용하십시오!

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