커피 섭취의 다양한 이점과 위험성, 과용하지 않도록 주의하세요!

커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 그러나 커피에는 높은 항산화제와 유익한 영양소가 포함되어 있기 때문에 블랙 커피에는 많은 건강상의 이점이 있음을 알아야 합니다.

'커피'라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아마도 에너지를 공급하거나 졸음을 퇴치하는 것으로 알려진 커피의 능력일 것입니다. 그러나 여러 연구에 따르면 커피는 또한 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 제공합니다.

간 질환, 제2형 당뇨병, 심부전 및 기타 여러 심각한 질병의 위험이 낮습니다. 이 기사에서는 커피의 영양, 건강에 대한 커피의 이점, 커피를 섭취하는 가장 좋은 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 보자!

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커피의 영양성분

커피 영양. 출처: www.healthline.com

잘 알려진 바와 같이, 커피에는 카페인이 함유되어 있으며, 이는 일부 사람들에게 문제를 일으키는 것으로 알려진 각성제입니다. 불안이나 수면 장애와 마찬가지로 이것은 실제로 각 개인에 따라 다릅니다.

그러나 커피에는 많은 질병의 위험 감소와 관련된 산화 방지제가 풍부합니다.

항산화제는 신체의 자연적인 과정에서 발생하는 폐기물인 자유 라디칼을 신체에서 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체 세포도 손상시킬 수 있습니다. 자유 라디칼 자체는 독소이며 염증을 유발할 수 있습니다.

과학자들은 이 염증과 제2형 당뇨병 및 비만을 포함한 대사 증후군의 다양한 측면 사이의 연관성을 발견했습니다. 따라서 항산화 물질의 함량은 몸에 좋고 필요합니다.

커피에는 항산화제 외에도 리보플라빈(비타민 B-2), 니아신(비타민 B-3), 마그네슘, 칼륨 및 다양한 페놀 화합물을 비롯한 많은 유익한 영양소가 들어 있습니다. 커피(우유나 크림 제외)도 칼로리가 낮은 경향이 있습니다.

커피에 대한 연구

2016년 6월 보고서에서 세계보건기구(WHO)는 공식적으로 잠재적인 발암성 식품 목록에서 커피를 삭제했습니다. WHO는 또한 나중에 커피가 자궁과 간암을 잠재적으로 보호할 수 있다고 지적했습니다.

WHO는 무해하고 더 건강한 경향이 있는 식품 목록에 커피를 포함시킨 유일한 조직이 아닙니다.

식이 가이드라인 자문 위원회(미국 보건 복지부와 미국 농무부가 위임한)의 2012년 보고서에 따르면 "적당한 커피 소비(하루 3~5잔)는 건강한 식단에 적합할 수 있습니다… ".

또한, 세계 암 연구 기금 국제(World Cancer Research Fund International)는 커피 소비가 여러 유형의 암 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다고 결론지었습니다.

블랙커피의 건강상의 이점

블랙 커피의 다양한 성분 덕분에 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 지방 연소

카페인은 또한 다양한 지방 연소 보조제에서 흔히 발견되며, 이유가 없는 것은 아닙니다. 카페인은 지방 연소에 도움이 되는 것으로 밝혀진 여러 천연 물질 중 하나이기 때문입니다.

일부 연구에 따르면 카페인은 신진대사율을 3-11% 증가시킬 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 카페인은 특히 비만인의 지방 연소를 10%, 마른 사람의 경우 29% 증가시켰습니다.

그러나 이러한 블랙 커피의 유익한 효과는 장기간 커피를 마시는 사람들에게도 감소할 수 있습니다.

2. 에너지 및 뇌 기능 증가

블랙 커피는 또한 사람들이 에너지를 증가시키고 피로를 극복하는 데 도움이 되는 이점이 있습니다. 다시 각성제로 커피 때문입니다.

커피를 마신 후 카페인은 일반적으로 혈류로 흡수됩니다. 거기에서 뇌로 이동합니다.

많은 연구에 따르면 커피는 기억력, 기분, 각성, 에너지 수준, 반응 시간 및 일반적인 정신 기능을 포함한 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킵니다.

3. 특정 유형의 암 위험 감소

암은 세계의 주요 사망 원인 중 하나입니다. 그것은 신체에서 통제되지 않는 세포 성장이 특징입니다. 커피는 암을 예방하는 것으로 보입니다.

