몸에 좋은 비타민 D와 D3의 차이점은?

현재 COVID-19 전염병 동안 사람들의 면역력 향상 요구는 매우 중요하며 물론 비타민 D와 D3도 사냥되고 있습니다.

그러나 비타민 D와 D3 사이에는 실제로 약간의 차이가 있다는 것을 알아야 합니다. 아무것? 다음은 전체 설명입니다.

비타민 D와 비타민 D3의 차이점

실제로 비타민 D의 정확한 용어는 비타민 D2라는 것을 알아야 합니다. 그렇다면 비타민 D2와 비타민 D3의 차이점은 무엇입니까?

비타민 D(D2)

비타민 D(D2)는 야생 버섯과 같은 식물성 공급원과 우유 또는 시리얼 제품과 같은 강화 식품에서 얻습니다.

강도는 일반적으로 라벨에 "IU"로 약칭되는 국제 단위로 측정됩니다. 50,000 IU 캡슐은 의사의 처방전이 있어야만 구입할 수 있으며 저강도 캡슐은 의사의 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

비타민 D3

비타민 D3는 주로 생선 기름, 지방이 많은 생선, 간, 달걀 노른자와 같은 동물성 공급원에서 얻습니다. 피부가 태양에 노출되면 비타민 D3도 생성됩니다.

이러한 이유로 비타민 D는 때때로 햇빛 비타민이라고 합니다. 그 강도는 국제 단위로도 측정됩니다. 모든 형태의 비타민 D3는 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

비타민 D2와 D3 중 어느 것이 더 낫습니까?

페이지에서 보고된 대로 헬스라인 비타민 D3는 혈액 내 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적입니다. 둘 다 혈류에 효과적으로 흡수됩니다. 그러나 간은 이 두 가지 비타민 D를 다르게 대사합니다.

간은 비타민 D2를 25-하이드록시비타민 D2로, 비타민 D3는 25-하이드록시비타민 D3로 대사합니다.

총칭하여 칼시페디올로 알려진 이 두 화합물은 비타민 D의 주요 순환 형태이며 혈액 내 수치는 이 영양소의 신체 저장을 반영합니다.

페이지에서 보고된 대로 에버리웰, 비타민 D2와 비타민 D3의 일일 복용량과 관련된 최근 연구에 따르면 둘 다 신체의 비타민 D 수치를 높이는 데 동등하게 효과적입니다.

매일 비타민 D2 및 D3 섭취량

페이지에서 설명 시작 류마티스그러나 실제로 필요한 비타민 D의 양은 연령과 위험 요인에 따라 다릅니다. 권장 영양 적정량은 700세 이하 성인은 1일 600IU, 71세 이상은 800IU입니다.

일부 연구자들은 다양한 건강상의 이점을 위해 훨씬 더 많은 양의 비타민 D를 제안했지만 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수도 있습니다. 하루에 4,000IU를 초과하면 과다 복용의 위험이 증가합니다.

또한 읽기: 비타민 D는 전염병 동안 면역을 높일 수 있습니다. 여기에 식품 공급원 목록이 있습니다!

비타민 D2와 D3가 함유된 식품

1. 비타민 D2 함유 식품

페이지에서 설명 시작 웹엠디다음은 비타민 D2가 함유된 식품입니다.

  • 갓 짜낸 오렌지 주스, 오렌지도 비타민 D를 함유한 최고의 과일 중 하나입니다.
  • 버섯은 비타민 D를 생산하는 유일한 야채 유형입니다. 버섯에는 에르고스테롤이라는 프로 비타민이 있기 때문입니다. 에르고스테롤은 햇빛에 노출되었을 때 곰팡이가 비타민 D2를 합성하는 데 도움이 됩니다.

요구르트, 마가린과 같은 비타민 D2를 함유한 기타 식품 재료.

2. 비타민 D3가 함유된 식품

앞서 언급했듯이 비타민 D2는 주로 식물에서 발견되는 반면 D3는 주로 동물에서 발견됩니다. 식품에 포함된 비타민 D의 양을 나열할 때 대부분의 출처는 비타민 D2와 D3를 구분하지 않습니다.

일부 식품에는 두 가지 형태가 혼합되어 있습니다. 다음 식품에는 비타민 D가 풍부하고 동물성 식품이기 때문에 대부분이 포함되어 있습니다.

1. 무지개송어

3온스의 무지개 송어는 81퍼센트에 645IU를 제공합니다. 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산도 풍부합니다.

2. 홍연어

홍연어는 570IU와 71%로 송어보다 약간 적습니다. 연어는 수은을 함유할 수 있지만 일부 당국은 연어의 이점이 해로움보다 더 큽니다. 특히 적당히 섭취할 때 그렇습니다.

3. 정어리

약 한 캔에 해당하는 일반적인 정어리 1인분은 약 200IU를 제공합니다. 정어리는 비타민 B12 및 오메가-3와 같은 다른 영양소를 제공합니다.

4. 계란

44 IU 및 6%로 계란 1개의 비타민 D는 정어리 2개의 비타민 D와 거의 동일합니다.

5. 쇠고기 간

어떤 사람들은 마음을 좋아합니다. 싫어하시는 분들도 계시지만 단백질, 철분, 비타민 A 등 영양소가 풍부합니다. 계란과 마찬가지로 소간도 콜레스테롤이 상당히 높습니다. 3온스 간의 비타민 D는 DV의 5%에 대해 42IU입니다.

비타민 D 보충제

사실, 대부분의 사람들은 이미 혈류에 뼈 건강을 위한 충분한 비타민 D를 가지고 있습니다. 그러나 비타민 D 섭취를 늘리고 싶거나 필요로 하는 사람들에게는 보충제를 복용하는 것이 하나의 옵션입니다.

대부분의 종합 비타민제에는 400IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 고용량 정제와 칼슘과 함께 비타민 D 자체를 찾을 수도 있습니다.

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