탄수화물을 함유한 6가지 곡물, 무엇인가?

어떤 사람들은 쌀만이 탄수화물의 유일한 공급원이라는 것을 알고 있을 것입니다. 사실, 이 물질을 함유한 많은 식품이 있으며 그 중 하나는 곡물 그룹입니다. 일반적으로 탄수화물이 포함된 곡물은 일부 사람들이 다이어트 메뉴로 사용합니다.

그렇다면 이러한 탄수화물을 포함하는 곡물은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

탄수화물을 함유한 곡물

탄수화물을 함유한 곡물이 많이 있습니다. 밀, 퀴노아부터 자주 사용하는 옥수수 알갱이까지 팝콘. 다음은 탄수화물이 포함된 곡물 목록입니다.

1. 밀 또는 귀리

밀은 탄수화물을 함유한 곡물입니다. 종종 귀리, 밀 33g에는 탄수화물 21g이 들어 있습니다. 이 양은 다른 탄수화물 공급원과 비교할 때 소량을 포함합니다.

따라서 밀이 다이어트 시 탄수화물 공급원으로 자주 선택되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 밀에는 소화 과정을 지원할 수 있는 8g의 섬유질이 있습니다.

소유하고 있는 섬유질 유형은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 베타 글루칸입니다. 그 외에도 건강에 좋은 마그네슘, 인, 티아민 등의 성분이 있습니다.

2. 탄수화물을 함유한 곡물로서의 퀴노아

시리얼 메뉴로 자주 사용되는 퀴노아에는 에너지원으로 사용할 수 있는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 조리된 185g의 퀴노아에는 34g의 탄수화물이 있습니다.

뿐만 아니라 이 한 알에는 다른 영양소도 풍부합니다. 미국 국립 의학 도서관의 간행물에 따르면 퀴노아는 신체에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 식물성 단백질 공급원입니다.

말할 것도 없이, 항산화 화합물과 폴리페놀은 매우 유익하고 염증 활동을 줄이고 만성 질환의 위험으로부터 보호할 수 있습니다.

정기적으로 퀴노아를 섭취하면 망간, 인, 마그네슘, 구리 및 엽산과 같은 영양소도 얻을 수 있습니다.

3. 보리 또는 보리

탄수화물을 포함하는 다음 곡물은 보리입니다. 보리. 밀과 퀴노아에 비해 보리는 탄수화물 함량이 41.5g 더 높습니다.

보리는 섬유질과 셀레늄, 마그네슘, 망간, 아연 및 구리와 같은 기타 영양소도 풍부합니다.

4. 옥수수 알갱이

옥수수 알갱이에 탄수화물이 들어 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 당신은 종종 이러한 음식을 먹을 수 있지만 깨닫지 못합니다. 옥수수 알갱이가 주원료 팝콘. 즉, 밥을 먹지 않고도 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 팝콘.

14g 무게의 옥수수 알갱이에는 약 6.5g의 탄수화물이 있습니다. 뿐만 아니라 옥수수 알갱이에는 비타민 B, 철, 마그네슘 및 인과 같이 신체에 필요한 많은 다른 영양소가 있습니다.

불행히도 옥수수 알갱이의 가공은 팝콘 부분적으로 제공하는 설탕 때문에 약간 건강에 해로울 수 있습니다. 안전한 소비를 위해 집에서 직접 처리할 수 있습니다. 네!

5. 탄수화물을 함유한 곡물로서의 현미

다이어트를 하는 많은 사람들은 백미 대신 현미를 선택합니다. 실제로 탄수화물로 보면 현미의 함량이 36g으로 적습니다.

2017년 연구에 따르면 현미의 다양한 기타 성분은 항산화제가 풍부합니다.

또한 읽어보십시오: 종종 무시됩니다! 건강을 위해 정제된 곡물을 섭취하는 3가지 위험

6. 야생 쌀

야생 쌀 또는 야생 쌀 속에서 유래한 곡물의 일종이다. 지자니아. 산미는 백미에 비해 탄수화물 함량이 약 32g으로 상대적으로 낮습니다.

야생 쌀의 장점 중 하나는 높은 항산화 함량입니다. 캐나다 과학자들의 연구에 따르면 야생 벼의 페놀 화합물 수치는 일반 벼의 10배에 달합니다.

말할 것도 없이, 야생 쌀에는 아연, 비타민 B6 및 엽산과 같이 신체에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

글쎄, 그것은 당신이 알아야 할 고탄수화물을 포함하는 곡물의 목록입니다. 그렇다면 어떤 곡물을 가장 좋아합니까?

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