연구에 따르면 하루에 4~5잔의 커피를 마시는 사람들은 대장암 발병 위험이 15% 낮습니다.

4. 뇌졸중 예방

연구에 따르면 커피 섭취는 뇌졸중의 위험을 줄이거나 뇌졸중으로 인한 부작용을 제한할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 특히 여성에서 뇌졸중 위험이 20% 낮습니다.

5. 당뇨병 예방

커피를 더 많이 마시는 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험도 더 낮은 것으로 나타났습니다. 커피 섭취량이 많을수록 위험도 낮아집니다.

연구에 따르면 4년 동안 하루에 한 컵 이상의 커피 섭취량을 늘린 사람들은 커피 섭취량을 늘리지 않은 사람들보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 11% 낮았습니다.

한 연구에 따르면 카페인 또는 카페인이 없는 커피를 하루에 4~6잔 마시는 사람들도 제2형 당뇨병을 포함한 대사 증후군의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

6. 파킨슨병 예방

연구에 따르면 커피 및 기타 많은 음료에서 발견되는 카페인이 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과는 흡연자를 포함하여 커피 소비와 파킨슨병 위험 감소 사이의 연관성을 시사합니다.

7. 알츠하이머 예방

중년에 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 것은 노년기에 치매나 알츠하이머병(알츠하이머병)의 위험을 약 65% 감소시키는 것과 관련이 있었습니다. 결론적으로, 커피를 마시는 것은 치매나 알츠하이머병의 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

8. 간질환으로부터 보호

일반 커피와 디카페인 커피 모두 간에 보호 효과가 있습니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들보다 간 효소 수치가 건강한 범위에 있는 경향이 있습니다.

또한 어떤 커피든 섭취하면 간암이 간경변으로 발전할 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 커피를 마시는 사람들은 또한 담석이 발생할 위험이 더 낮습니다.

9. 우울증과 자살의 위험을 낮춥니다.

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애이며 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 2011년 하버드의 한 연구에서 커피를 마신 사람들은 우울증 위험이 20% 낮았습니다.

한 연구에 따르면 하루에 커피를 4잔 이상 마시는 사람은 자살할 확률이 53% 낮습니다.

10. 심장에 좋은 커피의 이점

블랙 커피의 다음 이점은 심장 건강을 유지하는 것입니다. 한 연구에서는 커피를 적당히 마시거나 하루에 약 2인분을 섭취하면 심부전을 예방할 수 있다고 결론지었습니다.

매일 적당한 양의 커피를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심부전 위험이 11% 낮았습니다.

또한 블랙 커피와 같은 카페인 음료의 섭취는 혈압을 포함한 심장 건강에 적어도 이점이 있다고 언급됩니다.

여성을 위한 블랙 커피의 이점

과하지 않고 적당량을 섭취한다면 블랙커피는 여성에게 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

커피에는 알츠하이머병 및 심장병과 같은 여성에게 더 흔한 상태로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 물질이 가득합니다.

여성을 위한 블랙 커피의 이점은 다음과 같습니다.

  • 오랫동안 살다. 시작하다 존 홉킨스 메드, 최근 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 신장 질환과 같은 여성의 주요 사망 원인으로 사망할 위험이 더 낮습니다.
  • 신체는 포도당(또는 설탕)을 더 잘 처리할 수 있습니다.
  • 심부전이 없는 경향이 있습니다.
  • 파킨슨병이 발병할 가능성이 적음
  • 기분이 좋아지다
  • DNA는 더 강해질 것이다
  • 결장암의 위험이 감소합니다
  • 알츠하이머병 발병 위험 감소
  • 뇌졸중 위험 감소

또한 커피는 건강과 피부 미용에도 도움이 됩니다. 특히 커피가 마스크로 가공될 때. 아래에서 커피 마스크의 장점과 만드는 방법에 대한 토론을 볼 수 있습니다!

피부를 위한 블랙커피 마스크의 장점

커피는 음료로 소비되는 것 외에도 마스크로 가공될 수 있습니다. 커피 마스크는 피부 건강에 많은 이점이 있습니다.

피부를 위한 커피의 이점은 다음과 같습니다.

  • 팬더 눈 줄이기
  • 여드름 문제 치료
  • 일광욕 후 트리트먼트로
  • 여드름 염증 감소
  • 조기 노화 방지
  • 진정 효과를 줍니다
  • 셀룰라이트 감소

커피 마스크 만드는 법

집에서 커피 마스크를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 커피 찌꺼기를 논코메도제닉이나 모공을 막지 않는 성분과 혼합하는 것이 가장 좋습니다.

시도해 볼 수 있는 한 가지 커피 마스크 레시피는 다음과 같습니다.

  • 올리브 오일과 커피 찌꺼기를 같은 비율로 섞습니다.
  • 원을 그리며 얼굴에 바릅니다.
  • 마스크를 15~60분 동안 그대로 둡니다.
  • 따뜻한 물로 헹굽니다. 일주일에 세 번까지 반복하십시오.

여성이 매일 마시기에 안전한 커피는 얼마입니까?

미국인을 위한 식이 지침에 따르면 대부분의 여성이 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 것이 안전하며 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다.

카페인 함량은 커피의 종류에 따라 다를 수 있지만 평균 8온스 컵에는 95mg의 카페인이 있습니다.

그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 규칙이 다릅니다. 식단에 카페인을 추가하기 전에 산부인과 의사와 상의하십시오.

그린 커피의 장점

그린 커피는 여전히 날 것으로, 로스팅되지 않고 분쇄되지 않은 일반 커피 원두입니다. 그린 커피 추출물은 건강 보조 식품으로 널리 판매됩니다.

그러나 그린 커피는 원두로 구입하여 다음과 같은 뜨거운 음료를 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 볶은 커피.

맛 자체는 일반적으로 소비되는 일반 블랙 커피와 다릅니다. 그린 커피는 맛이 더 부드럽고 커피보다 허브티에 가까운 경향이 있습니다.

그린 커피에는 많은 이점을 제공하는 것으로 생각되는 클로로겐산으로 알려진 높은 수준의 항산화 그룹이 포함되어 있습니다. 다음은 그린 커피의 이점 중 일부입니다.

1. 체중 감량 보조제로서의 생두의 이점

2012년 미국 유명 의사이자 토크쇼 진행자인 Dr. Dr.에 의해 생두 추출물이 기적의 체중 감량 보충제로 홍보되었습니다. 온스.

많은 건강 전문가들은 체중에 상당한 영향을 미친다는 개념에 이의를 제기합니다. 그린 커피 추출물이 있는 쥐에 대한 몇 가지 소규모 연구가 수행되었습니다.

결과는 추출물이 총 체중과 지방 축적을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 발견을 강화하기 위해서는 인간 연구가 필요합니다.

2. 일부 만성 질환의 위험 감소

생두의 클로로겐산 함량은 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 이점이 있습니다.

8주간의 연구에서 고혈압과 혈당(당뇨병 및 심장 질환의 위험을 증가시킴)과 같은 대사 증후군이 있는 50명의 사람들에게 하루 2회 디카페인 커피 생두 추출물 400mg을 섭취하도록 요청했습니다.

그 결과, 그들은 공복 혈당, 혈압 및 허리둘레에서 상당한 개선을 경험했습니다. 그러나 이 연구는 아직 소규모이기 때문에 이러한 결과를 강화하기 위해서는 더 큰 규모의 연구가 필요하다.

커피를 마셔야 하나?

위의 커피 섭취의 여러 가지 좋은 이점을 알면 즉시 커피 섭취량을 늘리거나 아직 커피를 마시지 않았다면 커피를 마시기 시작하는 것을 생각할 수 있습니다.

그러나 건강 문제로 인해 다음과 같이 커피를 피해야 하는 일부 사람들의 경우:

  • 실제로 임산부는 커피 소비를 피하거나 심각하게 제한해야 합니다.
  • 불안, 고혈압, 불면증에 문제가 있는 사람. 잠시 동안 커피 섭취를 줄여 기존 문제를 줄이거나 극복하는 데 도움이 되는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
  • 일부 증거에 따르면 카페인을 천천히 대사할 수 있는 사람들은 또한 커피를 마시기 때문에 심장마비의 위험이 더 높습니다.

커피의 위험성

카페인이 든 커피를 과도하게 섭취하면 해롭고 초조해지며 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 심박수 증가
  • 혈압 상승
  • 불안
  • 수면 장애

커피를 너무 많이 마시는 것도 몸에 해로운 장기적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 과도한 커피 소비의 부작용 중 일부입니다.

1. 뼈 골절

Medical News Today 시작 여러 연구에서 커피를 많이 마시는 여성이 골절 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

반면에 커피 섭취량이 많은 남성은 위험이 약간 낮은 것으로 나타났습니다.

2. 임산부를 위한 커피의 위험성

과도한 양의 커피를 섭취하는 임산부는 태아에게 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 유산, 저체중아 출산, 조산의 위험부터 시작합니다.

3. 자궁내막증

과도한 커피를 마시는 사람들은 또한 자궁내막증에 걸릴 위험이 있습니다. 그러나 이 연관성을 확인하기 위한 연구의 증거가 충분하지 않습니다.

4. 역류성 식도염

커피를 많이 마시는 사람은 위식도 역류 질환에 걸릴 위험이 약간 더 높을 수 있습니다.

5. 불안 또는 불안

과도한 카페인 섭취는 특히 공황 장애나 사회 불안 장애가 있는 사람들에게 불안의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

드문 경우지만 과도한 커피 음주는 민감한 사람들에게 조증과 정신병을 유발할 수 있습니다.

6. 정신 건강

과잉 커피의 다음 위험은 정신 건강에 미치는 영향입니다. 2016년의 한 연구에서는 청소년기에 높은 카페인 섭취가 뇌에 영구적인 변화를 일으킬 수 있다고 결론지었습니다.

이 연구의 연구원들은 이것이 성인기에 불안 관련 상태의 위험을 증가시킬 수 있다는 우려를 표명했습니다.

7. 잠재적인 독성 물질

커피의 마지막 유해한 부작용은 커피에 포함된 독성 물질의 위험성입니다. 2015년에 연구자들은 인스턴트 커피에서 상대적으로 높은 수준의 진균독을 발견했습니다.

마이코톡신은 천연 제품인 커피를 오염시킬 수 있는 독성 물질입니다. 어떤 사람들은 커피에서 발견되는 또 다른 화학 물질인 아크릴아미드도 해로울 수 있다고 걱정합니다.

커피가 암 위험을 증가시킨다는 증거는 없습니다

어떤 사람들은 커피를 마시면 시간이 지남에 따라 암 위험이 증가할 수 있다고 걱정합니다.

볶은 커피콩에 발암물질 또는 발암물질로 분류되는 발암성 화합물의 범주인 아크릴아마이드가 함유되어 있는 것은 사실이지만.

그러나 지금까지 커피에서 발견되는 소량의 아크릴아마이드가 신체에 해를 끼칠 수 있다는 포괄적인 증거는 없습니다.

대부분의 연구에 따르면 커피 섭취는 암 위험에 영향을 미치지 않거나 심지어 감소시킬 수도 있습니다. 다시 말해, 커피는 실제로 대부분의 사람들에게 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

커피에 익숙하지 않다면 그것도 정말 괜찮습니다. 세상의 많은 것들이 그렇듯이 늘 플러스와 마이너스가 있듯이 커피에도 부작용이 있습니다.

카페인이 함유된 커피는 또한 불면증, 신경과민과 안절부절, 복통, 메스꺼움과 구토, 심박수 및 호흡수 증가, 기타 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.

하지만 커피를 마시고 즐기고 있다면 과도하게 섭취하지 않는 한 커피의 이점이 부정적인 영향보다 클 것이므로 걱정할 필요도 없습니다.

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커피를 마시는 최적의 방법

커피의 유익한 건강 효과를 극대화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 설탕을 많이 넣지 않는 것입니다.

설탕은 주로 과당 함량이 높기 때문에 비만 및 당뇨병과 같은 여러 심각한 질병과 관련이 있습니다. 무가당 커피를 섭취하는 것을 상상할 수 없다면 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용해 볼 수 있습니다.

또 다른 기술은 여과지로 커피를 끓이는 것입니다. 여과되지 않은 커피와 같은 터키 언론 또는 프렌치 프레스, 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 물질인 카페스톨이 포함되어 있습니다.

카페나 프랜차이즈의 일부 커피 음료에는 실제로 수백 칼로리와 많은 설탕이 포함되어 있음을 명심하십시오. 이 음료는 지속적으로 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 커피를 너무 많이 마시지 않도록 합니다.

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